雷竞技RAYBET【跑步技术】什么是跑步的正确姿势？如何拥有正确的姿势？

2023-05-07 22:54:04

　　雷竞技RAYBET不适当的跑步姿势会浪费你的能量并且容易造成损伤，纠正一下跑姿，也许会让你的跑步更有效，更安全。

　　很多人在询问如何纠正错误的姿势，虽然网上列出来了很多适当的姿势，却没有涉及如何纠正，这篇文章就来说一下，如何从常见的错误姿势入手，纠正错误姿势。

　　●头正直，目视前方，收住下巴●手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线●腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力●脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声

　　很多人在问如何避免脚后跟落地，为了改这个姿势，需要拍一个侧面的跑步视频，然后再放慢看一下，你会发现脚后跟落地的时候身体前倾是不够的（身体前倾的情况下很难脚后跟着地，除非胫前肌非常紧）。

　　（你不是杰克逊，不用幅度这么大～轻微前倾站立，感受身体前倾足着地时的感觉）

　　建议去找一个柔软又安全的沙地或土路（为了学会好的姿势，还是要努力去找这种场地的～），脱鞋，开始光脚跑，你会发现自然而然的你会用脚掌去跑（脚跟落地会很疼，身体很“聪明”的避开这种方式的），可以多练几次，每次都时间可以很短，毕竟这是姿势训练并非是跑量训练，因此不必要很长时间，脚会受不了的（当然你要是喜欢赤足跑也可以）。

　　也有朋友说，实在找不到这种地方，那ok，去跑步机上跑，不过需要穿五指鞋，为什么？你可以光脚试试，会很烫～

　　Tips：除了这种方法之外，还有一些好的方法，跑步前做一些灵活性练习，激活正确模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳绳、后退跑等，这些都是要用脚掌发力的～

　　Tips：注意观察那些肩膀紧张的人（跑步视频），是否屈肘90度，还有手是不是放松的，不是可以抓个鸡蛋去跑～学会放松手，紧紧的手部会让你的整个上肢跟着紧张。

　　观察你的头部，是不是前倾，很多人为了加速，错误的前倾头部，这会使得颈肩很紧，记住，加速是靠身体前倾的，不是头部前伸就能加速的（除非你在撞线～）

　　观察你的步频，当然现在有很多先进设备能帮你检查这个，需要关注这个数据。步频是指1分钟，脚接触地面的次数，一般会达到180次每分钟，步频越低，说明脚接触地面的时间就越长，也越吃力。所以好的跑者的步频都很高，甚至有些人能达到190，200，当然这些跟天赋有关，但是大部分人都能达到180的，所以如果你的步频没有达到180，需要加快了。

　　Tips：这里也有一些技巧，比如，打开节拍器跟着节奏跑，跑下坡，提臀跑，高抬腿等都会帮你提高步频。

　　很多人摆臂的时候会发现，不是前后摆，而是斜着的，冠状面的位移会浪费更多的能量，同时也会引起颈肩部的损伤，因此很好的摆臂是很重要的。跑步不仅仅是下肢的运动，它是一个整体的，所以不能忽视摆臂，很多专业运动员专门去练摆臂～

　　摆臂要记住：屈肘90度，前不露肘后不露手，收住肘部，前后摆动上臂，摆臂时用力后摆，放松自然放到原位。