雷竞技RAYBET如何跑步锻炼 专家教你几招

2023-07-12 09:42:04

　　雷竞技RAYBET人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。由国务院成立的健康中国行动推进委员会去年7月印发《健康中国行动（2019—2030年）》，普及健康知识、推广全民健身被列入其中。本报从即日起推出“科学健身ABC”专栏，每周一期，由读者点题，专业人士答疑解惑，让更多读者了解、喜爱体育锻炼，更好地享受运动带来的快乐。

　　读者代斌来电咨询：近两年她一直坚持健步走，体质明显增强。听说跑步的健身效果更好，她想尝试一下，为将来参加城市马拉松赛做准备。她想了解跑步锻炼有哪些注意点？

　　据市体育科学研究所所长、副研究员汤剑文介绍，跑步的运动强度明显高于健步走，对心肺功能的锻炼效果更好，也对锻炼者的体质要求较高，如果此前有健步走经历的，男性、女性时速分别达到6公里、5公里，就可以尝试跑步，每周跑3~5次为宜。

　　汤剑文建议，刚开始跑步时，距离可以定得短一些，如四五百米，过段时间再跑七八百米、1公里……跑步里程设置一定要循序渐进，不能急于求成。如果锻炼者有兴趣参加城市马拉松赛的10公里赛程，那么坚持跑步两三个月后就可以参加（走跑结合），而半马和全马这两个赛程对体力、体能要求相当高，需要有多年的跑步经历才能具备参赛条件。

　　汤剑调说，跑步前需要做5~10分钟的热身运动，让颈、肩、腰、踝等关节活动开，肌肉热起来，以防止跑步时身体拉伤。跑步时，主要注意姿态和呼吸。跑姿要轻松自如，小步幅、快步频，这样跑起来才省力。跑步时建议以3步一吸、3步一呼为宜。

　　“跑步结束后，不要立即坐下休息。”汤剑文最后提醒说，跑步结束后，最好先走一段路，等心跳和呼吸节奏平缓后再做5~10分钟的静态拉伸动作，如压腿、下腰等，这样能加快消除疲劳。 记者王全立