雷竞技RAYBET怎么才能跑得更快？从这三个方面去练

2023-07-15 04:34:35

　　雷竞技RAYBET最近一些跑友问：我想跑得更快一些，但怕自己盲目提速会受伤，不知道该如何去科学训练，可以讲讲吗？

　　如何跑得更快，是很多跑者追求的目标，毕竟跑步是一项速度的游戏，追求速度无可厚非。那么怎么才能跑得更快呢？

　　想跑得更快的朋友，如果你刚跑步不久，就别想着一步登天，先打好有氧基础；如果你已经坚持跑步一段时间（2个月以上），可以从下几个方面试试去提高速度。

　　如果你跑步时又累又喘，一个重要的原因是有氧基础没打好。有氧跑能显著提升你的有氧能力，使心血管系统更有效率，并为你的腿提供更持久的动力。有氧跑也是长跑的基础。

　　很多跑友都有这样的感受，发现因疫情跑步训练中断，现在的有氧耐力水平比年前明显差了不少，最直观的表现是运动手表提示最大摄氧量降低了。

　　而最大摄氧量就是衡量有氧耐力和心血管健康的重要指标，决定着跑者的运动表现能力。而能够有效提升最大摄氧量的重要训练方法就是很多跑者熟悉的：间歇跑。

　　但需要提醒一点：如果你最近恢复跑步没多久，就先不要急着进行间歇跑，先通过慢跑逐渐来恢复身体耐力和心肺能力吧。

　　你可能会说，练间歇跑太累了，而且间歇跑基本都在操场训练，现在很多学校操场都不让进，还有其他方法吗？

　　跑者可以在文章下面留言 与跑步、马拉松相关 的问题，达子每期会选出1个比较有代表性的问题，做成短视频，隔1到2天给出答案。