雷竞技RAYBET高温徒步、跑步需要注意！

2023-05-31 09:49:54

　　雷竞技RAYBET五即将结束，六月将至，全国气温逐渐升高，南方部分地区某些时段已经达到四十度，高温徒步、马拉松参与者最大的阻碍。气温越高，比赛时耗体力就越多，成绩就越差。究其原因是气温过高，运动员出汗太多，会丧失大量水分和钾、钠、钙、镁等矿物质，如果不及时补充，就可能发生脱水现象。在炎热的环境中进行耐力性项目的比赛，其无氧代谢的能量供应相对增加，结果血液和组织中的乳酸堆积就会增加，使工作能力下降，并提前出现疲劳状态。

　　除此之外，日照也是影响户外运动，特别是马拉松成绩的重要因素，因阳光照射使运动员体温升高，更重要的是太阳红外辐射使运动员散热能力降低。

　　夏季，身体水分流失很快，即便是睡眠状态，早上起床时，身体其实已经处于缺水状态。如果不补水就出门跑步，加快进一步失水，很危险。

　　不喝水再加上跑步，大量水份流失，血液粘稠度必然更高。运动后，全身周围血管扩张，供应脑部和心脏的的血液减少，心肌缺血更严重。

　　夏季户外徒步、跑马拉松，起床时立即喝水1杯，再去做跑前排空穿衣等准备，准备过程中继续喝水，出门前至少喝2-3杯水。

　　夏天户外徒步、跑马拉松，一般至少5公里就要喝水，累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料。对于体重出汗多，自己有针对性及时补充。

　　可能许多跑友对于“热射病”还不是很清楚。“热射病”是一种中暑类型，在中暑的分级中就是重症中暑。

　　如果跑友出现发热、哮喘、呼吸困难、血压升高、呼吸衰竭等病症，很可能是引发了热射病，此时若得不到及时妥善的救治，死亡率可高达40%-50%。

　　降温补水是应对中暑的四字真诀，如果有跑者发生昏迷的现象，应立即将昏迷人员抬放至通风阴凉处，脱去患者衣服，吹送凉风并喷以凉水或以凉湿床单包裹全身，以降低昏迷者的体温，并使其饮用凉盐水等饮料以补充盐和水分。

　　有周围循环衰竭者应静脉补给生理盐水、葡萄糖溶液和氯化钾。随后持续观察监测体温变化，一旦低于38.5℃时需停止冰水降温，以防体温过低。高烧不下者要及时送医抢救，以免延误病情。

　　1.注意防晒，参加户外运动、马拉松比赛时，应戴遮阳帽、太阳镜，提前做好涂抹防晒霜等准备，男士切记也要做好防护措施。

　　2.及时补水补盐。夏季跑马拉松时要学会监测自己是否脱水，途中经过每个水站都不要放过补水的机会。同时可以通过赛道喷淋设施及时为身体降温。

　　3.自备防暑药。如果比赛当天温度过高，应随身携带防暑药物，如十滴水、藿香正气水、清凉油等，出现中暑症状可服用所带药品缓解病情。

　　4.根据自身身体状况决定是否继续参赛，一旦出现头晕、发热、呼吸困难等情况，应立即停止跑步并向场边医疗人员求助。

　　夏季跑步，“爱美”很重要，这里的“爱美”不是指化很漂亮的妆容，而是保护自己的皮肤。

　　有研究指出，经常跑步的人比不跑步的人更容易患上皮肤癌。因为随着光照强度的增强，皮肤的异常情况也逐渐增多。此外，在训练过程中人体的免疫功能受到限制，所以皮肤更容易受到阳光的不良影响。另一项研究指出，流汗会增强皮肤的光敏度，因此在高温天气下跑步的人更容易受到阳光的伤害。

　　阳光中的紫外线会造成皮肤老化，甚至可能导致皮肤癌，所以仅仅涂上防晒霜是远远不够的，在阳光下你依然能够感受到灼烧的疼痛和奇痒。

　　1.跑步之前30分钟给自己涂上防晒霜，即便天气看上去只是阴天，因为云层中可能同样包含一些有害的射线.戴上一顶白色棒球帽阻挡阳光。

　　4.穿着宽松的，浅色的高科技服饰，这样能让衣服上的汗水迅速变干。避免在被阳光晒伤，因为受伤的皮肤失去排汗的能力，使降温的效率降低。

　　在遭遇晒伤之后，可以寻找一些东西让自己的体温尽快降下来。如果是中度晒伤，可以选择冰块冰敷；如果晒伤较为严重，需到医院进行消炎处理，然后再适当的采用冰敷等方法。

　　晒伤之后，皮肤实际上处于发炎状态，你可以使用绷带包扎被晒伤的部位。在进行包扎之前，你可以将绷带在冷水、醋酸铝或者是爽肤水中先浸泡一下，这样可以有效减少晒伤的疼痛，同时避免该部位出现二次晒伤。

　　肥皂可能使得被晒伤的部位变得更干，同时引起一些过敏，千万不要火上浇油。在你浸泡纱布的时候，也不能选择肥皂水，同样，沐浴露也是我们应该尽力避开的。

　　如果你的皮肤出现了脱皮和水疱等症状，这表明你的晒伤可能比较严重。这个时候需要涂上一些润肤乳。对于水疱，你可以用消毒后的针轻轻地刺穿它并挤出水分，这可以帮助你更快地康复。

　　在遭遇晒伤之后，应该根据不同的情况选择正确的药品。此外，要密切留意伤势的情况，一旦恶化，应及时就医。