雷竞技RAYBETYPE htmlhtmlheadtitle data-vue-meta=true跑步有哪些好处?跑步前需要准备什么? - 哔哩哔哩
2023-04-23 17:44:21
雷竞技RAYBET随着生活水平的提高,大家对健康的追求也更高,跑步成了人们最常采用的一种身体锻炼方式。这主要是因为跑步简单方便,没有年龄限制,也不需要什么健身工具,不仅能强身健体,还能减肥。
跑步本来是属于有氧运动,持续的慢跑可以帮助减肥,时间要在20分钟以上,因为在20分以内,消耗的能量主要是糖分,速度不要太快,要会算自己的减脂心率,自身每分钟心跳(即心率)最大值,也可以按你的脉搏一分钟跳多少次。
目标心率60%~70%=(90~105)次/分钟,用于减脂,也就是他跑步的时候,心跳每分钟在90~105次时,减脂效果是最好的。
目标心率70%~80%=(105~120)次/分钟,用于提高心肺功能,也就是他跑步的时候,心跳每分钟在105~120次时,提高心肺功能是最好的。
在跑步的过程中,可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,大脑还会释放内啡肽,内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低,减轻疼痛感,它 的作用就像一样让人愉快,让人感觉开心快乐。
跑步可以让肌肉的质量,骨头的密度,日常生活中不容易受伤,还可以提高免疫力。
1.跑步前要选择一双好鞋,很多脚不正,缓冲能力不足,会损伤关节,所以有一双缓冲能力好的鞋是多么的重要。
2.跑步前要有充足的热身,热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,身体不容易受伤。