雷竞技RAYBET跑步大神教你几招

2023-05-02 23:33:34

　　雷竞技RAYBET近日，有传言称重庆一位铁人三项选手宅在家里跑步锻炼，最后竟跑出100公里的新闻，引发热议。

　　疫情期间，跑步爱好者是如何锻炼的？26日，记者采访了重庆著名长跑老将、重庆长跑协会发起人张要武，以及今年1月刚刚创造重庆业余马拉松最好成绩的李波和跑步爱好者罗兴，听听几位跑步大神为你支招。

　　今年65岁的张要武是重庆第一批中长跑选手，1985年代表四川省参加全国工人运动会，曾打破四川省男子5000米和10000米的省纪录。此后，他也一直积极参与中长跑运动，在重庆中长跑圈有很高的知名度，曾多次担任马拉松赛事官方训练营教练。

　　因家住重庆奥体中心附近的小区，张要武平时都会在奥体中心围着环道跑步锻炼。他告诉记者，疫情发生后，他每天进行的长跑锻炼一度中断：“当时刚好也是春节，所以我一度暂停了每天的锻炼，但力量训练我还是一直坚持在做。之前当运动员的时候，也遇到过下雨无法去室外锻炼的情况，所以我有一整套的室内锻炼方法。”

　　张要武介绍了在家锻炼的方法：“我主要做原地高抬腿、深蹲跳、扶墙踝关节起踵、原地跨步跳、跳绳等这几项训练，每次都是量力而行，做到身体发热为止。”

　　近几天，随着疫情好转，张要武说他又开始了长跑练习：“我现在按照门禁管理的要求，每2天出门1次，早上6点到奥体中心外场跑步，每次跑8圈，大概7至8公里。现在错峰晨跑是不错的锻炼方式，早上6点的奥体中心基本没什么人，空气新鲜，安全有保障。不过，跑步过程中，我也会自觉佩戴口罩的。”

　　今年26岁的李波是职业跑者，他在全国各地参加各项中长跑赛事，通过赛事赢取奖金来养活自己。因此，疫情期间，李波也没有忘记锻炼。26日下午记者联系上他时，他正在家锻炼身体：“下午我宅在家做核心力量训练，包括深蹲、俯卧撑、仰卧两头起，每个项目30个一组、做3组；然后我会跳绳，连续不断10分钟；最后做平板支撑，每组3分钟，同样做3组。”

　　在今年1月的厦门马拉松赛中，李波跑出2小时19分15秒的佳绩，这也是重庆业余马拉松的最好成绩。凭借这一成绩，他成为了精英选手，获得了今年参加重庆马拉松的资格。

　　不过，受疫情影响，原定3月22日举行的重庆马拉松延期，这也让在老家备战的李波有点遗憾：“过年期间，我回老家巫溪县的上磺镇，原本准备休息几天就开始训练，争取在重庆马拉松创造本土选手的最好成绩，可现在只能再等等了。”

　　按中国田协通知，4月30日之前国内不会举行大型体育赛事，不过为了保持训练量，最近李波已恢复了跑步训练：“老家在乡下，疫情不严重，山上基本没人，而且空气质量很好。我每天上午8点开始练长跑，训练量正在逐渐恢复，正在向每周200公里的量靠拢。”

　　对于未来，李波充满了信心：“疫情总会过去，何况锻炼身体提高抵抗力，本身也是抗疫的一大手段，我准备保持好身体状况，全力备战6月份的兰州马拉松。”

　　家住渝北区鲁能新城的罗兴今年46岁，虽年龄不再年轻，但他在中长跑上的热情却不输年轻人，不仅经常参加各类路跑活动，还参加了各种中长跑比赛。

　　疫情发生后，罗兴和跑友们一起锻炼跑步的计划搁浅，他只能选择在家锻炼。为提高锻炼效果，他还在家里的客厅门框上安装了单杠。

　　他告诉记者：“以前跑步时间居多，在家的力量训练就没做得这么系统。疫情防控让大家少出门，于是我就正好利用这个机会进行全身力量训练，包括利用单杠做引体向上和卷腹，30个一组，做4至5组；同时还做30个一组、做4至5组的俯卧撑，50个一组、4至5组的深蹲。通过这些训炼，我感觉自己体能更好了。”

　　针对有传言称重庆一位铁人三项选手在家里跑出100公里的做法，罗兴表示自己也尝试过，不过效果并不好：“我也在家跑过，可室内直线米，根本起不到锻炼效果，而且转来转去也容易头晕，所以最后还是放弃了。疫情终会散去，我会恢复室外训练，因为只有在户外跑步，才能尽兴！”