雷竞技RAYBET普通人在家健身跑多远为合适距离？（更新于2月16日）延期或取消赛事

2023-07-04 10:51:18

　　雷竞技RAYBET原标题：普通人在家健身跑多远为合适距离？（更新于2月16日）延期或取消赛事

　　近期2,3,4月的马拉松纷纷都发出了延期或取消的公告，看样子5月前马拉松都没戏了，但是等到疫情过去，我们还要相聚在赛道上！

　　选择你喜欢的时间段，有些人喜欢晨练，有些人喜欢晚上运动，科学的时间段是上午10点左右和下午4点左右。

　　然后开始热身，以下动态拉伸可以参考，更好的活动关节，让你的身体充分“热”起来

　　一般青年人每天跑步4公里左右，中年人3公里左右，老年人行走就可以了，在家锻炼强度不用太大，尽量做到身体重心前倾，抬头挺胸，手臂摆起来，可以协调你的呼吸，尽量做到用鼻子吸气，用嘴呼气。