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雷竞技RAYBET怎样提高跑步步频?4个技巧让你跑步速度明显提升

2023-05-02 19:22:13

  雷竞技RAYBET所以如何提高跑步速度?第一,踩高跷,让腿更长就能跑步更快。但是这样不稳定是吧,跑步可能栽跟头。

  所以最终要想提高跑步速度,还是要落实到跑步步频上面。也就是你的双腿摆动越快,你的跑步速度就越快。

  但是很多玩家发现,跑步步频其实很难提高,有些人稍微双腿摆动快一点,就站不稳,而且感觉不舒服。

  如果你想提高跑步步频,那么最佳的方式其实是适应高步频跑步方式。很多时候,我们不能用高步频跑步,是因为我们不够适应它。那么如何才能让自己逐渐适应高步频跑步呢?我这里提供两个方法。

  这是田径队目前采用的提高跑步步频的方式,以前它们采用原地快速抬腿的方式来提高步频。但是到了上路的时候,发现步频并没有提高多少,所以转变用车拉着跑的方式。你也可以借鉴这种方式,用车或者电瓶车在前面拖着,然后你手拉着绳子在后面跑。当你适应了这种速度,你也就适应了这种步频。

  当然了,上面这个方法,需要有人配合,如果你只是一个人跑步的话,那么你可以借助一个跑步机完成这项训练。在跑步机上面跑步,然后双手扶着两侧把手,逐渐加快速度。这个时候,你的步频自然而然会加快。需要注意的是,这个跑步机需要质量够好。

  跑步速度越快,与地面的冲击就越大,同时关节负担也就越重。所以一些玩家反映,说自己跑步速度一快之后,膝盖、脚踝发软。这些问题,其实都可以通过爆发力训练来解决。爆发力训练,除了大家熟知的提高肌肉募集速度以外,还具有强化关节的功能。

  单腿跳台阶这个动作,你往上跳,可以提高下肢爆发力。你往下跳,可以提高膝盖、脚踝稳定性。同时单腿动作还具有强化我们的平衡性的作用,这个动作非常值得一练。

  蹲跳,可以说是下肢爆发力的典型动作,可以基本上下肢所有肌肉都能用到。同时在落地的时候,还能强化我们的膝盖和脚踝关节,让你跑步更加自如。

雷竞技RAYBET怎样提高跑步步频?4个技巧让你跑步速度明显提升(图6)

  地形也会影响我们的跑步步频,比如经常在跑步机上跑步的人,到了户外,步频就会放慢。而经常在平路上跑步的人,要是到了越野跑的时候,那大概就只能走路了,跑都跑不动。所以挑战高难度地形,能够让你身体的协调能力更强,进而对跑步步频有很大作用。

  当你逐渐熟悉了某个跑步路线以后,就可以尝试换一次跑步路线。这个周期大概是一个月左右。

  越野跑,不一定要到荒郊野外,事实上,有些公园里面,就有越野跑的条件。比如那种跨一格太娘、跨两格扯蛋的台阶,就是一个很好的越野跑条件。

  最后不要忘了提高我们的核心力量。跑步步频越快,身体就越不稳定,这个时候就越需要强大的核心力量。因为核心力量的主要作用,就是稳定我们的躯干。而躯干越稳定,下肢活动起来就越自如,所以这是一个循环,最终会落实到我们的核心力量上面。核心力量分好几种类型,比如核心对抗力量、核心爆发力量,但是跑步需要的是核心协调力量。

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  熊爬,说白了就是五禽戏,他的作用就是提高核心的协调能力,进而维持身体稳定。所以我们平时在进行跑步之前,就可以用熊爬来进行热身,进而提高你的跑步核心稳定。

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  波比跳你应该见过,那么这里分享的是一个叫“倒立波比”的动作。也就是你把常规波比里面的俯卧撑动作,换成打倒立的动作。你不需要打起来,你只需要完成这个动作就可以。

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  以上4个技巧,就是提高你跑步步频的方法,其中,直接提高步频就是第一个方法。而其它三个方法,则是为你提高步频,提供安全以及驾驭基础。

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