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雷竞技RAYBET跑马拉松的10个禁忌你中招了吗?

2023-07-04 17:37:54

  雷竞技RAYBET秋天是最适合运动的季节,经过长时间的努力训练(特别是夏训),终于到了马拉松新赛季。但千万别因为太兴奋,而不留神犯下一些小错误,让自己前功尽弃。

  没有针对比赛环境训练,在比赛的时候,身体就有可能无法适应赛道或地形,建议如果是路跑赛事就要在训练中安排65%以上的公路训练。

  面对自己不熟悉的场地赛道,和较为复杂的比赛规则,很对人会不由自主想到各种困难,导致心理紧张。建议参赛前大家可以先分析熟悉的地形,作针对性训练,做到心中有数。

  比赛时切忌因为兴奋过头而忘记补给,容易导致跑一半血糖不足。建议在平时训练中就按照比赛日时间来安排进餐、并吃固定的食物种类。比如白面包、能量棒、运动饮料等。切忌在比赛日当天尝试新品类的食物。

  不要在比赛当天迟到,慌慌张张没有足够时间准备寄存物品、熟悉现场交通状况。建议参赛选手提早到达会场。如果是在国外参赛,最好提前48小时以上到达。因为搭乘飞机等交通工具而导致的时差、肿胀等不适都需要至少24小时的时间去恢复。

  高热量食物往往不容易消化,如果你在赛前一天上床前吃了一顿高脂肪的晚餐,可能会出现肠胃不适而导致退赛,或者增加赛程中上厕所的频次。

  异地比赛前一定要检查好比赛装备是否遗漏,比赛日切忌穿着新装备。建议赛前几天列好出行清单,逐一对照以免遗漏。

  秋冬季的赛事,如果遇到下雨或朝露未散,整体感觉就会又冷又湿,非常难受,而且容易生病。参赛时备多一件厚衣服,以防万一先。

  比赛刚出发时,体力肯定最充沛,而且起点附近热闹的氛围也会导致兴奋度增加,但随着体力下降,热情也渐渐随着疲劳而消磨殆尽,你会早早遭遇撞墙,甚至放弃比赛。

  到达终点固然开心,但终点处人群拥挤,保持冷静很重要,这样才能尽快与亲朋好友会合或尽快离开现场。制定好赛后计划,事先约定好与亲朋好友见面的地点,听从工作人员的指引。

  有些人会花费很多时间选择装备和补给,将跑步就变成了一种强迫症似的重复,乐趣不再。其实,跑步应该是能带给自己快乐和享受的,不要过度纠结于选择,看看热爱跑步的人群,听听心跳的声音,想想美妙的环境,才是真正跑步的乐趣!

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