雷竞技RAYBET每个月跑步多少公里更适合现在的你？

2023-05-12 00:51:40

　　雷竞技RAYBET如果你的目标只是跑步减肥、保持健康，单次的里程3到10公里之间，那每个月60到120的跑量就比较灵活，因人而异。

　　目标再高一点，想通过一段时间的训练，完赛一场半马，那么单次的里程就要上浮至10到20之间，这时的月跑量就不能少于100公里，最好是能够比较轻松地驾驭15公里以上的距离。

　　目标再往上，就来到了完赛全马。比较舒服地跑完一场全程马拉松，训练周期最好不少于半年，这6个月的平均月跑量不少于200公里，每周一次的LSD训练也会让你更喜欢全马的距离和节奏。

　　说完了用目标丈量月跑量，我们还要问你的腿脚。每一周跑量的增长，最好遵循10%的增长原则，那么换算下来，月跑量的增长幅度不要超过25%。

　　举个例子，你这个月的周跑量是25公里，月跑量100公里。三个月后，你打算参加一场半马比赛，你准备开始给自己上量、上强度，那么下个月的跑量最好控制在125公里上下，循序渐进，每周增量遵循10%的原则，然后观察自己的腿脚反应。

　　当然还有一些跑友，月跑量增幅超过了25%，我们也要提醒这部分比较激进的跑友，量上去了更要重视跑后冷身、跑前热身，听从身体的反应，避免伤病隐患。