雷竞技RAYBET4月跑步总结及5月跑步计划

2023-05-06 17:14:11

　　雷竞技RAYBET人间最美四月天，不负春日好时光。南方的四月，风渐缓而不滞，日渐暖而不炎，穿着短裤背心，全身心地尽情奔跑。

　　四月已经过去，五月迎面而来，简单作个总结，总结4月的跑步情况，计划5月的跑步计划。

　　适当增加跑量，平时每次跑9公里，周末一次20公里以上的LSD，争取年底体重减重2kg。

　　跑步频次为一周跑4次，其中一次轻松跑，一次配速跑、一次乳酸阈值跑、一次LSD。

　　二、4月跑步次数20次，跑步次数超额完成。跑步频次为一周4～5次，保证了一周一次配速跑、一到二次轻松跑、周末一次LSD或半马，但乳酸阈值跑没有做到一周一次，见下图：

　　三、跑了两次半马，4月16日一次，用时1：38：34，4月27日一次，用时1：38：36半马，见下图：

　　5月要抓紧时间备考二建，适当压缩跑步时间，跑量适当减少，计划月跑量180公里。

　　跑步频次为一周跑3～4次，其中一次轻松跑，一次配速跑、0～一次乳酸阈值跑、一次LSD，平时每次9公里，周末20公里以上LSD或半马。