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雷竞技RAYBET一天跑多少公里算健康

2023-05-06 09:22:56

  雷竞技RAYBET在跑圈通常流传这么一句话“三公里专治各种不爽,五公里治愈各种内伤,跑完十公里学会坦荡与善良!”

  尤其看见有的跑步爱好者每天十几公里甚至更多的时候,内心的惆怅就更加的深刻。

  鉴于这个问题,我的观点是需要区别对待,并且我不建议每天都去跑步,这种每天坚持的习惯是依靠跑步吃饭以及跑步发烧友做的事。所以更多的时候,我们谈论的是每周跑多少次,每次多少公里会比较合适。

  不管是初学者还是有一定跑步基础的人,都很容易出现一种“眼大肚皮小”的误解,觉得自己能跑很长的距离。

  这里有一定跑步基础的人出现这个情况多是在休息一段时间后,突然想去跑一个长距离,比如十五公里甚至二十公里,实际上跑的时候可能十三公里腿脚就开始不舒服,速度下降。而初学者开始的时候对距离容易没有一个概念,动不动就是今天我要跑五公里。

  实际上对于跑步每天跑步多少公里,没有一个标准以及完全正确的答案,谁说有个标准的请注意自己的钱袋子。

  我们每个人的作息安排、跑步目标、生活状态不一样,但是整体来说,我们可以根据自己的时间和目标来选择合适的跑步状态,通常这个状态我们以三个变量来形容:跑步频率,跑步时间/跑步距离,跑步强度。

  在适当的时候可以一周进行7次跑步,这个适当我是这么理解的,每次跑步3公里,时间在30分钟以内,并且在自己运动中,大部分时间是跑步很少涉及其它运动,那一周去跑7次没有关系。

  2次是最低频率,我想表达一周至少我们需要保证2次运动,这个运动不管是跑步还是其他,而且在跑步状态上,一旦我们连续休息一周,我们会发现自己不太会跑步了。

  5次是比较好的频率,这个在很多跑步爱好者中都能保持这个状态,通常坚持这个频率的有两种人,一种是要提高自己的跑步成绩,另一种是纯粹的锻炼身体。

  后面的限制值会有点吓人,但是我想说这并不是极限,比如我们要准备马拉松,那肯定在马拉松前一个月甚至更久之前,我们会进行长距离拉练,它可能是35公里,也可能是三个半小时甚至更久。

  实际上更多的时候,对于我们普通跑友来说,时间控制在40分钟-60分钟,距离控制在5-10公里之间就好,这完全达到我们锻炼身体的目的。如果还是初级入门的朋友,那我们先跑起来,让自己有能力单次跑步时间达到40分钟,让自己单次距离达到5公里。

  在这之前,不管速度,在自己能够接受的范围内去慢慢跑2公里,当自己轻松跑完2公里后去增加1公里或者2公里,保持这个距离跑一周或者两周,那去跑5公里基本没有问题啦。

  如果纯粹的锻炼身体,并且没有跑马拉松的需求,那常规的跑步强度就可以满足,也就是60%-80%的心率、自己跑起来不喘气的速度、跑完不会很疲倦的时间。

  但是我们需要跑马拉松,那我们就需要结合各种跑步方式,这样才能提高自己,这些方式通常包括间歇跑、慢跑、配速跑。

  当然这些仅仅是跑步本身,对于我们身体来说,跑步和力量训练的结合,才能打造更强健的身体,也就是休息的时候,我们可以进行适当的力量练习,这些练习主要在腰腹部以及下肢,这样能够让我们以更稳定的状态去跑步,并且让自己的线条感更加的突出。

  回到问题本身,如果一定要有一个观点,那我想是这样的:在不影响自己生活和工作的前提下去跑自己所能跑的距离,跑完没有严重的疲倦感就行。

  小伙伴有问题也可以私聊我,加入咱们运动的大家庭,结交新朋友,认识新伙伴!

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