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坚持跑步好处多多不仅带来健康还有意外收获bandao下载

2023-08-31 18:55:12

  bandao下载●●跑步的好处多多,这个不要有丝毫质疑,如果一个人坚持跑步,不仅会给他自己带来健康,同时也会给他带来一种非常好的生活状态,甚至能获得一种全新的生活方式,下面我对跑步的好处做一个简单的介绍。

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  我们通常所说的跑步是指长跑,一般情况下短跑只出现在学校的运动会里或者球类运动中,所以一个人想参与跑步,通常都是指长跑,那么跑步到底有什么好处呢?

  跑步是一个全身肌肉都参与的运动,不仅是腿部的肌肉,还有核心机群都是跑步运动不可或缺的,跑步对肌肉锻炼来自两方面:

  跑步本身对肌肉的锻炼,跑步首先是对腿部肌肉有直接的锻炼作用,跑步过程中通过大腿、小腿、髋部肌肉的收缩,使人完成蹬地、迈腿、落地等一系列动作。跑步会让相关的肌肉得到充分的锻炼,

  跑步力量训练对肌肉的锻炼,为了提升跑步能力,跑步者通常还会做跑步力量训练,包括腿部力量训练,还有核心力量训练,相关的训练也会对肌肉产生强化的锻炼作用。

  经常跑步的人会拥有非常好的腿部力量与核心力量,因为跑步使相关肌肉得到持续的强化锻炼,从而在力量层面有了很大的提升。

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  跑步对骨骼的影响是非常正面的,青少年跑步可以促进骨骼的发育,而中老年人跑步则可以提升骨密度,减少钙流失,从而达到预防骨质疏松的作用,常跑步的人骨骼有力而富有韧性,跑步的老年人跌倒不易出现骨折的情况,跑步对骨骼的影响有几方面:

  一直以来对跑步有一个错误的认识,那就是很多人认为跑步会伤膝盖,实际上这是一个以讹传讹的错误说法,曾有专业人员经过深入研究之后,得出结论,跑步对膝盖的伤害要小于走路,反而坚持跑步会降低膝盖疼痛的几率。当然跑步要有合理的运动量和强度,在合理的跑步强度之下,膝关节和踝关节会得到有效的锻炼,从而变得有利而富有弹性,所以常跑步的人往往动作敏捷,要比同龄人年轻很多。

  跑步对人的神经系统和内分泌系统都起到正面的作用,经常跑步会提升睡眠质量,同时让人拥有乐观快乐的心情,良好的心理状态有利于防止抑郁症和克服社交恐惧症,一个人坚持跑步会让自己的生活质量得到非常大的提升,甚至获得一种健康快乐的全新生活方式。

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  05坚持跑步,同时经过科学合理的跑步力量训练,很少跑步的朋友也能成为合格跑者

  很多人刚开始跑步的时候,往往只跑几百米就喘成了狗狗,这种情况会对跑步的信心产生较大的打击,其实这都属于正常的情况,因为很少跑步的人缺乏体力和耐力,出现体力不支呼吸急促的情况是正常的生理反应。实践证明,只要你能够不断的积累跑量bandao下载,同时经过合理的跑步力量训练,即使是很少跑步的朋友,也能成为一个合格的跑者。

  跑量是长跑能力的基础,如果你想加入长跑的行列,首先做的一件事就是积累跑量,在这个问题上没有捷径可走,需要注意的是积累跑量没有固定的模式,是非常灵活的,你可以采取高强度大运动量的方式积累,也可以采取零打碎敲的方式积累,只要总量上去了,你的跑步能力就一定会提升。

  跑步力量训练,在达到一定跑量的基础上,跑步的朋友还可以进行跑步力量训练,跑步力量训练会使你的跑步水平进一步的提升,跑步力量训练包括腿部力量训练与核心力量训练两部分,这两种力量训练是平行的,最好是同时进行,初级跑者往往会忽视核心力量训练,这种做法是非常错误的,因为如果核心力量不足,腿部力量也很难发挥到极致。

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  跑步是一项能给你带来健康和快乐的运动,不常跑步的人会觉得跑步非常枯燥无趣,实际上跑步不单单是劳累和汗水,他更多的是快乐和正能量,而且这种快乐和正能量,只有经历了劳累和汗水,才能真正的体会到。

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