雷竞技RAYBET春夏常见跑步路面盘点

2023-05-11 17:41:59

　　雷竞技RAYBET目前来说，我们常见的跑步路面大致可以分为两类，一种是刚性表面，例如混凝土、沥青等马路，一种是柔性表面，例如橡胶跑道、天然草地等。道路、人行道、泥地、草地、沙地、跑道和跑步机。不同的跑步表面都有自己的优点和缺点。细数我们身边的跑步路面，大概有以下几种类型：

　　优点：草地是跑者最安全的跑步路面，草地较松软的特性能减小脚和地面接触撞击时的冲撞力，同时给予跑步中较好的摩擦力，且不像跑道一样必须持续拐弯。一项研究表明，相较于柏油路或混凝土，在草地上跑步，可以降低下肢的压力高达17%。这些对于受伤跑者恢复训练是非常适合的。此外，对于想增加跑量但需要降低受伤风险的跑者来说，也是十分适合的。

　　缺点：一般很难有长且平的草地场地，因此找到理想的草地也不是件容易的事。天气变化也可能造成草地的软硬不一，另外草地相对硬地面比较松软，对于脚的稳定性、脚踝的力量有更高的要求。

　　优点：土径的地面较为松软，相对于硬地、水泥地，在缓冲和减小脚部冲击力上效果较好。全世界最会跑的肯尼亚人跑步路面多以土径为主，这也让肯尼亚跑者从小就会在最天然的路面上进行奔跑，双脚也发展出最合适长跑的肌群与动能。尽管肯尼亚跑者跑步的里程非常高，但他们的身体其实并没有受到太多冲击，避免身体累积疲劳，也因此更容易跑得又快又远。

　　缺点：沙土地易受天气变化及路面各种障碍，例如石头等物体的影响，从而影响跑步效果甚至受伤。

　　优点：沙地松散的材质给予双腿不同的刺激，跑者必须维持良好的跑姿和稳定性才能跑得轻松，松软的沙地能减少下肢落地时的缓冲。沙地跑步越来越受到人们的喜爱，尤其是在康复领域，或者作为一般路况的交叉训练。沙滩练跑的好处主要得益于沙滩表面的不稳定性，这种不稳定性会迫使你的脚掌探寻着地的最佳方式，纠正错误的步态并改善相应技巧，达到理想的跑步技术。

　　缺点：一些沙地太过柔软，脚一触地就会陷入，若跑步技巧不良，小腿可能过度发力，进而影响跑姿；海滩或沙滩有一定的坡度，双脚深浅不一可能会造成单侧损伤；此外，长时间、频繁地在过软的沙地上跑步，也可能因小腿过紧而造成足部损伤。

　　优点：对于城市生活的人，公园或者人行道上常见的水泥路面是随时随地的跑步场地，这样的路面较为平坦，很少有侧倾或者凹洞，并且风景或街道随时变化，比较不单调。

　　缺点：水泥地的硬度大，反作用力高，容易造成运动损伤，此外，有时候不同路段需要闪避行人，路况有时比较复杂，导致跑起来整体不顺畅。

　　优点：田径场的跑道软硬适中，路面较为平坦，塑胶跑道能提供良好的缓冲以及跑鞋和地面的摩擦力，而且距离比较容易记录，方便计算里程和配速。

　　缺点：田径场跑圈最大的障碍就是弯道跑，长时间弯道跑会使得身体两侧受力不均，造成身体单边的劳损进而导致受伤。此外，合成橡胶是一种中等硬度的材料，它的硬度会随着时间变化越来越接近硬性表面。有研究发现，在建成5年以上的合成橡胶跑道上跑步，足底负荷表现与在刚性表面上跑步类似。

　　优点：跑步机在都市跑者中，尤其是在天气和空气质量不好时，就成为多数人的选择。

　　跑台能调控速度、坡度，大多跑台具有缓冲、减震的功能，相对于其他跑步路面是一个不错的选择。

　　缺点：跑台上跑步是在一个封闭的环境下，枯燥单调且缺少空气对流。人在跑步机上是被动跑步，传送带的速度是固定的，所以必须用相应步频和步幅在跑步机上的固定位置跑。一旦精力不集中容易跑偏或者速度跟不上而摔倒。

　　为了获得更好的跑步感受、降低跑步风险，不少研究人员针对不同的跑步路面做过风险研究，整体来看，不同跑步路面之间差异对于跑者的影响并无太大区别。首先跑步路面和肌肉疲劳之间没有显著的相互作用；对于不同硬度的地面，跑者自身也可以通过调节腿部刚度而达到适应性；而在运动损伤方面，造成损伤主要的原因与跑步里程数、损伤史、速度和经验有关，也并没有发现与跑步路面有太大关联。

　　从跑步影响方面来说，新跑者在选择跑步环境时无需过多区分路面条件，主要依赖于周边环境方便与否，在平坦、宽阔、安全的道路上跑步即可。黄剑雅（摘自《扬子晚报》）