雷竞技RAYBET普通跑步的人每周跑多少公里合适？或与你想的不一样

2023-07-04 10:50:39

　　雷竞技RAYBET导语：前段时间发表了一篇关于跑步的文章，有很多粉丝在下方留言，其中有的粉丝说自己的膝盖已经损伤了，还有的粉丝说自己的腿部肌腱有酸痛感，虽然都能完成10公里以上的跑步，但是都不同程度的受了伤。

　　相信很多喜欢跑步的人都面临着这样的问题，有的人会咬牙坚持下去，或许想做一个自律的人，所以每天都在不停的打卡跑步，结果时间越长就会越严重，不仅不能跑步了，甚至还影响到了正常的行动，从而影响着正常的生活与工作。

　　很多人喜欢在网络上晒自己的跑步照片，有的人每天坚持跑20公里，有的人会选择跟团跑步，他们或许不管自己的训练能力，只要能够坚持跑完全程，就感觉自己很了不起，当我们走在户外时，经常能够看到很多晨跑与夜跑的人群，他们每天的步数也会很多。

　　跑步确实可以上瘾，当你看到了整个数据以后，就感觉自己离全马比赛更近了一步，如果有一天停止了跑步，你或许觉得浑身不舒服，今天如果没能按时打卡，下一次或许又想多跑几公里。

　　这就是跑者的心态问题，不管是新手还是老手，刚开始就会非常辛苦，但是到后面就会很轻松了，这是心态发生了很大的变化。从当初的5公里，再到现在的6公里，8公里，10公里，20公里，每次增加了公里数以后，你都会觉得非常开心快乐。

　　很多人为了能够达到目标的公里数，会不断的增加跑量，从每天的5公里，在这每天的10公里，你就会觉得自己越来越完美。根本停不下来。

　　对于以少部分人来说，他们每周的跑量或许达到了100公里以上，那么每天就要完成14.2左右的公里数，每个月就要跑完400公里了，对于普通人来说，这属于过度训练，会对脚踝、足底、跟腱、膝盖、下肢部位造成很大的压力。

　　如果你的目的是强身健体，建议每星期跑12公里，每周锻炼三次，如果你的目的是减肥瘦身，那么每星期可以跑20公里，每星期跑4次，如果你的目的是想提升心肺的耐力，那么每星期可以跑30公里，每周训练5次，如果觉得这样还不够，可以把跑量提升到40公里，每星期训练6次。

　　对于我们这些普通的跑者，大家一定要根据自己的年龄，身体条件，下肢关节来选择跑量，千万不要追求数据，一定要把注意力放到跑步的姿势和呼吸的节奏上。

　　其实专家们不建议普通跑步者每天都跑，这样或许会影响到睡眠质量和日常饮食，如果你的年龄比较大，白天有繁忙的工作，晚上再坚持跑步，那么整个人就会非常疲劳，训练的状态也会下滑，久而久之会影响正常生活。

　　结语：每一项运动都有受伤的隐患，希望大家在训练前要做好热身运动，这样或许能够避免不必要的伤害，如果你有不同的想法，一定要留言告诉我们，大家一起来交流。