雷竞技RAYBET跑步新手如何开始训练？要记住这5件事

2023-07-17 02:37:22

　　雷竞技RAYBET如果你是一位跑步新手，那么在训练过程中出现困惑是很常见的事情，因此在出门前，你可以做好如下准备。

　　一双舒适的跑鞋是开始跑步的必备之选，到线下商店自己挑选一双喜欢的，会让跑步这件事更好的坚持下去。这里建议大家不要穿着非跑步用的鞋子，虽然合适的跑鞋可能会比较贵，但它能够更好的让你避免受伤，并让自己快速进步。

　　对于新手跑者而言，能够坚持每天跑步的人屈指可数，如果做不到，无需感到苦恼。开始时每周跑3次，并在每次跑步后间隔一段时间来让身体充分恢复同样是不错的选择。如果你每天都去跑步，那么身体就没有恢复调整的时间，对于初学者而言，训练收益也未必能有显著的改善。如果每周跑3次已经让你连续坚持6个月以上，那么你可以开始尝试每周跑4次，并循序渐进。

　　初学者在跑步时不要逞英雄，在能力范围内进行锻炼是更好的选择。即便一开始只跑一公里都没有关系，每周增加一点距离，几周后你就能达到5公里甚至更多的水平。如果增长过快，容易引发过度疲劳甚至有受伤的风险。

　　水合作用对跑者的肌肉、心率和恢复至关重要，与其他耐力运动一样，你需要在跑步前后充分补水，并且根据当地的温度和你跑步的距离在中途进行补水，需要注意的是，即便在不跑步的日子里你也要如此。脱水会对你的跑步产生负面影响，并使它变得比原本更加困难。

　　总将关注度放在比你跑得快的人身上，你会更容易放弃，每个人都曾是初学者，想要提高成绩就需要大量时间来练习，不管你达到什么水平，也总会有人比你快。所以我们应该设定属于自己的目标，不要过多关注他人，看到自己的表现越来越好，才是跑步这项运动的真谛。