bandao下载跑步的技巧(精选5篇)
2023-10-03 18:02:51
bandao下载1、人员安排技巧：在接力中人员安排好的话，速度可以提高不少。第一个人应该安排速度比较快的，并且反应快的。第二个第三个安排速度也还可以的。最后一个一般是速度快的，如果前面几棒和人家相差不多的话，这样就可以通过最后一棒缩小距离。
2、中间衔接要利索：人员安排好了，还有一个关键点就是，中间接棒的时候一定要利索，那怎么保证接棒利索呢？首先我们一定要做预备接棒动作，意思就是如果你是第二棒，第一棒的那个人跑过来了，你应该小跑来接棒，这样可以让你快速的进入状态，并且不容易掉棒。
3、放松，心态要好：在接力赛之前一般是很紧张的。所以之前一定要放松，并且大家可以在一起互相打气，一鼓作气拿下比赛。
2、球场上不光跑，还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球，也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。
3、球场上的得分动作，要取得分数跟成绩必须进行投篮、三步运球上篮基础得分动作训练。可以进行原地投篮训练，也可以增加运动投篮训练，循环三步上篮训练。
4、学习了篮球基本动作之后，休息时间要学习球场规则，避免自己在场上犯规。
5、进入球场后会发现篮球不是一个人的运动，队友之间需要配合，那么最基础的配合动作就是传球，可以说任何配合都是从传球开始的。可以做直传传球训练、击地传球训练、高抛传球等传球动作训练。
6、掌握了基本动作之后，就进入了对抗阶段，对抗就是有攻防，那就需要有防守。基本的防守要学习防守动作，然后学习提升重心控制能力，可以进行自身重心训练，相应的左右来回跑，加速跑等，都可以提升自身运动中的重心控制能力。
7、篮球是对抗性运动，对抗本身就存在技巧。而进攻是最好的防守，下面着重讲一些进攻技巧。先讲一下进攻中的突破技巧。突破第一时间想的是动作，是通过各种动作突破对方的防守。技巧本身是需要阅读对面防守，通过思考自身动作以及对方动作，展开运球动作，创造突破空间。
中长跑运动项目有800米、1500米、3000米、5000米和10000米，其中最常见的则是男子1500米、3000米和女子800米、1500米，这是田径体育运动项目中的重要教学内容。中长跑是长时间连续的肌肉活动的消耗，主要是发展身体耐力素质的项目，对学生的耐力、协调性和爆发力以及柔韧度都有较高要求，也是考验学生各方面运动技能的运动项目。第一，有利于培养学生的坚强意志。中长跑要求运动者在较长时间内以较快的速度完成长跑项目，学生正处于生长发育阶段，中长跑教学有利于发展学生的肌肉力量，提高心肺功能，改善和促进新陈代谢。从而锻炼学生的身体素质，也能够磨炼学生的心理素质。第二，有利于强化学生的身体机能。中长跑看起来和跑步差别不大，但中长跑有很多运动的小技巧。学生在中长跑教学中学习运动技巧，可以避免学生在长跑中出现呼吸节奏被破坏、呼吸困难、四肢无力等运动障碍，从而让学生勇于接受挑战，以顽强的意志完成中长跑，对提高学生身体耐力和身体机能有着重要作用。
学生在校的任务主要是学习，职业学校的学生除了接受普通的课程学习之外，还需要接受技术类课程的学习，体育教学只是日常学习的一小部分，承担着提高学生综合素质的教育任务。因此，学生参与训练的课时有限，教师在认识到学生训练时间不足时就会急于求成，加大每节课的训练量，从而增加了原本中长跑教学强度，对学生的长跑锻炼带来不利影响。
在进行中长跑教学时，很多教师都存在着追求速度的问题，而忽视要传授学生一些基本的长跑技巧。例如，跑步过程中对呼吸方法和节奏的把握，这就导致很多学生，尤其是女学生在长跑时体能消耗不均匀、呼吸不畅等情况的出现，特别是身体素质较差的学生很容易因为跑步时的步频和步幅增加不足，出现跑岔气的现象而影响学生的正常学习。
在素质教育推行的今天，职业院校每学期体育课时有限，教师在有限的课堂教学中需要先进行长跑热身活动和长跑知识普及，避免长跑过程中意外情况的出现。培养学生良好的运动习惯，可以避免很多体质较差的学生在长跑过后出现暂时性闹贫血或者其他意外。但在实际教学中，教师对运动前热身活动并不十分重视，只是指导学生先缓慢跑步再进入到中长跑学习中，在结束后，也没有引导学生进行必要的放松运动
中长跑项目本来就是一项艰苦的训练，需要很好的心理素质。但是很多学生面临中长跑如临大敌，为了提高中长跑的教学效果，教师要从学生的心理上打消长跑顾虑。首先，给学生普及一些中长跑运动对生长发育作用的知识，用中长跑的功能价值拉近学生与中长跑的距离。重点向学生讲述参加中长跑训练对身体的重要性，使学生明确到中长跑训练对改善人体的心血管系统、呼吸系统的功能有显著的作用。其次，给学生鼓励和勇气。一般情况下，身体发育正常的学生，都是可以参加中长跑训练的，很多时候学生觉得完成不了是内心自我设置障碍所至，因此教师要对其给予恰如其分的鼓励，说一些“坚持一下”“你可以的”“多练练”这样的鼓励性话语，对学生进行思想动员。最后，将长跑困难比喻化。很多学生只是跑到中途不能坚持，教师就可以运用体育心理学理论将困难比拟，鼓励学生精神层面的“破冰”，培养学生的坚强意志。
受旧的教学观念影响，教师在进行中长跑教学时只是采用单一的教学训练方式进行教学，这样中规中矩的教学方式既单调又枯燥，很难调动学生参与中长跑训练的积极性。如果用学分强迫学生训练，学生就会更厌烦中长跑。针对此种情况，为了避免学生在长跑中出现呼吸节奏被破坏、呼吸困难、四肢无力等运动障碍，教师就要采用多样化的教学方法，鼓励学生加入训练。比如教师可以用异性激励法进行教学训练，利用学生在异性面前的表现欲，在你追我赶的氛围中完成中长跑教学。或者教师可根据学校场地、器材和学生实际情况，在中长跑练习时调整内容，采取以小组为单位进行越障碍计时比赛，这也能增加教学的趣味性。或者教师可以发动学生利用田径场中间跨栏架、标枪、体操垫、跳高架等器材在，由学生发散思维，创编图形路线，进行越障碍教学，利用学生自己编制的图形进行障碍跑，提高学生的训练积极性。
相比其他田径项目，中长跑练习比较单一，尽管中长跑的好处有很多，但耗时较大，对学生耐力要求较高。所以在这样的教学中，教师可以定期举办一些中长跑比赛和活动，用竞赛的方式调动学生的中长跑积极性，让学生自觉地将中长跑训练当成一种小型比赛，这也能让单一的中长跑训练变成中长跑竞赛，同时又完成了教学任务。还能利用田径赛场的各种竞赛，让学生围绕着田径赛场的图形路线做出各种趣味竞赛。这种新颖的中长跑竞赛，一方面在让学生感到新意的同时，发展了肌肉力量，提高了心肺功能，锻炼了学生的身体素质，另一方面利用竞赛方式营造出中长跑教学环境，对激发学生参与中长跑训练的积极性具有重要意义。
中长跑学习成绩是评判学生体育成绩的参考之一，因而中长跑成绩也会影响学生的运动信心和持久热情。所以，教师要积极改进原有的体育评价方式，采用灵活的评价体系。既不“一刀切”，也不“一边倒”，不以学生的最后中长跑成绩作为主要参考，而是要多方面建立评价体系。比如将评价体系指标分成长跑技巧、心理素质这样的多个参考项目，让学生感觉到只要自己在中长跑教学中用心学习，每一滴进步都会被教师认可。
首先，热身活动有助于提高学生的兴趣和积极性。一般情况下，体育课都安排在室内课之后，此时学生大脑还回想着课堂上难点疑点问题，一时无法适应从脑力劳动到体力劳动的转换。通过热身运动，学生大脑皮层兴奋点迅速转移，这有助于提高对体育运动的兴趣。
其次，热身活动有助于技巧的掌握和动作的熟练。学生数小时坐在教室里，四肢麻木bandao下载，反应迟缓，很难马上适应动作训练，掌握技巧也很缓慢。而通过热身，肢体逐渐灵活，从轻缓的热身能顺利过渡到剧烈的运动。
再次，防止肌肉拉伤和骨折。之所以会出现肌肉拉伤或骨折，一个很重要的原因是热身活动少，肌肉松驰不灵活。而中学生肌肉力量小，骨质疏松，更容易出现肌肉拉伤或骨折。而热身后则肌肉逐渐灵活，做动作轻松自如。
对于课前热身运动的方法，我认为，应力求简单实用。繁琐复杂的技巧动作可能会使中学生一时难以学会bandao下载，并产生厌倦情绪。做一些易学易掌握的活动肌体和肌肉的动作即可。
田径课中，起跑是最为普遍的。在进行此类课的教学中，我们主要是指导中学生进行下肢的热身。比如前弓压腿，侧压腿以及活动脚踝等，以防走、跑过程中抽筋或肌肉拉伤。对于跳跃动作，热身活动多采用弓步压腿、小步跑和原地跳跃。原地跳跃的基本要点是：两腿下蹲蹬地向上跳起，双臂由胸前向后展开；起跳过程中自然挺胸，脚尖会伸直。一般情况下，原地跳跃可进行十次左右；支撑跳的热身活动除了做几组弓步压腿和原地跳跃外，还要加上活动手腕和双臂的训练。对于投掷运动，由于主要是训练上肢肩带肌肉力量和动作的协调性，以及肌肉的暴发力，因而运动中易拉伤肌肉，所以在进行热身活动时，多选择一些扩胸、挥臂和活动手腕的动作，增强肌肉的灵活性。
中学球类运动中，主要是篮球、排球和足球的基本功训练。篮球运动的热身，主要是绕场地小跑，如助跑摸高（比如摸篮球架）；排球运动的热身，则除进行助跑摸高外，还需要进行几组原地跳跃；足球运动的热身，可以采用一些弓步压腿和快慢跑。由于球类活动都有一些对抗和碰撞性，所以要求中学生要有一定的肌肉暴发力，因而对热身活动更应重视。
一、热身活动应在理论讲授之后进行，主要是防止热身后肌肉松弛，失去应有的效果。
短跑是一项考察力量、速度、耐力和柔韧性等方面的综合训练。短跑训练水平的高低在很大程度上取决于运动员方式、方法的正确、灵活运用，短跑训练在整个体育运动中占有非常重要的位置，而且也是常见的体育赛事，掌握短跑训练方法无疑对专业运动员来说受益匪浅。本文通过论述短跑训练中运动员必备的各项身体素质和条件，进一步探究提高短跑水平的方法。
短跑训练时一项系统化、专业化的体育练习过程，需要综合、全面的方法加以不断结合练习，才能奏效。以下就详细论述专业素质训练当中的方法。
1、力量是短跑的动力，根据短跑全程各段落肌肉的用力特点，可以分为静力性力量和动力性力量。运动员在做支撑练习中负重固定的时间，体操中的悬垂、倒立和支撑等都是肌肉做等长收缩；动力性力量由重力性力量和速度性力量组成，摔跤、举重和投掷跳远都属于重力性力量训练，通过组织运动员跑楼梯，专门训练他们的腿部肌肉；做负重深蹲，训练其爆发力；做引体向上，训练其克服自身重力；做一分钟跳绳，训练其速度性力量。正确科学的训练方法应当以不断提高运动素质为前提，在进行力量训练过程中药科学调整负荷，发展队员绝对力量，注意提高肌肉弹性，使肌肉放松，防止僵化。
2、柔韧性练习主要为提高身体各关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。通过柔韧性练习，运动员会逐渐形成正确的动作姿势，提高运动技术水平。通过队员反复踢腿、压肩、压腿、左右劈腿、前后劈腿等动作训练，使动作幅度由小到大，防止肌肉拉伤和撕裂。柔韧性练习应和放松性动作结合，交替展开，以保持肌肉的弹性。
3、采用灵活多变、新奇有趣的训练方法，这样会充分发挥运动员们的积极性，提高他们接受运动训练的势头。比如可以采用分组的形式，开展接力跑比赛，路程设置为200米，分3次接力，每50米设置一次，团队里面的几位赛手需要人人具有冲刺跑到能力，才能让每个组的运动员都能通过这样一种紧张的运动氛围带动他们速度的提升；在运动员体力丰沛、精神状态饱满的时候，给他们予以刺激，就可以增强其时间的紧迫感和节奏感，短期内可以提高他们的短跑成绩。
4、注重速度和耐力的训练。对于短跑运动员的专项素质来说，速度起主导作用，前文已述及，速度可以在力量训练中逐步取得突破，由于少年时期神经系统兴奋占优势，骨骼、韧带与肌肉都富有弹性，为提高速度创造了有利条件，所以少年运动员要非常重视速度训练。速度耐力是把最快的速度保持到终点的能力，但往往少年运动员跑到中、后阶段的路程就出现显著的减速、技术要领不符合规范和步频减慢的情况就是速度耐力达不到的体现。出现这种情况的原因有很多，主要是运动员身体机能的疲劳。中枢神经系统的疲劳，造成心血管系统、呼吸系统机能下降，供血供氧不足，直接导致运动器官机能下降。速度耐力训练就可以积极提高全程跑的速度，改善后全程跑的技巧。速度和速度耐力训练量和强度较大，运动员因为承担很大的量和强度，并反复练习，可以达到短跑比赛的要求。唯独更好地加强速度和速度耐力训练，才能取得优异的比赛成绩。
在短跑训练中，专业素质之间有着内在的联系，所以在重点培养运动员素质的过程中，教练员一定要和其它有关的素质能力统筹起来开展训练。平时要注重力量、耐力、速度及柔韧性等方面的专业素质训练，并把这些素质整合起来练习，最终能达到运动员规定的指标。其实一名运动员能力水准的高低不止在于具有上述专业素质，更与掌握合理、恰当的短跑技术有着千丝万缕的联系，因此，改进和提高短跑技术是短跑训练的关键方法。
1、教练员要处理好短跑的步长与步频之间的关系。日常训练中，运动员经常在要求增加步长时，其步频减慢；加快步频时，步长则缩短。步幅的长短与人的柔韧性、腿长、身高和腿部肌肉力量都能由训练进行改观。步频在16-22岁左右就能达到很高的标准，要有所改变难度很大，唯独有正确的训练技巧，如强化摆臂训练，步频还是有较大的潜力可挖掘。因此要想改变队员的消极因素，教练员需要发扬其积极因素，在不同的训练时期，发展步长和步频应当有所针对性，循序渐进，使二者都能得到相应的提高。
2、教练员加强短跑动作技术方面的示范与指导，应当考虑如何开展有负荷的速度联系。可以用橡皮筋冲刺的办法来进行训练，从有橡皮筋和无橡皮筋的冲刺，从带负荷的小步跑到不带负荷的小步跑。因应用几种方法练习，不断完备技术要领，运动员们的肌肉力量才能得到适当的提高。
3、肌肉弹性的训练也要带适当的负荷。教练员需要采取带沙袋跑楼梯、带实心球跑和弹跳的训练方法，负荷由轻到重，速度由慢到快，用加快频率进行训练，从而取得较为理想的训练效果。这样由量变的积累，才能到质变的飞跃，从不断开发机体潜力，到稳步推进短跑技术的提高。
短跑基本技术训练不仅要在理论上准确、全面；还要从实践出发，要做到熟练、实用。理论必须指导技术，技术也要适合于实际比赛要求，唯有如此，运动员才会在紧张、激烈的比赛中展示娴熟的技巧。下面从生理、心理角度分析这两大方面的训练方法。
1、生理训练方法。腿部肌肉的紧张与松弛是在大脑皮层的支配下收缩与舒张的动作交替进行的过程，当工作肌进行收缩用力时，对抗肌则处于松弛状态。当肌肉一次性收缩结束后，在下一次收缩之前有一个放松过程。例如：在屈膝时，若放松股四头肌，就能助于缝匠肌、腓肠肌等做近固定时向心收缩工作，促进小腿向大腿折叠，从而使整个下肢的转动惯量较少，提高下肢摆动的角速度，使步频增加。肌肉若单纯性地收缩和舒张，便不能有效地开发人体的运动潜能，同时肌肉的紧张还会增加血乳酸的含量和加重疲劳程度，并容易导致运动性损伤。
2、心理训练方法。心理准备与自我心理调节被普遍认为是比 赛时夺取胜利的关键性因素。16-22岁的运动员训练时成绩要想稳定在较好的水平，就必须要把心理能力作为竞技能力的重要组成部分。不能因为精神过分紧张、缺乏大型比赛经验、技术动作紊乱，常常使水平无法正常发挥。这种情况下，教练员应当让运动员放下心理包袱，以积极乐观地心态迎接比赛，不必要过分讲究输赢的重要性；运动中的相关刺激都会让运动员产生强烈的刺激和较重的心理负荷，教练员需要让运动员的心理有经常性的调节放松的机会，良好的心理状态是实现神经肌肉放松感和积极心理情绪的重要前提。若运动员在训练中注意心理的放松，在比赛进程中把自己正常的水平稳定地发挥出来，就能取得应有的成绩。除此之外，在训练后期要经常采用队员之间大强度对抗赛，比赛前举行几次校外模拟比赛，全面模仿正式比赛氛围，让运动员都能了解自己的实际短跑水平能力和水平、掌握短跑技巧要领及方法，在心理上得到锻炼，让理论全面实践，技术上得到考验，战术上获取经验，这样方能在真正的比赛时正常或超长发挥水平。
短跑训练是一项技术性很强的活动，为了提高训练成绩，除了具备必要的训练方法和技巧，还要费功夫的提高专业身体素质，以提高机体能力和运动能力，为专项训练打下牢固的基础。在技术训练的同时，应当有针对的、有规划的改进和完善技术动作，训练中重复强调轻快、步幅大的和有弹性的中跑技术，更加省力的完成技术动作规范，以不断提高运动成绩和训练效率。
[1]张保罗，徐文斌-关于短跑技术与训练中的几个问题——全国短跑教练员训练班学习笔记[J].北京体育大学学报,2011,(04)
[2]唐朝辉,谢欣池-浅析在短跑训练中如何运用好放松技术[J].新课程学习(中学),2009,(03) .