bandao下载了解腿举训练器械的训练注意事项怎样将压力集中到股四头肌？

2023-09-09 20:17:19

　　bandao下载导语：腿部的训练是不容忽略的，是力量提升的根本，也是我们突破瓶颈期的根本，腿部的训练动作有一些难度较高，也有一些相对简单。比较常见的两种训练类型，一种是固定训练器械bandao下载，一种是自由重量训练，自由重量训练难以把握，而且都是一些多关节训练健身新手。会出现各种训练问题bandao下载，所以不推荐一开始就使用自由重量训练，这个时候固定器械成为了首要选择。固定器械当中锻炼腿部的器械还是比较多的，比如坐姿腿屈伸训练，腿举训练，今天让我们一起了解一下腿举训练动作的一些简单内容，了解该训练动作在训练时都有哪些注意事项，了解在训练的时候，怎样能够将压力集中到股四头肌？

　　如果没有办法控制好负重深蹲训练，就建议大家采用腿举训练，使用固定器械完成练习，运动轨迹是固定的，而且自由度灵活度相对小一些，比较适合队器械控制能力较差的健身人士。

　　在训练时有靠背，为上半身提供支撑，所以整个训练的稳定性会更强一些，能够让健身人士将注意力全部放在腿部。

　　1、腿举训练器械所产生的压力会通过双腿作用到背部肌肉上，背部在训练时是一个稳固的平台，所以为了避免背部出现疼痛的情况，为了让双腿更好的发力参与训练，背部和核心肌肉群，应该在训练时主动收缩并且绷紧，而不是放松地躺在器械上。

　　2、腿举训练器械两侧是有可以抓握的把手的。最为健身新手在训练时，双手可以用力的抓住训练器械，这样是可以让我们在训练时主动完成收缩发力，而不是让我们在训练时时刻在被动的状态下。

　　3、虽然过程当中通过调整双脚的位置，可以刺激到腿部不同的肌肉，根据自身的训练目的进行合理的抉择。健身人士在过程当中需要保证膝盖是中立状态，要避免左右晃动的情况出现，小腿肌肉需要主动收缩，才能更好的保证膝盖中立，身体稳定。

　　和深蹲训练动作相比较，该训练动作所涉及的关节相对少一些，但也是属于多关节训练动作的，需要臀部肌肉，股四头肌以及大腿后侧肌肉的共同参与，如果我们的训练目标主要是股四头肌，可以采用以下技巧。

　　1、如果健身人士的踝关节活动度允许，尽量将双脚放在踏板比较低的位置，当我们将膝盖弯曲的时候，大腿就会更长的超过中立位置，股四头肌所承受的压力同样会更大。我们也可以根据不同的训练目标调整双脚的位置，调整双脚的距离。

　　2、在训练过程当中，尽可能增加运动幅度，双腿需要尽可能的弯曲，当双腿弯曲到将近90度的时候。更多的将会是臀部肌肉参与。除此之外，也可以针对膝关节做一些训练除了增强膝关节力量之外，也需要锻炼膝盖周围的肌肉以及韧带的力量，从而能够更好的帮助我们保护膝盖。

　　当周围肌肉有了一定力量之后，也是可以间接的帮助我们提升训练重量的。以上就是我们在进行腿举训练的时候，应用一些小技巧集中刺激股四头肌的方法。

　　结语：任何一种训练器械的存在都有其中的道理，固定器械或许没有办法帮助我们锻炼出粗壮的大腿，但是能够让我们刚开始锻炼时适应腿部发力，适应训练运动。作为健身新手，刚开始使用该器械进行练习，完全可以增加腿部的肌肉以及力量，为了后续进行深蹲训练打下基础。根据自身的情况选择适合自己的动作，才是真正明智的选择bandao下载，盲目的进行练习，只会和最初的方向越走越远。