坚持每天跑步至bandao下载少10大益处 但也存在风险

2023-11-03 21:18:35

　　bandao下载作为世界上最流行的运动方式之一，跑步给人们带来的益处多多。那么，如果坚持每天都跑步，是否也存在一定的风险呢？跑者们有必要对此进行了解。

　　经过科学证实，跑步能给人们的身心健康带来诸多益处。一是延年益寿。研究发现，经常坚持跑步的人，全因死亡风险降低25-30%，而且预期寿命至少延长3年。即使是每天只跑5-10分钟，速度慢至10公里/小时，坚持每天跑步的人死于心血管疾病的风险会大大降低。

　　二是改善有氧适能。坚持每天跑步有利于提高跑者的最大摄氧量，也就是有氧适能，让跑者更好的适应各种有氧运动。

　　三是提高速度和耐力。绝大部分跑者的目标就是跑得更快，跑得更远。而坚持每天跑步就能实现这样的目标。即使不是每天跑步，每周至少跑3次，也能帮助跑者提高速度和耐力。

　　四是改善关节健康。很多人认为跑步的冲击力较大，对关节有伤害。其实，保持适量的跑步，对改善关节健康是有帮助的。每天坚持跑步的话，跑步量和强度有所控制，有利于关节的健康。

　　五是有利于塑造肌肉。每次跑步结束之后，为身体补足碳水化合物和蛋白质，有利于肌肉的修复和再生，增强双腿、核心和双臂的力量。

　　六是保持健康体重。跑步属于全身性运动，跑步过程中消耗比较多的热量，所以它也是一个保持健康体重的好方法。

　　七是改善大脑功能。研究发现，每天保持一定量的有氧运动，有利于改善大脑的认知功能，提高注意力，减缓因年龄增长导致的认知功能减退。

　　八是提高睡眠质量。研究发现，早晨跑30分钟，会明显提高晚上的入睡速度和睡眠质量。

　　但是，每天坚持跑步也存在一定的风险。一是增加受伤风险。跑步毕竟属于高冲击力运动、高重复性运动，所以跑者容易遭遇应力性骨折、胫骨疼痛、足底筋膜炎、跑步膝、髂胫束摩擦症候群等伤病。

　　二是导致训练过度综合征。跑者的身体是需要休息的，如果每天跑步会增加压力荷尔蒙皮质醇的含量，导致训练过度综合征，症状包括行动迟缓、能量降低、荷尔蒙失衡、睡眠障碍、情绪变化大、免疫力下降等。

　　三是影响其他运动的练习。跑者除了跑步，还应该进行力量训练和交叉训练。如果每天都跑步的话，跑者就没有时间进行力量训练、交叉训练等运动了，不利于跑者综合发展。

　　四是自身产生压力。如果跑者下定决心每天都要跑步，那么时间久了自身就会感受到压力，生怕某一天因为其他事情而中断了连续跑步的天数。

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