雷竞技RAYBET跑步让你的身体越来越好！《春夏跑步指南》了解一下！

2023-05-08 06:14:34

　　雷竞技RAYBET又到了一年当中跑步的最好时节——风很温柔，太阳也不烈。刚入手的春夏跑步装备穿起来十分好，所有跑步比赛报名消息一个接一个赶来，又是一年跑者的好时节。

　　可能你也发现了，身边有越来越多人开始爱上了跑步，从在家附近跑、健身房跑，再到去世界各地参加马拉松；从只能跑一小段到半马再到全马；从普通跑再到越野跑等等。看着他们越跑越远，体态越来越轻盈。当这些朋友提起跑步时，都有满溢的幸福感和成就感。

　　一年之中再没有其他时节，像此刻户外跑步一样舒服了。但是在兴奋奔跑之余，也要注意跑步安全。

　　每年都有不少遗憾的跑步安全事件发生，今天我们就来一起聊聊，跑步&开车老司机，要提示大家的5个安全小tips。

　　因为我国实行的是右侧通行的道路原则，意思就是说，汽车在道路右转弯的时候，一般情况下不需要看指示灯，即可自行右转。

　　如果开过车的朋友都知道，右转时汽车右后方会有一部分视线盲区，大家在跑步过程中，千万要注意和汽车同时、或者在汽车右后方转弯，避免汽车驾驶人因为视线盲区而不小心擦撞到跑者。

　　我们在跑到很high的状态下，偶尔会出现和汽车、行人抢行的行为，因为那种畅快的跑步节奏，真的没人想放弃。

　　但是需要注意的是，这是比较危险的行为，因为没人能够预料到路况如何，所以奉劝大家，切勿抢行。

　　红灯行、绿灯停”看似是条小学生准则，却往往很容易被忽视。匀速跑到路口，状态极佳的时候是不是很想闯个红灯？绝对不行。宁可影响训练速度，也必须安全第一，所以在路口一定要确认信号灯，走人行横道线过马路，绝不能掉以轻心。

　　注意施工。很多上班族会选择夜跑，在夜跑时一定要选择照明情况良好的地段，注意脚下是否有下水系统施工，谨防出现危险。

　　同时，尽量不要戴耳机听音乐。节奏感超强的音乐固然是跑步时候的，但在城市路跑的时候非常不推荐戴耳机跑步。一方面耳机容易屏蔽周围的喇叭声等环境音，另一方面音乐会很大程度分散人的注意力，一不小心就听嗨了进入忘我阶段，看到危险也来不及做出反应。

　　注意其他运动者。除了跑步，还有很多其他运动都会在路上进行。比如说老年人的广场舞，小区附近老大爷抽鞭子、单独舞龙等等，在尊重其他运动的同时，也要注意不要与他人的运动器材发生碰撞剐蹭。毕竟，老大爷的空竹、鞭子，都是非常不好惹的“武器”呢！

　　跑步是一项有氧运动，会使心率加快、身体出汗，而这些改变都可以增加海马体的大小，海马体是大脑中负责记忆和学习的部分。如果你发现记忆力有减退的趋势，赶紧跑起来！

　　跑步对于保持身材以及减肥也很有帮助。跑步半小时可以燃烧300～700卡路里，具体数值取决于你的体形和速度。

　　第一，根据身体状况制定适合自己的跑步计划，选择跑步路线、跑步方式，确定跑步距离。

　　第二，跑步前要做好充分的热身，跑前1小时避免进食，跑步过程中注意补充水分。

　　第三，户外跑步时，最好随身携带手机等通讯设备，选择光线充足、人员相对较多的路线，避免危险和偏僻的区域。

　　第五，如在清晨或夜间跑步，最好佩戴反光安全装备，例如头灯、腿带、臂带、安全灯和闪光的帽子等。

　　第六，跑步前，要告知家人去哪里跑，多久回来。如果在跑步过程中受伤，应立即停下来，并根据受伤程度考虑寻求医疗救治。

　　春季已经走入末尾，夏季马上就要来临，气温也在逐步攀升，在高温环境中跑步会面临脱水、中暑和其他与热有关的疾病风险，所以一定要牢记下面这些预防措施。

　　第二，穿着浅色宽松的衣服可以帮助身体呼吸，自然降温。材质上建议选择合成纤维织物（如聚酯纤维类），因为它们会吸走皮肤上的水分，从而产生冷却蒸发吸热效应。而棉质服装吸汗后很快会变得潮湿、厚重，从而使热量积聚在身体上，所以尽量避免。

　　第三，跑步前涂抹防晒指数（SPF）15以上的防晒霜，并戴遮阳帽、太阳镜等，保护身体免受紫外线伤害。

　　第四，一定要保持身体水分充足。在运动前、运动中和运动后都要补充足够的水分。当跑步时间较长时，则应考虑摄入一些运动饮料，以补充流失的盐和其他矿物质。

　　第五，如果感到眩晕、肌肉痉挛、停止出汗，或者皮肤冰冷湿漉时，则建议放慢速度或停下来，待在阴凉处做适当的休息。