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雷竞技RAYBET跑步新风尚:心率训练的魅力

2023-05-23 01:43:54

  雷竞技RAYBET跑步已经成为了很多人日常的运动方式,每天几公里的跑步,能够缓解我们疲劳的身心,同时让我们保持健康的身体状态。但是通过跑步达到健身的目的,并不是一件容易的事情,如何科学的训练,才是达到高效的健身目的的关键。在这里,我们来聊聊最近比较流行的跑步心率训练。

  跑步心率训练,指的是通过运用心率数据进行训练的体育锻炼方法。在跑步过程中,我们通过手环、运动手表、耳机等设备记录自己的心率数据,以此来调整跑步的强度和速度。通过下列的心率分段介绍,可以更好的了解心率训练:

  1. 热身和恢复期: 目标心率50-60%。热身和恢复期间要尽量保持心率在50%-60%的范围内,这个阶段的关键是让心率渐进式增加,适度量,突出完整性。

  2. 有氧运动期: 目标心率60-70%。在有氧机能阶段运动希望维持心率在60%-70%的范围内,设定一个40分钟左右的均匀心率是比较理想的。

  3. 无氧运动期: 目标心率70-80%。在这个阶段的运动需要增加速度和负荷,此时心率逐渐逼近80%。

  4. 临界点,目标心率80-90%。在此阶段,我们需要达到最大心率并保持一段时间,在这个阶段的运动强度较大,应该是您比较有挑战的部分。

  在做心率运动的过程中,一定要选择好的配合设备。合适的设备可以更好地帮助我们记录和调节心率,最近很火的设备就是咏远Y12骨传导运动(游泳)耳机。这个耳机的使用,能够在很大程度上的增加我们的跑步体验,music的同时,还可以监测心跳,可以说是非常方便实用了。

  综上所述,心率训练在跑步中确实很重要,不但能起到锻炼效果更加有效的情况,还可以减少运动受伤的风险。那么我们需要的就是一个好的开始,并坚持下去。

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