雷竞技RAYBET跑步只是每天跑就行？这些跑步知识一定要明白

2023-05-02 12:40:53

　　雷竞技RAYBET导语：现在人们在闲暇时间跑跑步已经成为常态，也有不少跑步爱好者每天都在坚持跑步，但这时候就有人发出疑问了，天天都跑步真的好吗？可能自己也不知道，但是也不敢放弃，今天就给大家带来一些小知识，希望能够帮助大家。

　　其实这个问题大家真的不必纠结，之前又在文章中分析过晨跑和夜跑，两者各有利弊，并没有必要过分要求非要晨跑或夜跑。选择的因素主要还是看自己，包括个人生活习惯、工作等方面的时间、跑步的目的等等多方面因素去选择一个适合自己的时间即可。

　　这个问题希望大家能够放平心态，多去想想当初自己开始跑步的时候，体能是不是突然就非常好了，肯定不是吧，同样的道理呀，如果一天或几天不跑，体能也不会突然之间回到没跑步之前呀，所以不用担心，只要有自己的锻炼计划，在计划内上下浮动几天是没关系的。

　　对于跑步的时间和距离，大家不需要变化太快，因为体能的改变并不是一天两天就能够提高的，可能是半个月，也可能是一个月。而且如果跑步没几天就增加跑步的量，身体也是吃不消的，导致根本恢复不过来，轻则影响正常的生活，重则会使机体产生疲劳堆积，影响身体的健康。

　　我们大多数人跑步的目的并不是为了比赛，而仅仅是为了身体健康才跑步的，这就没必要天天跑，大概安排在3—5天跑一次即可，因为我们在跑步的过程中，对于机体能量的消耗比较大，对于关节的磨损也很大，尤其是膝关节，这些都需要给机体一定的时间去恢复。

　　如果是以前没有锻炼基础并且刚开始跑步的话，建议从快走开始，公里数不做规定，大概坚持20分钟左右，中间可以稍做调整，但不宜过长；当有一定经验之后可以开始慢跑，时间依旧定在20分钟，然后去适应；在完全适应跑步之后，就从3公里开始安排训练计划了，等身体完全适应之后再去调整新的目标。

　　也有相当一部分人群跑步是为了减肥，这就需要对于饮食格外控制，尤其是脂肪的摄入格外注意；另外作息要规律，尤其是喜欢夜跑的人，一定不能再熬夜，身体本来就很累了，如果再不能得到充足的休息，只能让疲劳产生堆积，对于以后的恢复会需要更长的时间，严重可能导致身体生病。

　　结语：我们每天都在坚持的跑步，并不是简简单单的跑就行了，它有很多的科学的安排和计划在里面，我们需要在了解自己情况的前提下，制定合理的计划再去跑步，这样不仅仅能让跑步的好处最大化，更能促进我们机体的新陈代谢，保证健康。