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雷竞技RAYBET跑步新人必看教你4点掌握正确的跑步姿势!

2023-05-15 02:35:01

  雷竞技RAYBET正确的跑步姿势不仅能让你跑得更省力,还能让你跑得更快。对于初学者而言,想掌握不会受伤的正确跑姿并不难,只要记住我接下来讲的几个要点。

  初学者很容易跑着跑着,变成下图左边这样——头和肩膀前倾,臀往后倾的“坐着跑”。这是非常没有效率,并且增加肌肉负担的姿势。刚开始一定要多留心自己的姿势有没有变形。

  主要是不要刻意下压脚踝,去让前脚掌先触地,这样就变成垫着脚尖跑,形似做贼,还容易抽筋。

  重点是落地点要在你的重心垂直线上(如右图,脚掌、肩膀、臀,基本是在一条线上的。)同时膝盖保持弯曲,不要打直落地,很疼的!

  这需要你学会用脚后跟带动小腿往臀部拉(实际上是用大腿后面的腘绳肌发力,但我知道这么说你们记不住的)

  肩膀向后打开,放松,不要耸肩,手肘弯曲约90°。双手放松,不要握拳,因为握拳是紧张姿势,会让你无法轻松自然地摆臂。just relax。

  注意,前后摆臂。不要左右横向摆臂,因为那样你就会晃啊,重心不稳啊!要提速的时候,膝盖和手臂可以尝试抬的更高一些,这样会更轻松。

  跑步是一个动用全身肌肉和关节的动作,所以上面这4点,也是一个相互影响的整体。

  比如说如何落地,是许多初学者最纠结的点,跑步时分了一半的注意力在脚上。但其实,只要你第一点做对了,在身体前倾的重心影响下,为了保持平衡,你的脚会自然而然地迈出,落地,支撑住身体。

  一开始可以找朋友帮你录像,反复对照,调整。一旦做对了就要记住这个姿势,反复训练,强化肌肉记忆。

  如果你愿意加入一个跑团,让有经验的跑者或者专业教练帮忙指导是最好不过了。

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