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雷竞技RAYBET跑步前要做好哪些准备?(民生关注)

2023-04-22 12:40:56

  雷竞技RAYBET教育部日前决定,于2008年10月26日至2009年4月30日开展学生冬季长跑活动,全国各级各类学校学生(其中小学为五、六年级学生)都要参加。每天长跑距离(参考)基数为:小学生1000米,初中生1500米,高中生、高校学生2000米。那么,长跑前,人们该做好哪些准备呢?

  “长跑是一项有益的运动项目,大家要培养对长跑的兴趣,这样才能得到好的效果。”一位执教数十年的体育老师说。

  河科大第一附属医院儿科主任杨慧敏教授给我们讲了长跑的好处。她说:“从小学到高中阶段,学生们身心的各个方面都在发育。坚持长跑,不仅可以促进学生长个子,增强心脏功能,促进肌肉和骨骼的发育,还能使他们增进食欲,增加肺活量。”

  洛阳市第五十五中学的体育老师颜令人在工作实践中总结出,经常参加长跑锻炼的孩子,除了体质好之外,精神状态也明显好于不爱锻炼的孩子。“现在的学生学习压力大,而跑步可以缓解学习压力,给大脑一个休息与调整的机会,以更好的状态进入下一阶段的学习中。”他说。

  市民周女士对此更是有切身体会。她说:“我从初中到大学一直都坚持长跑,长跑使我的意志更加坚强。直到现在,每当遇到困难,我都会想,这就像跑步一样,快到终点前会很累,但再拼一下就过去了!现在的孩子大多都是独生子女,让他们通过长跑锻炼意志,我觉得很有必要。”

  跑步的时间适宜安排在下午4时到7时。跑步前不应进食,跑步后应待身体恢复正常后再进食。

  一般人认为早晨适合跑步。实际上,早晨时间较短,早饭后不宜跑步,而饭前血糖较低,身体免疫力低下,这时跑步对身体刺激较大。同时,早晨跑步也会导致学生上午疲惫,影响学习质量。

  跑步时易出汗,冬季气温低,学生穿着汗湿的内衣容易感冒。因此,建议大家贴身穿一件运动汗衫,如果出汗较多,跑步后可迅速到更衣室将汗衫脱掉。如果条件不允许,跑完步要尽快到室内,避免吹风。

  如果学校的操场已被硬化,学生跑步时穿的鞋子应为厚底并带防震功能,这些鞋子到一般的体育用品商店就能买到。

  河科大第一附属医院呼吸内科主任毛毅敏教授说:“冬季的冷空气会对呼吸道产生一定的刺激,因此跑步时应尽量使用鼻子吸气,以便让干燥的冷空气经过鼻腔变得潮湿温热。”

  据颜令人老师介绍,长跑时一般要采用“三步一吸、三步一呼”的节奏,如果跟不上,就放慢速度。“长跑锻炼的是耐力,不必追求速度。学生可根据自身状况随时调整,持续慢跑也能达到锻炼效果。”他说。

  冬季长跑,千万要避免着凉。周女士给我们讲了她的经历:“当时年纪小,跑完步一身汗,也不添衣服、盖被子,倒头就睡,结果落下了关节炎的毛病,这苦我可受大了!”

  颜令人老师解释说:“运动后,全身汗腺扩张,也就是‘汗毛孔都打开了’,这时寒气极易侵入体内。因此,跑完步应尽快将外衣穿上,到温暖的地方去,千万不能图凉快吹风,更不能用冷水洗脸、洗头。”

  最后,他补充道:“跑步前要通过做操或者慢跑进行热身,增强血液循环,以避免运动损伤。跑步后也要慢走几百米,使聚在下肢的血液顺利回流到心脏,以避免出现头晕、休克的现象。”

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