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bandao下载专家解析跑步危害概率 过量运动同样对心脏不利

2023-09-02 22:19:22

  bandao下载廖教授表示,跑步会对身体各部位造成冲击,由此可能带来一些危害,其中包括髌骨疼痛综合征、脚底筋膜炎、跟腱炎症、跟痛征、髂胫束摩擦综合征、胫腓疲劳性骨膜炎等。

  他表示,这些危害的发生率大概是3.5~5.5次/1000h。也就是说,你跑得越多,发生这些危害的可能性就会增加。那我们要怎么样避免这些危害,规避运动风险呢?廖教授给我们支了几招。

  有不少运动者喜欢赤脚跑步,廖教授主张穿鞋跑,因这样有利于保护踝关节。虽然穿鞋后跑步还会冲击膝盖及髋部,但总体而言比不穿鞋要好很多。一般来说bandao下载,一双跟不高的跑鞋就能很好地缓冲跑步带来的冲击力。

  根据个人的体质及年龄、生理状况来决定运动量,最好能到医院做一个估心功能的心肺运动功能检测,得到属于自己的运动处方。

  避免在多上下坡及弯道的场地跑步。由于弯道及上下坡时脚上受到的力量不均衡,难以控制,故教授建议尽量选择在塑胶跑道上跑,尽量跑直线。

  正确的跑步姿势有利于减少跑步对机体的损伤。专家表示,慢跑绝不可以踮脚跑,这样容易导致足底筋膜炎及跟腱损伤。跑步的正确做法是脚跟先着地,然后顺势过渡到前脚掌,让前脚掌着地。手部摆动则不必太激烈,自然、轻松、能让能量往前使、保持身体平衡即可。

  廖教授称,运动后饮食的方式及调节也很重要,如果是为了健身,正常的饮食便已经足够。而运动后由于出汗、失去电解质,则需补充水分。对于运动少于1小时并且没有大量出汗的人来说,喝点白开水就足够了。而对于运动超过1小时,特别是出汗较多的人为了避免抽筋等不良反应,则需补充点电解质,可以喝点运动饮料或者自己调制一杯盐含量为0 .3%的食盐水。

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