咨询电话

0898-08980898

最新公告:
bandao下载:市场永远在变,诚信永远不变。
产品展示
0898-08980898
海南省海口市bandao下载
行业新闻

当前位置: bandao下载 > 新闻资讯 > 行业新闻

雷竞技RAYBET坚持跑步有什么好处?

2023-04-25 13:39:33

  雷竞技RAYBET正确跑步的结果是跑的安全、舒服、开心,跑的时候很兴奋、跑完很过瘾、休息完了还想跑。从这个结果咱们一个一个的倒推回应该怎么做。内容有点多,但相信你需要的知识这里面都覆盖到啦,肯定会对你有很大的帮助

  首先是内在安全,由跑者自己掌控的因素,保证身体健康、开心,一直的跑下去。

  我可以告诉你的是在我调整完跑步姿势以后,跑步真的变得很省力,全身很放松,不会有膝盖疼的感觉(除了姿势还有跑量的原因),有种顺势而为的感觉。而且跑的时候看见其他跑者蹩脚的动作,都怕他们出事儿,很高兴自己把跑姿调整好了。可以看看下面这张图给你一个整体概念:

  抬头挺胸、目视前方、身体躯干前倾、双肩后背、双臂90度抬起、前臂及手部放松、靠重力移动身体并顺势利用髋部和大腿发力抬腿支撑身体前行、落地时膝盖弯曲、全脚掌或前脚掌落地。

  如果哪儿觉得不清楚的话,可以看看张展晖的《跑步治愈》一书。微信读书中同类书别排名较高,有名人背书,书评也还不错,跑步动作分解的颗粒度比较合适,文字看起来也不累。

  跑步装备里面对我来说最重要的是跑鞋,选跑鞋按下面这些标准找,找到适合自己的:

  防风、保暖。多这一层,跑步时身体产生的热就不容易散出去。也尽量别选纯棉的,太吸汗了,又沉又冷。选防风那种就可以。

  不要网眼太大的,因为会冷。也不要狗皮帽子那种完全不透气的,因为跑完摘下来后反而更容易感冒。

  跑前吃饱,吃够碳水,男生正餐2两米、女生1两半,相信我,过程中浑身是劲。吃饭后等2小时就可以跑了。如果肉吃多了就需要等3、4个小时,因为消化得慢。一定别着急吃完就跑,容易吐,全程特别难受,资深受害者

  跑前喝够水,1~2升,尤其是夏天,嗓子冒烟就不想跑了。跑前1小时内少喝水。留1升给跑后补充。5公里这种距离不用单独补电解质啥的,所以不用买啥功能饮料。

  跑前热身,10分钟,从头到脚趾头活动关节(小学体育课老师带着我们做的那种)、走路,然后高抬腿,心率到120-130就可以,把心肺活性带起来、唤醒运动神经和肌肉,保证在身体进入跑步状态的时候能给全身充足供氧。没活动开、浑身不自在的时候完全不想跑。

  配速太快心率就会上去,而到一定程度后就会对心脏造成很大的负担,然后各种事儿就容易出了,所以请大家一定注意,不要追求速度。找到合适的速度,让心率保持在这个水平:

  跑的时候先慢跑(心率110以下),再慢慢提速,用10分钟左右过度,到150-160就行了,年纪大的要更低。

  我开始跑步的一个很大的原因是想减肥,而减肥效果最好的情况是慢跑,也就是有氧运动(心率低于150),这个时候人体内的脂肪供能比例最大。

  另外在此辟谣,很多人说跑步需要30分钟以上才能减肥,其实不用,只要是有氧运动,从你开始动,就在减脂。

  一天中我们会被各种因素影响,以下我用24小时把身体的感觉和应该避开的时间标出来了都。环境的那部分内容我在后面章节说:

  跑步过程中最关键的就是专注度,时刻觉察自己的身体状态,感到疲惫、疼痛的时候就要停下来。渴了就要补水,比如身上可以穿个系水平的腰带,京东上有。

  还有一点,就是专注于环境,看着一切可能危害到你的可能,包括路上的坑、车、行人、高楼的坠物、施工低附近,尤其是晚上、光线不好的地方,尽量绕开。如果绕不开,就佩戴一个小灯:

  第三,有氧运动半小时是减脂和增肌的双效最佳。超过半小时以后蛋白质供能的比例会提高到10-15%,可能会造成肌肉流失。

  毛巾热敷。跑完用40度作用的毛巾敷小腿,主要是针对比目鱼肌和腓肠肌(其实就是小腿肚子)。15-20分钟就行。身体其他部位疼的话也可以热敷,促进血液循环,活血化瘀。

  腿部按摩。(这套是学江门市人民医院林春华主任的。我试了下,真是舒服。)

  按揉膝盖骨(髌骨)。用手掌根部,按揉膝盖骨周围,或者五指屈曲成爪型,拿捏髌骨。

  拿小腿。用一手五指,拇指与其余四指指端相对,由上而下提拿腓肠肌(小腿肚子),用力柔和以肌肉酸胀为宜。

  按揉膝盖下方,小腿前外侧(足三里)。用一手拇指,或屈曲食指,用指节紧贴足三里穴,用力按揉,酸胀为宜。

  擦涌泉(脚心)。用手掌根部外侧(小鱼际)紧贴足心,快速用力摩擦,发热为止,两足交替进行。按摩的时候拖鞋哈

  能量跟不上,一天无精打采。碳水是咱们最重要的能源物质,所以吃饭主食还是要有的,否则脑子不转、身体不动,控制住量就好,比如点豌杂拌面就不要额外再加一份儿面啦,实在不够可以加个鸡腿把皮去掉,或者加份儿卤豆腐。

  一般4点左右开始饿,午饭里的糖用完了,这时就要补充,也是为了6点多的时候跑步做好准备,低血糖的时候是啥也干不了的:

  我一般吃低升糖食物,比如一块蒸红薯(注意不是烤红薯),早上送媳妇上班会在她们食堂买个红薯下午吃,这样就能抗到晚饭,回家路上也不会低血糖,晚上也不会因为太饿吃的太多。

  我会动用很多手段在睡前让自己的身体完全放松下来,提高身体的恢复效率和效果,增加深度睡眠。

  深呼吸,让自己静下来以后就不想刷了。大概有2、3周时间,就不会想刷手机的事儿了。

  太亮的环境阻碍褪黑素分泌,就不困了。尤其夏天天亮的早,4、5点光照进来身体被迫醒来,很难受、很疲惫。

  90分钟一个睡眠周期,7个半小时正好是5个睡眠周期,这个时候大脑刚好睡了个完整觉,起床相对容易。这条比较难控制,早睡会有帮助。

  跟老婆学的,秋冬天我会保障被子不漏气。当身体夜间遇冷时,身体为了自保,肌肉会一直处于紧张状态,一晚上下来会很累,醒来会很疲惫。

  咱们跑步的都不是一般人,消耗的体力多,按说应该睡超过7小时,但现实不允许,所以尽自己所能吧。白天可以补个觉,比如中午,建议半小时,睡多了会头晕。

  具体说来,我晚上9点半就会停下手中的工作,洗刷、整理,10点上床,和老婆说会儿线点半左右睡着。

  我会把闹钟放在离床远的地方,响了我就得爬起来、走过去关上,一起来就不咋困了。如果闹钟把你叫醒了,然后你又躺下睡了,再起床的时候会非常困、非常痛苦,一上午都跟没睡够似的。

  这些做好,第二天早上感觉焕然一新,生命充满了希望和美好,等不及换上鞋赶紧去跑!

  以上是需要考虑的外部环境因素,每一条都可能会对我们造成伤害,或者影响我们的跑步状态。

  路上要安全、温度要适宜、风要小、光照要不刺眼、不会晒伤我们、空气质量要好(含氧量、PM2.5、二氧化碳等)。

  以下时间段内道路上人少、车少,因为这些时间年轻人正在上班,老年人也在忙碌:

  10度到20之间可以跑,身体可以正常代谢、身体机能正常;不冷,跑完不会因为天冷而感冒;也不会因为吸入冷空气感到不舒服。

  光照不刺眼跑步才舒服,根据我的个人经验,尽量避开上午10点到下午3点之间的太阳:

  营造动感的氛围,跑起来活力无限。但请一定注意安全,有时带上耳机以后可能会听不见路上的车的声音,所以除非是在森林里、公园里等地方,请尽量别带耳机。实在是想听音乐了,可以用合适的音量公放,记得不要影响其他人哈。

  效果 - 减脂效果,运动手表;看着自己当天的成就,就会忍不住想再次实现这么美好的成就

  伙伴:一个人走走的快,一群人走走的远。大家一起跑欢乐多,而且还能相互答疑解惑,会帮助你和其他人省去很多麻烦、少走弯路。我自己就建了个跑步群,现在已经50人啦:

网站首页 关于bandao下载 产品展示 新闻资讯 工程案例 健身知识 售后服务 客户留言 联系bandao下载

地址:海南省海口市bandao下载 电话:0898-08980898


Copyright © 2018-2023 bandao下载最新(官方)入口-Apple App Store 版权所有  xml地图  网站地图  备案号:

关注bandao下载