每天跑10公里可以吗？会产生什么影响？经常跑步的人bandao下载建议看看
2023-10-31 20:30:58
bandao下载导语：很多人都想知道跑不跑那么多的量会不会对身体有伤害，对膝盖造成损失，每天都跑步，不休息可不可以？我们就举个每天跑十公里的例子bandao下载，这样的跑步量对身体会不会有损伤，下面就具体的讨论一下。
丁香医生是一位马拉松急救跑者，她告诉我们，对于刚刚跑步的人来说，对身体的伤害并不大，但并不是对所有人都没有伤害，虽然危害不大，但也不提倡这么频繁的运动。
十千米是一个不远的距离bandao下载，如果每天都跑这么远，对于一般的人来说是很消耗意志力的，特别是那些每天都需要上班的人，他们没有太多的时间去做这件事。
跑步需要大约一个小时，但是加上前前后后的准备时间，就不止一个小时了，跑步前需要热身拉伸等准备工作bandao下载，跑完步也需要做这些，然后再去洗澡，这样时间算下来，可能是两倍还要多。
如果是早上需要上班，那么至少得五点多就要起床开始跑步，每天都坚持这么早起，就有很少人能够坚持下去。如果选择晚上去跑步，又不耽误正常的睡觉时间，至少也得六点就要开始，正常上班的话，六点也行还没有下班。
如果一个小时不够需要两个小时，那就要协调好其他时间，如果吃饭前跑，跑步之前要吃饭，但也不能吃的太多，不然不容易消化，跑步的时候也会出现反胃的情况。
如果选择吃完饭之后再去跑步，那也要提早去，跑完步后不能立刻睡觉，所以跑完步后再去吃饭，到睡觉之前食物还没有消化，对身体会有不好的影响。
如果睡觉睡的不够，跑步的时候就没有力气坚持下去，如果要每天都跑步那么远，那每天都要休息好，如果有一天没有休息，第二天跑步的时候就会感到很疲惫，所以用一个小时跑十千米远远是不够的。
通过其它时间的合理分配，不止用一个小时，特别是现在的年轻人都有工作，还有生活上的各种琐事，想要每天坚持下去，是不太可能的，对于这样的情况，可以减少跑步量，没有必要非要达到那个目标。
根据自己的实际情况来制定跑步的量，跑步是为了锻炼身体，培养自己的兴趣爱好，那些跑步量很大的人一般都是家庭条件比较好的，因为他们有更多的时间去跑步。
运动有助于我们的身体健康，我们每周都需要进行一定时间的运动，运动有中等强度、高等强度等，根据世界卫生组织的建议，我们应该达到每周一百五十分钟的中等强度锻炼。
或者是进行高强度的身体活动七十五分钟，这样才能保持我们的体力充足，根据这样一个标准，我们可以对自己的时间进行有效的安排，合理的运用空余时间，把热身等因素考虑进去，来进行运动，帮助我们的身体更加健康。
结语：跑步运动时为了让我们的身心更加健康，我们没有必要为了完成目标而放弃现有的工作和生活，有时间就去跑步，没时间也不用纠结，跑步带给我们的是健康的生活，不是徒增烦恼。
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