雷竞技RAYBET跑步新手应遵循5个规则 让跑步成为习惯

2023-05-25 23:04:11

　　雷竞技RAYBET新手跑者在网上搜索跑步技巧时，会得到一大堆的答案，有的会告诉你哪些事情能做，有的会告诉哪些事情不能做。让新手无法辨别真伪。实际上，有一些最基本的规则是跑步新手需要遵守的，因为它们会让你养成跑步的习惯，让跑步成为一种生活方式，提高跑者的自信心。

　　很多跑者对跑步中途加入步走的做法嗤之以鼻，认为这不是真正的跑者。其实，这是一种误解。很多精英跑者也会采取走跑结合的策略，不管是训练还是比赛时。对于跑步新手而言，一口气跑完5K是比较困难的，如果采取走跑结合的策略，每跑5分钟就步走5分钟，就会变得容易些。随着耐力的提升，逐渐延长跑步的时间，短步走的时间，很快就能实现一口气跑完5K的目标。

　　很多人认为精英跑者能一直跑下去，从来不会出现动力不足的情况。其实不然，任何跑者都可能出现对跑步失去积极性的情况。只不过，精英跑者在这方面的调节能力比较强。如果跑者偶尔出现两三天情绪不高涨，对跑步失去兴趣和积极性的时候，就不要强迫自己去跑步，可以进行10分钟的慢跑或者散步，对于改善情绪非常有帮助。

　　因为工作、生活或者身体的关系，跑者可能会有时候无法按照既定计划进行跑步，其实这种情况很普遍，跑者不必为此感到沮丧，更没有必要因为这样而放弃跑步。毕竟，跑步生涯长达几十年的时间，偶尔耽误几次不会影响到整个跑步生涯。

　　有的跑者认为，跑速越快就越说明自己是真正的跑者，于是每一次跑步都拼尽全力地进行快速跑。这是一个错误的观念。跑者的身体无法承受连续的高强度训练，很容易导致受伤。即使是精英跑者，日常训练中，慢速跑占比达到80%，快速跑只占到20%。业余跑者也可以按照这个比例来安排自己的训练计划。

　　虽然和别人竞争有促进作用，但每个人的身体素质、训练方法等都是不同的，所以跑者完全没必要和别人作比较。如果一直和比自己强的人作比较，反而会打击自己的信心，甚至萌生退意。跑者只需要严格按照自己的计划进行训练即可。

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