雷竞技RAYBET膝盖疼千万不要继续再跑会真的毁了你

2023-07-04 21:17:17

　　雷竞技RAYBET很多初跑者跑步后膝盖痛主要原因是由于跑姿不对造成。首先要学会用正确的跑姿，跑步时要控制步幅不可过大，双脚落地要落在身体重心的正下方，自己目垂视看不见自己的脚尖为宜，要保持脚落地时膝关节是弯曲而不是直杵地面，减少小腿对膝盖的冲击力。时间长了你会找到这种感觉，长期跑步的外人看着非常舒服，好像弹簧一样就是这个道理。

　　肥胖者或岁数过大者跑步最好可以先练习快走三个月，让小腿大腿腰等肌肉群充满力量。

　　新手或体胖者建议跑一休一，尤其是中长距离(10公里以上)后一定要充分拉伸，免得肌肉受损。