慢跑bandao下载的时候每次跑多久为宜？体育老师说出大实话

2023-10-05 18:26:18

　　bandao下载慢跑后，身体没有很强烈的疲劳感，即使有些许疲劳，第二天身体能恢复；在慢跑后bandao下载，身体各关节，特别是下肢没有特别明显的痛感，即便有点，第二天能恢复也行，否则，慢跑的时间或强度都要减弱；在慢跑后，身体各部位都得到很好的血液循环，对工作，学习和生活的质量都有很好的提高，如反之，则要在时间或强度上适当下调些。

　　研究表明，当心率处于燃脂区间即（最大心率的60%-70%，最大心率为220-年龄）时的有氧运动才能有效消耗脂肪。一般来说，健康的20~29岁男性一般以配速（每公里时间，单位：分钟）6左右进行锻炼，健康的20~29岁女性一般以配速7左右进行锻炼，这样根据这个配速跑步四十分钟左右一般可以达到将近五公里，以不感到疲劳和膝盖不适为宜。当然，如果太慢的话，可能心率就达不到预期目标，再以同样的时间锻炼可能也达不到预期的减脂效果。

　　跑步是锻炼了身体，可是在跑步中，我们的身体也会受到轻微的损伤，如果我们不及时的补充能量，那么我们的身体就不能及时的修复，对于我们以后的训练会有很大的影响，同时我们的体质也会越变越差。你在跑步前和跑步后我们一定要摄入，合理健康科学的饮食。

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