雷竞技RAYBETYPE htmlhtmlheadtitle data-vue-meta=true跑步有哪些好处？跑步前需要准备什么？ - 哔哩哔哩

2023-04-23 17:44:21

　　雷竞技RAYBET随着生活水平的提高，大家对健康的追求也更高，跑步成了人们最常采用的一种身体锻炼方式。这主要是因为跑步简单方便，没有年龄限制，也不需要什么健身工具，不仅能强身健体，还能减肥。

　　跑步本来是属于有氧运动，持续的慢跑可以帮助减肥，时间要在20分钟以上，因为在20分以内，消耗的能量主要是糖分，速度不要太快，要会算自己的减脂心率，自身每分钟心跳(即心率)最大值，也可以按你的脉搏一分钟跳多少次。

　　目标心率60%~70%=(90~105)次/分钟，用于减脂，也就是他跑步的时候，心跳每分钟在90~105次时，减脂效果是最好的。

　　目标心率70%~80%=(105~120)次/分钟，用于提高心肺功能，也就是他跑步的时候，心跳每分钟在105~120次时，提高心肺功能是最好的。

　　在跑步的过程中，可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，大脑还会释放内啡肽，内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低，减轻疼痛感，它 的作用就像一样让人愉快，让人感觉开心快乐。

　　跑步可以让肌肉的质量，骨头的密度，日常生活中不容易受伤，还可以提高免疫力。

　　1.跑步前要选择一双好鞋，很多脚不正，缓冲能力不足，会损伤关节，所以有一双缓冲能力好的鞋是多么的重要。

　　2.跑步前要有充足的热身，热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，身体不容易受伤。