坚持跑步好处多多不仅带来健康还有意外收获bandao下载

2023-08-31 18:55:12

　　bandao下载●●跑步的好处多多，这个不要有丝毫质疑，如果一个人坚持跑步，不仅会给他自己带来健康，同时也会给他带来一种非常好的生活状态，甚至能获得一种全新的生活方式，下面我对跑步的好处做一个简单的介绍。

　　我们通常所说的跑步是指长跑，一般情况下短跑只出现在学校的运动会里或者球类运动中，所以一个人想参与跑步，通常都是指长跑，那么跑步到底有什么好处呢？

　　跑步是一个全身肌肉都参与的运动，不仅是腿部的肌肉，还有核心机群都是跑步运动不可或缺的，跑步对肌肉锻炼来自两方面：

　　跑步本身对肌肉的锻炼，跑步首先是对腿部肌肉有直接的锻炼作用，跑步过程中通过大腿、小腿、髋部肌肉的收缩，使人完成蹬地、迈腿、落地等一系列动作。跑步会让相关的肌肉得到充分的锻炼，

　　跑步力量训练对肌肉的锻炼，为了提升跑步能力，跑步者通常还会做跑步力量训练，包括腿部力量训练，还有核心力量训练，相关的训练也会对肌肉产生强化的锻炼作用。

　　经常跑步的人会拥有非常好的腿部力量与核心力量，因为跑步使相关肌肉得到持续的强化锻炼，从而在力量层面有了很大的提升。

　　跑步对骨骼的影响是非常正面的，青少年跑步可以促进骨骼的发育，而中老年人跑步则可以提升骨密度，减少钙流失，从而达到预防骨质疏松的作用，常跑步的人骨骼有力而富有韧性，跑步的老年人跌倒不易出现骨折的情况，跑步对骨骼的影响有几方面：

　　一直以来对跑步有一个错误的认识，那就是很多人认为跑步会伤膝盖，实际上这是一个以讹传讹的错误说法，曾有专业人员经过深入研究之后，得出结论，跑步对膝盖的伤害要小于走路，反而坚持跑步会降低膝盖疼痛的几率。当然跑步要有合理的运动量和强度，在合理的跑步强度之下，膝关节和踝关节会得到有效的锻炼，从而变得有利而富有弹性，所以常跑步的人往往动作敏捷，要比同龄人年轻很多。

　　跑步对人的神经系统和内分泌系统都起到正面的作用，经常跑步会提升睡眠质量，同时让人拥有乐观快乐的心情，良好的心理状态有利于防止抑郁症和克服社交恐惧症，一个人坚持跑步会让自己的生活质量得到非常大的提升，甚至获得一种健康快乐的全新生活方式。

　　05坚持跑步，同时经过科学合理的跑步力量训练，很少跑步的朋友也能成为合格跑者

　　很多人刚开始跑步的时候，往往只跑几百米就喘成了狗狗，这种情况会对跑步的信心产生较大的打击，其实这都属于正常的情况，因为很少跑步的人缺乏体力和耐力，出现体力不支呼吸急促的情况是正常的生理反应。实践证明，只要你能够不断的积累跑量bandao下载，同时经过合理的跑步力量训练，即使是很少跑步的朋友，也能成为一个合格的跑者。

　　跑量是长跑能力的基础，如果你想加入长跑的行列，首先做的一件事就是积累跑量，在这个问题上没有捷径可走，需要注意的是积累跑量没有固定的模式，是非常灵活的，你可以采取高强度大运动量的方式积累，也可以采取零打碎敲的方式积累，只要总量上去了，你的跑步能力就一定会提升。

　　跑步力量训练，在达到一定跑量的基础上，跑步的朋友还可以进行跑步力量训练，跑步力量训练会使你的跑步水平进一步的提升，跑步力量训练包括腿部力量训练与核心力量训练两部分，这两种力量训练是平行的，最好是同时进行，初级跑者往往会忽视核心力量训练，这种做法是非常错误的，因为如果核心力量不足，腿部力量也很难发挥到极致。

　　跑步是一项能给你带来健康和快乐的运动，不常跑步的人会觉得跑步非常枯燥无趣，实际上跑步不单单是劳累和汗水，他更多的是快乐和正能量，而且这种快乐和正能量，只有经历了劳累和汗水，才能真正的体会到。