每天跑步勿超7bandao下载公里？ 专家：太绝对 但不可过量

2023-09-04 00:57:30

　　bandao下载在公园绿地、小区通道，不时可以看到一些跑步爱好者。对于这些忙碌的都市人来说bandao下载，由于长期承受工作、生活及心理压力，越来越多的人处在亚健康状态，如何将自己的身体调整到最佳状态，变得越来越迫切。为此，不少人选择了跑步这项运动方便、机动性强、见效较快的健身运动方式。

　　跑步爱好者们坚信“每天跑步一小时，能多活七年”的信条，不惜挥汗如雨，乐此不彼。不过，这些跑步信条受到了冲击，网上出现了每天跑步不要超过7公里，否则跑得太久，将对心血管造成伤害。

　　最近在一些跑步爱好者论坛上，出现了对跑步爱好者不利的消息，有人搬出国外的有关研究，称傻跑并非好事，甚至可能危害健康。其中最著名的观点，是刊载于美国《华尔街日报》的一篇报道。报道称，美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科长期调查后得出结论，如果每周的跑步量加起来超过30英里(约合48 .2公里，也就是每天最多跑7公里)，跑步给健康带来的好处就会消失。

　　那么怎样的跑步方式才是最为科学适当的？跑步需要注意哪些事项？记者围绕这些问题，向有关专家进行了求证。

　　接受我们采访的，有广州体育学院运动医学教研室主任廖八根教授和广东省人民医院心内科副主任、主任医师谭宁。

　　据称，对于不同的人来说，体质不同、情况千差万别，所能承受的运动量也不同，应根据个人情况把握好一个度。也就是说体质不好的人可以少跑些，体质好的人可以多跑。

　　而他们更主张慢跑，认为这是一种最佳的有氧运动方式bandao下载，非常有益于身体健康。但是慢跑也要讲究跑步方法科学，动作规范，运动适量。其实无论快跑还是慢跑，都不能过量，任何运动过量都可能对身体产生伤害。

　　运动医学专家廖八根教授表示，跑步是最佳的有氧运动方式毋庸置疑，但是也存在一定的运动风险。运动量过大(一般而言每周跑步超过30公里)，运动风险就会相应增加，运动风险超过运动效益，运动的坏处也会多过好处。

　　他表示，跑步爱好者要特别注意跑步对身体压力承受部位的冲击，特别是对膝关节的冲击，尽量规避跑步可能带来的危害，比如髌骨疼痛综合征、脚底筋膜炎、跟腱炎症、跟痛症、髂胫束摩擦综合征、胫腓疲劳性骨膜炎等，这些都是跑步爱好者经常出现的症状。

　　美国康涅狄格州哈特福德医院的研究是专门针对跑步对心血管的伤害，对此，心血管专家谭宁医生称，跑步运动要在心脏等机体条件能够承受的情况下，运动不能是无休止的，因为人体是有极限的。

　　谭宁表示，相对于持续的较大强度运动(比如不间断快跑7公里)，间歇性强弱运动更有利于心血管的健康。所谓间歇性强弱运动，即先快跑几分钟，转为慢跑或者走路，之后再快跑。

　　谭医生还表示，不一定非要坚持跑步，还有其它的运动方式，而不同人适用于不同的运动方式bandao下载，不能一概而论。

　　跑步看似简单，其实对于有心脏疾病如风湿性心脏病、严重心律失常、扩张性心肌病的患者来说，就非常不适宜跑步。而普通的高血压、冠心病患者，可选择的有氧运动可以是游泳，也可以是跑步，但也得要在医生指导下进行，最好能够到医院做心肺功能检测，得到个性化的运动处方。

　　当浮层化现象严重时，我们遇到的挑战是，出的主意没有太大实操价值，从事实际操作的人…

　　恒大与拜仁这场比赛太有价值，展现了自己，也终于真刀真枪下看清了自己，更成为一把标尺…

　　人的生命本无意义，是学习和实践赋予了它意义。应该把学习作为人生的习惯和信仰。

　　幸福是什么？当你功成名就时，发现成功不会让你幸福，和人分享才会。当你赚到很多钱时…