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雷竞技RAYBET每个月跑步多少公里更适合现在的你?

2023-05-12 00:51:40

  雷竞技RAYBET如果你的目标只是跑步减肥、保持健康,单次的里程3到10公里之间,那每个月60到120的跑量就比较灵活,因人而异。

  目标再高一点,想通过一段时间的训练,完赛一场半马,那么单次的里程就要上浮至10到20之间,这时的月跑量就不能少于100公里,最好是能够比较轻松地驾驭15公里以上的距离。

  目标再往上,就来到了完赛全马。比较舒服地跑完一场全程马拉松,训练周期最好不少于半年,这6个月的平均月跑量不少于200公里,每周一次的LSD训练也会让你更喜欢全马的距离和节奏。

  说完了用目标丈量月跑量,我们还要问你的腿脚。每一周跑量的增长,最好遵循10%的增长原则,那么换算下来,月跑量的增长幅度不要超过25%。

  举个例子,你这个月的周跑量是25公里,月跑量100公里。三个月后,你打算参加一场半马比赛,你准备开始给自己上量、上强度,那么下个月的跑量最好控制在125公里上下,循序渐进,每周增量遵循10%的原则,然后观察自己的腿脚反应。

  当然还有一些跑友,月跑量增幅超过了25%,我们也要提醒这部分比较激进的跑友,量上去了更要重视跑后冷身、跑前热身,听从身体的反应,避免伤病隐患。

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