雷竞技RAYBET每天跑步5公里坚持一年身体会有什么变化？

2023-05-07 22:54:30

　　雷竞技RAYBET感受：心肺能力极大提升；静息心率降低；滚床单控制力提升；眉毛增长变浓密；眼睛变大；皮肤明显改善；体重减少；腿粗线条明显；早睡早起，熬夜功能丧失；工作效率提升。

　　说来惭愧，我并没有坚持每天五公里，因为18年底换了工作，出差比较多，北京的冬天又太冷，嗯，这个借口应该够充分了…

　　这两年断断续续跑了小一千公里，都是养生跑，不追求距离和速度，所以我没有成为大神，配速也没有大的提升，这是年前出差时跑得比较快的一次，基本也就这水平。

　　我跑步是前脚掌跑法，配速看状态，步频稳定180，所以膝盖没啥压力。之前跑多了小腿肌肉会疼，甚至跑姿变形，脚踝足弓和跟腱压力也大，现在基本上不会出现了。偷懒一个冬天，心血来潮跑个五公里也没多大感觉，哪怕穿着拖鞋也能跑上几公里。

　　跑步开启了运动的大门，体重减下来之后逐渐开始健身，为了倒三角身材而努力，也会记录身体维度，偶然发现小腿比两年前细了两厘米。所以说，跑步是真的能瘦小腿的。

　　小腿44厘米的时候，体重是这两年的最低点，178/74。后来跑量下来，体重就没再掉。年前体重差不多78，胸臀大腿和手臂围度都增加了5-8cm，小腿和腰细了2cm。

　　时至今日，对我而言跑步是唯一靠谱的减脂手段。相比无氧的力量训练，还是有氧运动燃脂效果更好。在众多有氧运动中，有人推荐HIIT、跳绳或者波比跳，但跑步无疑是最舒服最容易坚持的，因为它最符合人体的初始设计——我们的祖先就是这样长途奔袭，追逐猎物的。

　　在养成跑步的习惯后，对于体重的理解和控制会更加随意。只要觉得体脂超标，腰上的肉又多了，那就跑起来，相应的，自然就会调整饮食结构，控制摄入量，毕竟多吃一个汉堡，五公里就白跑了。

　　运动减肥，心态会很好，因为你知道一公斤脂肪组织，足够支撑你跑上五十到一百公里，所以你不会因为跑了三天体重没降就开始怀疑自己进入了平台期。合理控制能量缺口，一周一斤，一个月四五斤，只要三个月，谁都能看出你瘦了。

　　运动减肥会让你明白，任何事情都不可能一劳永逸，你需要持续不断地努力，才能不断遇见更好的自己，公道合理，童叟无欺。

　　当你有了成功减脂的经验，掌控了体脂的节奏，那就可以在某段时间，放心大胆地胖起来。比如这个春节，半个月里我就成功地胖了十多斤（毕竟老爹做的菜实在太好吃了，健身环的运动强度又太低），但内心毫无波澜，毕竟还有两个月才到秀身材的季节，慢慢减，不着急。

　　每次瘦下来，都是体能最好、身体最壮的时候，直到堕落膨胀，开始新一轮的快乐肥宅生活，所以每次瘦身，都是以欢乐结束，直到下一次胖到自己无法接受。

　　而纯粹的节食减肥，瘦下来的时候，也是身体最差最虚弱的时候。直到身体扛不住，求生本能摧毁减肥意志，饮食结构恢复原样甚至暴饮暴食，伤身又伤心，每次减肥都是以失败告终。

　　简而言之，运动减肥是从一次成功走向另一次成功，节食减肥，就是从一次失败走向下一次失败。

　　另外，前两年的时候，我在站立姿态下应该是胸式呼吸的，还有练习过腹式呼吸，但最后也不了了之。前段时间又看到呼吸方式的文章，忽然发现自己平常呼吸的时候，胸腔一动不动，尝试着胸式呼吸了几下，又累又憋闷…

　　运动是一种生活方式，运动本身就是目的，而不仅是健康和快乐的手段。春天到了，又可以在户外跑起来了，等我跑满2000公里，先满足5X365的题目要求，再来继续补充。

　　跑了8个月，每天5公里左右，多的线公里，每周休息一天，瘦了15公斤，没有感觉到身体上的什么心肺功能怎么增强，就是跑步稍微快了一点，基本上20分多一点可以跑完，最晚也是23分以内跑完，身体匀称了。

　　每天跑步五公里是什么概念。根据我的亲身经历来说，是不管风霜雨雪，不管感冒发烧，前一天晚上是失眠也好，夜哨也好，都要跑这个五公里。我相信绝大部分跑步爱好者没经历过如此密集的长跑训练，也不会全然不顾自己的疲惫和身体的不适而每天都去跑。这和一周五练、隔天跑是有本质区别的。在这种情况下身体没有任何调整、喘息的机会。在这种条件下，别说一年，就是三四个月，发生疲劳性损伤或者突发运动损伤的几率是非常高的。当然肯定也有一些身体素质极强的人在高强度的训练后不出现任何问题，但这种人少之又少。所以我才说如果每天跑，坚持一年身体会出问题。

　　如果有合理的训练安排，跑完有充分的放松活动，累了可以得到充分的休息。在自己身体允许的情况下多跑跑显然是没什么坏处的。

　　写在前面：每天跑步5公里，对于从来没有运动基础的人来说，受伤是大概率会发生的，结果可能就会导致，伤后放弃跑步。

　　我是长期主义者，做事喜欢追求效率，但是不喜欢所有短平快的项目，我喜欢稳定的积累，喜欢循序渐进，打好基础再谈收益。

　　我跑步+健身双修九年了，身高174，体重65，其实我很想变壮，我的微信头像都是一个肌肉男，可惜我很清楚，我太难长肌肉了。

　　而且我也更喜欢跑步，所以在面对追求长距离耐力表现还是追求肌肥大这两个目标时，我更多的把精力放在了前者，但同时也没有放弃对身形的塑造。

　　我承认我有点贪心，也很清楚这样下去两个项目都不会专精，但是千金难买我喜欢啊。

　　其实吧，我也很清楚，我的天赋极差，全身都是问题，限制我的成长，这一点我在其他的回答里提高过，所以无论我怎么努力，此生都很难达到大家眼里大神的级别，终我一生，我恐怕都是跑渣+瘦猴，那我就不如按照我自己的方式XJB练呗。

　　跑量不多，一周2-3次，早年的记录已经没有了，从2016年6月到现在也就7000+公里。和圈子里动辄周末连续跑两个50km的大神没法比。

　　速度在碳板鞋科技加持下，也仅仅才跑到十公里43分钟，去年全马PB329，半马更拉胯只有139，和现在大量轻松跑进三小时的大众马拉松跑者们没法比。

　　力量水平从当年肩不能挑、手不能提的孱弱少年，成长为三大项勉强及格的中年男人，和人均200+公斤硬拉的互联网大神们没法比。

　　但是，常年坚持跑步给我带来的最好的一点，并非身体上的变化，不仅仅是身体素质的提高，不是更大更强，而是心态的变化。

　　变的不再容易焦虑，变的更加容易接受自己就是个普通人的身份，变得明白我这一生既然没有附加太多的光环，那就凭自己努力，能挣到什么就挣到什么。

　　反正出生的时候抓了一手烂牌，再坏也坏不到哪去，尽量把手里的牌打好，输了也就输了。

　　正是想通了这点，这些年，即使好几次以为自己已经跌到人生谷底，心态依旧坚而不溃，熬过了一次又一次的人生危机。

　　生活和跑间歇一样，躺平很简单，放弃很容易，但坚持着再顶一顶，可能会觉得自己很酷。

　　跑步第9个年头了，最近在整理我关于跑步的体会和训练心得，感兴趣的慢慢看吧：

　　坚持跑步第三天，每天五公里，做一套减肥动作，当前体重75KG,目标65，加油。后续在打卡

　　在陆陆续续跑了几个月之后，我开始变更跑步频率，变成每周三跑，每次10公里，每次1小时左右，给我最大的收获是白天上班精神抖擞，但是相应的也会当天晚上比较难入睡，之前尝试天天跑，5公里确实是半个小时的量，但是对于东莞的路况来说，天天这样跑会把身体给毁了的。

　　我这样说仅仅是对上班族而言，2018年，当时我还是一个学生的时候，天天跑，做做热身，完全没有累的感觉，上班之后繁忙的工作加不规律的饮食让我体重飙升，但是仅仅通过跑步瘦下来的几率并不大，不可否认有人说是我强度不够，没有控制饮食，我想问的是我们的跑步的初衷是什么？是为了爱情？为了去除油腻？亦或是为了提高生活品质？都不是，我恰恰认为是在拯救我们的人生。为什么这么说，跑步是一项非常有成就感的运动，什么都不用想，一直往前跑，时间够了距离就有了，虽然跑的慢，我们也在过程中有了满满的成就感，其次网上说的各种好处啊也是可信度很高的，比如确实可以让一个人看起来更有活力，特别是在我坚持了两个月之后，我惊喜的发现自己的睡眠质量好了不少。

　　最后想跟大家说的是，不要天天问怎样做才能怎样，或者是每天这样做以后会怎么样，成功不必在我，而功力必不唐娟。不要去搜索答案，请自己去探索寻找答案。

　　已经陆陆续续跑步跑了几个月，可能是因为我的饮食习惯问题，周末会有一次的聚餐，夜宵或者火锅的那种，现在跑步的频率是每周三次10公里，在11.16后锻炼频率开始升高，坚持了每天100个波比跳+50个健腹轮，并一周三次的5公里跑，效果就是每天都特别的饿，食量比较多，所以效果不怎么明显，在12.11日尝试跑10公里，因为睡眠质量的问题，我跑10公里还是很累的，因为10公里不休息，加上汀山这边的路况不是很好，所以10没有超过1小时。

　　现在的体重由150变成146，减了2KG,花了2个月的时间。后续每个月更新一次。

　　在2021年1月30号，挑战了一个半马，并且挑战成功，未来将会坚持下去的，希望有一天可以跑个全马，加油。