雷竞技RAYBET每天坚持跑步或者慢跑真正带给你了什么？
2023-04-12 22:26:14
雷竞技RAYBET说说我妈，今年56岁，这是她的咕咚，半年内运动了120天，跑步877.1km。
我和我妈是从15年4月开始跑步的，刚开她只能绕400米操场走个几圈，跑半圈都是奢望，接着坚持到了9月份，我回美国上学，临回来前给她下载了咕咚教她如何使用，所以直到现在已经过去半年，200天内除了下雨（广东的雷雨天气大家懂的）之外，每晚必定去体育场跑步，大约在入冬前她就可以连续跑完5公里了，现在更是可以上10公里。
在我的另一个回答里写到了我妈身体不好，18岁那年开始一直被肾结石困扰，几十年内反复发作，碎石+多次入院止痛，并且从我小学三年级开始出现胃溃疡，直到前年还在做胃镜持续跟踪病情。她知道这样下去只会越来越严重，为了不麻烦我和我爸，她付出了很多汗水来一点点改善自己的健康状态。
她从55岁开始零基础坚持，到现在的成绩，不过1年时间，虽然比不上年轻人的进步速度，但她付出的却比我们多太多了，之前完全没有运动基础，典型的倒梨型身材，大小腿没有肌肉线条，练到现在基本无赘肉，膝盖也没有任何疼痛，在我不在国内陪她的日子里，我妈不为任何表面原因只为提高身体素质而锻炼，对于她的年纪来说，不容易。
三天内偷偷去看了我妈一眼，跑了两天，多了12公里，咋感觉我在跟踪哈哈哈哈哈哈哈
我妈身体力行地说明了：第一，跑步不粗腿（图片实力证明，前提是发力姿势正确，腿和膝盖的位置都要正）； 第二，只要前期能迈开腿，坚持下来就能破千公里；第三，好腿不费鞋，而我已经耗掉了4个月前买的鞋了…
另外。谢谢大家对妈咪年轻的背影表示赞同，我这个真诚的girl是不是该拿出她老人家的正面照呢？
很多评论表示妈咪很年轻，关键点除了脸部要保持外，柔顺的长直发是减龄的关键，有时候到了中年的阿姨妈咪们很容易就走上了“我去烫个卷发”的思路，但是回过头设想一下，咱们十几二十几的小姑娘要是顶个小卷毛肯定老气横秋，更别说已经初显疲态的妈妈们了，所以咱们逆向思维就明白了尽可能维持长直发/微波浪长中发是最省事又最显年轻的发型了，就算偶尔穿着宽松的小花衣，看起来也不会成大嫂，所以各位儿女们可以回家和妈咪讨论一下换发型的事啦～
我妈锻炼之前和我说过好几回，她想剪短发了，毕竟年纪大了洗头吹干特别累，头发有点稀少更是害怕油头，但是自从跑步后，两天一洗，清清爽爽再也不累不头晕了，然后我妈就开开心心去倒腾发型了，先是把头发拉直了，有了光，接着，就染了个紫色的颜色！紫色的！泛着蓝光！坐在一旁同时染发的我都惊呆了…我妈头发比我的还好看，内心还是有些崩溃的…还好过了没多久，头发慢慢褪色，就成了泛着紫色的棕发了，然后一直到现在都美美的！
破千赞了，考虑了一下还是只放妈咪照片吧～15年秋天我刚回学校时我爸拍的，早上喝早茶时发了过来给我看
啊哈哈哈哈刚刚去看了一下，昨天跑了6.9公里(￣▽￣)，我作为女儿大晚上的是不是应该去跑一下………
1800赞了，看到评论里不少提问怎样跑步不伤膝盖/瘦腿，在这里统一回答一下，我妈原本腿型比较直，和上半身比算很细，所以总的来说跑步在她身上并没有起到翻天覆地的瘦腿效果（没错，天生占很大比例…），但明显有改变的是，基于年纪的限制，肉会偏松，坚持跑步会有紧致的效果；另外我妈她腿直，膝盖位置正，所以跑起来用她觉得舒服不别扭的姿势就不会伤膝盖，我腿型比较随我爸（看下图，腿明显不直，膝盖前伸，小腿肚子往外撇），所以膝盖在跑马的练习过程中劳损过，但休养一阵子后就再没疼过了，现在跑长距离也没什么问题。
2千赞了，再来张吧，感谢和蔼笑容的粑粑友情出演（粑粑51哈哈哈），其实妈咪没有大家评论的那么年轻，妈咪在昏暗的灯光下能看出脸部线条已经不再紧致了…但是她依然坚持穿得优雅朴素，尽量保持身材不走样，头发也光亮顺滑的～两位都有了老花眼，所以我回来前把手机屏幕上的字都给妈咪调大了。
大家很热情呐，答主好爱你们哈哈哈哈鞠躬～有评论问我的身体情况，我身型随我爸啦，腿不细，但靠跑步死活瘦下来不少，跑半马都不带大喘气的了，跨州的桥坡度很大，我就那么顶着大风呼啦啦地来回跑。大腿难减，但减下来真心有成就感啊～开学前那阵子早上六点多就醒，出门全靠跑步/走路，一天能来回两三趟（闲的，秋高气爽），去中国城的线几分钟，路程如下图
评论太多，不能一一回复大家很抱歉，最多的问题就是“啥时正确的跑步姿势”，在这里解释一下哈，先看一下妈咪大人的腿形，小腿和膝盖是在同一条直线上的，不存在O型腿，X型腿以及XO型腿的问题，小腿肌肉也不会往两侧伸，膝盖不超伸，这样的腿形正常跑出来的姿势是很正的。跟在后面看的话，后蹬腿和往前迈的腿都是向正前正后的，不会往两边撇（想象一下一些软妹子可爱的跑步步伐），这样的姿势对于普通人来说是很正的，有各种腿型问题以及膝盖超伸问题的妹子我帮不了你们（跪），之前看过不少知乎健身大神开贴写过如何矫正腿型和姿态，请移步阅读（人力推车）～我妈只能起到一个例子，证明腿型正常的人，跑步跑得对，会越来愈好看（微笑）
2016-4-14 第三次更新回来集中回答几个问得比较多的问题，我会慢慢更的别急哦：）
简直了，看到这么多热情的盆友点赞和鼓励，我真是...何德何能T T 甚至还有人跑去微博私信，感动cry 立马脑补了一段伪·网红的发家史hhhh我怎么这么凑表脸，放心啦，我不会开淘宝的hhhh
【关于拉伸】很多人问 慢跑会不会长肌肉。。首先，不要排斥肌肉 肌肉是人类最好的盆友= = （什么鬼）。肌肉密度是脂肪的3-4倍 减脂增肌也就意味着身型会瘦且紧致 所以很多人说自己看起来瘦了但是体重不降甚至升了。
其次，肌肉你以为那么好长呢？多少人苦练加上严格的饮食计划才能练出肌肉，你以为跑跑就出来啦？除非你跑得太快，冲刺跑那种，要不然就不用担心啦，你看哪个跑马拉松的腿是肌肉大萝卜的。。尤其是女生，睾丸酮分泌远不如男性，更不容易长肌肉啦，别陷入这种误区。
【but我一般后脚跟落地 轻柔地（...）过渡到前脚掌，跑这么久膝盖也没疼过或是咋地。】虽然没出过问题 跑远了也没啥副作用，但有热心的盆友指出我的姿势是错的，不知道是我描述起来像错的还是真的姿势错了，所以我就不误导大家啦，健康第一嘛～感谢这位热心盆友的批评指正，鞠躬～
但还是切忌整个脚掌啪得一下落地，很容易伤膝盖，并且容易有小腿紧绷长大的错觉。其实人的基础形态是天生的，不会因为几次跑步就立马粗小腿，的确在一些训练后肌肉会膨胀，但一般不超过20%，而这个比率肉眼根本看不出来。
速度不宜太快。我一般是6.5-7的速度，跑操场的话保持在能正常均匀呼吸和说话的速度。跑完憋都吃回去了啊！！！
拉伸！！拉伸！！跑完一定要做拉伸，给紧绷的肌肉放松。差不多10分钟左右。动作描述难度太大...都是参考这个链接的 我就当一回搬运工啦啦大家也可以看看：）【如何进行系统的拉伸】3039
然后！！我本身也属于下半身比较粗壮的类型，一般胖先胖腿 瘦最后瘦到腿 并且腿部肉很紧实 小腿粗 的确跑步瘦了这么多以后细了不少 但从身体比例和体重看 腿绝对算不上细的 只能说不粗。。用闺蜜的线斤该有的腿。。呵呵呵呵
呐，我说得是自己的经验 可能还是有不对的地方 大神看见了不要心里默默冷笑昂！！请大胆的指出来！！碾压我！！羞辱我！！蟹蟹！！
—————————————————【关于饮食】三分练七分吃，适当饮食控制是必要的，but！！不要节食、不要节食、不要节食。虽说年轻不懂事急于求成的我，的确节食过，比如5:2轻断食、比如不吃晚饭，也确实瘦得快了。但是那样的自己很干瘪，气色很差很憔悴，看起来命很苦的样子hhh。重点是！节食会降低你的新陈代谢，于是你会惊喜的发现，节食减到一个瓶颈，不吃不瘦，多吃一点点就胖，你总不能一直减少摄入并且保持节食一辈子吧，早晚按耐不住暴食一顿回到解放前，还伤身体。就算你很有毅力能坚持，那么...你长期处于这样的压力下，就算瘦下来了，你快乐吗，你会为了保持体型继续节制自己，社交生活也会受到影响。但是减肥、运动，不就是为了一个更好的的自己，过得更快乐吗，何必搞得提心吊胆苦哈哈的。
所以啊，不是要节食，而是改变饮食结构。我恢复了三餐以后回弹了几斤，现在已经稳定了下来，精气神看起来好多了，家人朋友也都说我这样更好看。
可以精粮（粉面米粥这种）少吃，主食多用粗粮代替（全麦面包、燕麦、红薯、玉米等等），三餐中间以水果作为加餐，少吃猪肉，尽量选择鸡牛鱼海鲜。多吃豆制品、鸡蛋白（黄你就别多吃了吧。。）补充蛋白质。零食饮料高热量就别想了。。挥泪暂别。。
于是我的食谱大致是：早——苹果/橙子+一杯燕麦片；全麦面包2片+无糖豆浆；等等之类自由搭配上午——一根香蕉/橙子/梨反正看自己想吃啥..榴莲你就别想了T T中午——一盘蔬菜+鸡蛋/鸡牛鱼 配全麦面包/红薯/糙米饭，实在不习惯也可以一天吃一小半碗米饭啦，我是已经练就吃啥都香的本领了....下午——玉米/红薯/全麦面包/烫蔬菜/自己榨果汁傍晚运动前一杯黑咖啡，注意是不加奶和糖的那种黑咖啡，可以消水肿，加速新陈代谢，很多人早上空腹喝，我觉得伤胃。。所以运动前喝，因为经常喝免疫了所以完全不担心晚上睡不着hhh...
注意：食物烹调原则尽量遵循少油少盐 有条件自己做的就最好啦，可以选择橄榄油 如果只能点外卖（比如我）就尽量点一些比较清淡的菜。
一周可以有一天想吃啥吃啥，你吃了一周清淡的，可以盼着周末吃个大餐换换口味，更有盼头，吃完大餐心里内疚，第二天加量运动，严格按计划吃，良性循环嘛。有社交也尽量选择吃蔬菜、鸡肉、牛排、海鲜来骗自己，嗯对。
想吃的零食高热量之类的别买，眼不见为净，如果目之所及全世界都是零食且你完全没法忍。。尽量早上吃，浅尝辄止。。
只有将运动和健康的饮食习惯形成生活方式和习惯，才能不费力的保持下去，这一点我也在努力，努力在大餐和运动热控之间寻求平衡。对于我这样一个一个看啥都觉得好吃的人来说，道路尤其艰难。。加油。。
—————————————————第一次认真码了篇这么长的鸡血盆友们来点掌声让我看到你们的双手好吗！！伦家有认真的附图啊！！附图啊！！————我割—————我割————
慢跑真正带给我的..太多太多了，认真思考了半天，总的来概括，大概是更棒的自己吧。
初衷是当然为了减肥，线kg的女壮士来说，什么净化灵魂、强身健体、陶冶情操，滚你丫的 ，劳资就是要：【瘦！】【纤细！】【娇弱！】不是彪悍❌ 魁梧❌结实❌man（？？）❌
于是！！2013年上半年，在经历了一些小挫折和小失意陷入低谷以后！！我意识到：客我与自我认知跑偏的有点远。如果坦然接受并继续热爱自己也罢，但那时候的我并不服输，我觉得我应该做出一些改变。
从那至今，我的生活再也缺少不了慢跑。除非雨天和大姨妈，日日雷打不动的6-8km，有时多巴胺抑制不住得分泌也会虐个10km，酣畅淋漓。后来除了跑步还会多加几组力量训练，遗憾的是一个考研狗受环境时间和财力限制，暂时没法在健身房娇喘到地老天荒，我在心里暗暗发四，忙完这个月复试，谁也挡不住劳资坚定的小碎步！！！
先看肤浅的层面：1⃣️曾经学校体测800米得男同学搀着跑完（别看我壮，我还虚）现在随随便便跑个20圈不在线⃣️花了一年半的时间，体重从70kg 掉到最低50.7kg，并且现在在52kg-54kg间浮动3⃣️衣服随便买啦，一般都能hold住啦。代购也不怕不合适啦，买小码就好啦，我为国家省布料啦哈哈哈哈爽！！
减重的这一年半期间，没有社交、没有娱乐活动，靠着每天跑操场听歌脑补自己的光明未来一直打了鸡血似的坚持，现在回忆起那时的自己，孤独又心疼，但是更多的是敬佩和感激。分分钟燃起来！！
曾经是个典型的三分钟热度的人，爱好广泛的一塌糊涂，没几件能折腾出名堂的。不仅如此，我还总抱怨自己命运多舛，从来不给我走狗屎运的机会，一些打酱油的考试，别人轻轻松松能裸过，我还认真地走了个形式看了个书凭啥总要考好几次。虽然知道这种抱怨本身站不住跟脚，我只是还不够努力而已。后来我惊喜的发现，要是玩儿起真的来，你们都退后，我要被自己帅弯了。
后来，先是把该拿的随便拿不拿的证都一一拿下。然后我独自来北京备战考研。一个人，第一次在陌生的城市呆半年，一个人找房子，一切都是未知的，目标学校还是一个让普通二本狗不敢奢望的知名大学。这时候，跑步成了每天的充电环节，无数次我边跑边热泪盈眶，矫情地告诉自己：你可以的，总有人要考上为什么不能是你呢。完了擦擦眼泪再洗把脸继续背专业刷阅读。
很不喜欢一些煽动性甚至带绑架色彩的宣传口径：大致意思诸如要么瘦要么死、不运动没有未来，生而为人你不运动不减肥不表白不说走就走的旅行不blahblahblah你对得起谁？这种。
而这并不是一场毫无意义的旅途，从跑步这件事里，我收获最多的是对自己能力的发掘。太惊奇了，想想就觉得不可思议，我从小就是惧怕体育的孩子，一节体育课我要提前愁好久，一场八百米就能要走我半条命。而现在，我跑完五公里，走半圈就能把气喘匀了。大学里的八百米测试，我还拿了第三，超过了班里一些本身就很有运动细胞的女生。
最初跑两公里，然后三公里，五公里，十公里，一个月前跑十公里中途还要停下来喝水休息，昨天竟然发现我已经可以一口气跑完，且不觉得累反而身体感觉十分放松。怎么能不激动呢？！那一刻觉得自己证明了一件事，普通人可以做到的，我也可以做到，我并不比谁差。这份肯定使我更踏实地生活在这世上，更有信心去争取和追求自己想要的东西。
我41岁。现在106斤，看着不是瘦子，因为从来不节食，但肉紧实了。跑步运动成为习惯。主要是情绪变好，每天都开开心心上班做饭啥的，不会再想过去的事情。今年春节同学聚会，在一群胖胖滋润的同学中获得超多自信！！给女儿开家长会，被她同学评为最美妈妈，哈哈！现在有好几个人追我，其中一个比我小七岁，哈哈哈！