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bandao下载官方:21条最基础的健身知识你知道吗?

2024-04-02 23:24:57

  健身前60分钟内,不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等,可以适当的吃一些碳水化合物,比如面食、香蕉等,这样也会更好的提升运动表现;

  2、运动前一定要做好充分的热身,让身体更快地进入训练状态,降低运动损伤的发生概率;

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  3、如果运动超过60分钟,或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多,造成人体电解质流失;

  4、运动后要进行,至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛;

  5、增肌的朋友,在健身后需要补充含高蛋白的食物,比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提升训练的效果;

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  6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入,在训练中要注意补水,绝对不能不喝水,身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则;

  7、健身时一定要穿运动服和运动鞋,这样不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤的风险;

  8、酒后禁止健身训练,酒精本身就能加速血液循环,如果酒后再去健身,很容易诱发高血压等心脑血管疾病;

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  10、力量训练时不要憋气,动作节奏控制要慢,注意力集中到目标肌群,体会肌肉的发力;

  11、训练后不要立即进行淋浴,等汗消去再淋浴,淋浴水温不要过高,以免身体免疫力下降;

  12、运动强度的大小因人而异,不要与人盲目攀比,运动项目、bandao下载动作没有所谓的最好,只有适合自己的才是最好的;

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  14、有氧训练时要先缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低,比如跑步前5分钟可以是热身,最后5分钟是身体调整;

  15、早餐是一天中最有质量的一餐,因为它影响了全天的新陈代谢,不吃早餐万万不可取;

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  16、健身训练可以随时随地的,比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,这些都可以在办公室或小范围内进行;

  17、决定要开始健身前,最好先做一个简单的体能评估,先了解自己,再定健身目标;

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  19、人变胖不是一两天就变胖的,所以想要变瘦也是一样,运动带来的外形改变需要时间,所以坚持下去最重要;

  20、早上锻炼好还是晚上锻炼好,至今没有定论,找到最适合自己的时间,就是最好的训练时间;

  21、健身频率每周至少休息两天,bandao下载没有必要每天都练,毕竟你还有家人、朋友、工作和生活,而且身体也是需要休息恢复期的。

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