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雷竞技RAYBET你真的了解跑步吗?

2023-04-27 22:33:52

  雷竞技RAYBET菲迪皮茨的雕像马拉松赛事便是为了纪念这一事件而诞生。在1896年的第一届现代奥林匹克运动会上,马拉松已经成为了最早的奥运会正式项目之一,是具有竞技意义的体育运动。

  第一场半马是何时举办,为何举办我们暂时无据可考,但按照国际田联官网上对于半马历史的描述,半马最早兴起于上世纪50年代,因为看到了“休闲跑步”开始演变为一种风潮,赛事组织们看到了市场的需求,改变了马拉松的距离,打造一种新赛事,半马应运而生。

  2018年初中国田协新修订了大众选手等级评定实施办法,根据全程马拉松、成绩,划定非专业选手的等级。该等级评定的主要内容与以往一样,其中包括:全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目,每一个项目又分为四个等级:精英级、一级、二级以及三级。

  评定覆盖所有的马拉松爱好者,共设置了9个年龄组别:29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。

  马拉松运动员的速度通常是指运动员的速度耐力,是看运动员1500米、5000米、10000米的运动水平,并非大家认为的100米、400米等短距离水平。通常,世界优秀马拉松运动员的5000米、10000米水平也非常高。

  马拉松技术发展的主要特征是指运动员在跑的过程中动作轻松自如、蹬伸有力、脚踝富有弹性及全程节奏感强,能够最大程度地将人体的综合机能和专项素质有机地结合起来。专业马拉松运动员在青少年(少体校)时期,教练员抓技术训练抓的比较紧,而进入省队后,运动员的技术已基本定型,教练员不会再设专门的技术训练课,只是会在日常训练中提醒运动员需注意的一些技术要领。

  业余跑者,特别是初学跑步的跑友,在训练前期,一定要规范和重视技术训练,因为无论是好的技术,还是不好的技术,一旦稳固后,再想去改正,比较困难。大家可以在日常训练中相互拍一些自己的跑步视频,仔细分析,找出问题,及时纠正。

  核心力量训练一直都是中跑运动员的重点课次,而马拉松运动员只是将它作为辅助性训练课次。核心训练在青少年时期练的比较多,因为训练初期,运动员身体各部位力量普遍较弱。所以,基本每次跑完教练员都会安排一些针对性的核心训练内容。

  对于业余跑者,训练初期,为了防止受伤,核心训练是一定要练的。个人认为,马拉松运动员的核心训练一定要强调“动态”,也就是说无论你做那些核心练习,一定要注重一个词“动态”,而不是“静态”。所以,业余跑者在练习核心训练要记住以下要点:动态、负荷小、密度大、节奏快、次数多。例如:(俯卧撑20次+弓步走+仰卧起坐20次+背肌20次 +扶墙高抬腿30次+后蹬跑30米)*4,组与组之间间歇2分钟。

  无氧训练是指运动员在整个跑程中始终保持高速跑的能力,如果说有氧训练是马拉松运动员的重要素质,那么无氧训练则是决定马拉松运动员能否创造好成绩的关键。无氧训练的训练手段:间歇跑、段落跑、专项跑,距离为600米、1km、2km、3km不等,强度通常控制在:85~90%左右;心率控制在170~185次/分钟。

  业余跑者,跑步初期,不太建议进行纯粹的无氧训练,但可以在有氧训练中适当结合一些无氧训练。例如:当天的训练计划是有氧训练20km,你可以前16-18km按照有氧配速跑,最后2-4km可根据自身体力情况逐渐提速,达到无氧状态(170~180次心率/分)。这样的混合氧交叉训练手段,对提高业余跑者的运动能力更好。

  马拉松辅助训练工具这个是很重要的,可以搜索当地最佳的跑步路线,以及对跑步路线进行创建;首页上的各项数据。

  跑步很容易磨损膝盖尤其是马拉松训练这样的比较持久的跑步训练,要怎样在马拉松训练保护膝盖呢?

  说起这个很多人可能会不以为然,认为跑步不就那么回事么,迈开腿跑不就得了,其实不然,没有章法的胡乱跑很容易受伤,而掌握正确的跑步姿势不仅可以极大概率的避免发生损伤,还能大大降低跑步时的消耗,增加跑步的距离。

  为什么胖子跑步往往更吃力,因为他身上的力量不平衡,他腿部的力量跟他的身材不成正比。另外不要以外跑步就是两条腿的事情,这里说的掌控好全身力量可不仅仅是腿部力量,你的上肢,肩部,还有腹部,脚下的力量都会对跑步产生影响,这些你不把握好,就容易使身体不平衡,进而造成膝盖损伤,所以,必要的力量训练是一定的,尤其是初学者,一定要让身体达到平稳。

  跑步的量要根据自身的情况慢慢增加,这样才比较安全,也不要今天跑了5000米,明天就要跑1万米,这样大幅度的增加运动量,对身体非常容易造成大负荷,受伤都是很有可能的,而膝盖往往是这种大运动量之后最容易受伤的地方。

  跑步前要做活动活动,尤其是腿部,要最多做一些诸如弓步行走,侧压腿之类的热身动作。热身的目的保护的不仅仅是膝盖,还可以让你可以更好的进入状态,达到更理想的锻炼效果。另外不要只注重跑前热身不注意跑后的问题,跑步之后也要进行拉伸练习,不要直接坐在地上。

  如果是初学者,跑步的时候还需要注意鞋子的作用,初学者很多地方都有瑕疵,容易出现各种各样的问题。而一双好的跑鞋可以为初学者省掉不少麻烦,能极大幅度的减少初学者受到伤害的可能。

  如果跑步的过程中感觉到膝盖出现了不适,不要逞强,立即停下来,然后原地做交叉练习。不要想着今天一定要完成多少目标,你坚持跑完今天,你明天就跑不了了。

  (作为知乎的新人,我希望将自己所知道的,同每一个有需求的人共同分享。你们的关注将是我继续努力的强大动力。)

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