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雷竞技RAYBET膝盖疼千万不要继续再跑会真的毁了你

2023-07-04 21:17:17

  雷竞技RAYBET很多初跑者跑步后膝盖痛主要原因是由于跑姿不对造成。首先要学会用正确的跑姿,跑步时要控制步幅不可过大,双脚落地要落在身体重心的正下方,自己目垂视看不见自己的脚尖为宜,要保持脚落地时膝关节是弯曲而不是直杵地面,减少小腿对膝盖的冲击力。时间长了你会找到这种感觉,长期跑步的外人看着非常舒服,好像弹簧一样就是这个道理。

  肥胖者或岁数过大者跑步最好可以先练习快走三个月,让小腿大腿腰等肌肉群充满力量。

  新手或体胖者建议跑一休一,尤其是中长距离(10公里以上)后一定要充分拉伸,免得肌肉受损。

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