雷竞技RAYBET跑步过程中的疲劳信号你发现了吗

2023-07-12 16:10:13

　　雷竞技RAYBET前马拉松世界纪录保持者德里克·克雷顿的答案——坚持！“如果我计划跑15次往返，那我就跑15次”。 对他而言没有任何借口不继续！

　　然而，传奇跑者约翰·沃克却选择叫停。如果跑一次折返跑感觉累，那他就停下休息。

　　作为普通跑者的我们，既没有说不的勇气，也 没有坚持的能力。如果你能读懂跑步中的疲劳信号，也许做决定的时候简单很多。

　　如果在跑步过程中受伤且伤势继续恶化中，就要及时叫停。然而只是疲劳的话，和无法达到既定目标是模棱两可的信号。但因为某一段时间我们的身体状态不好，就选择放弃，就太过草率了。

　　必须仔细观察自己的行为模式，如果你已经挣扎了一周甚至更久，身体状态和能力却没有提高，或者变得更糟，那也许就是受伤的前兆。在你感觉回来之前，最好给自己放一个长假。

　　训练的结果是跑得比预想的要慢，身体状态比预期的要差。可能是因为近期训练过渡，累积下来的疲劳导致的。如果以前的状态都不错，只有当天不好。那么检查你当天的跑步过程。是不是距离太长了？下次试着缩短距离。也可能由于配速要求太高了，试着降低配速试一试。逐个排除可能性。

　　对于很多跑者而言，最大错误就是在该停下来时却继续坚持。但有的时候，你就是要战胜自己，坚持跑下去。比如训练(比赛)的一开始可以跑得很快：计划以每圈75秒的配速跑10个400米，结果前3圈你的配速都是70秒，下3个的配速突然慢下来，结果就没结果了。再比如目标配速根本不合理：努力坚持一下能完成75秒，但给自己的心理暗示却是要完成70秒。

　　总之，我们对配速的预期要符合实际，如果当下的配速让我们不适应，就无法进入更好的状态。检查理想的配速需要反复尝试的，“如果这种难度只占全部训练的四分之一，那么我还能坚持，如果再难或再长一点，我就坚持不了。”这样想才有可能得出理想的配速。不应该盲目地不顾及具体情况，非要坚持某个配速，结果就没有结果了。

　　对配速不可操之过急，在心态平稳的情况下，配速才可能是最符合实际的配速。因此要学会设置对的配速方法，在舒适的状态下，跑出可能会很让你难受的成绩。就要学会接受这个结果，放平心态。