雷竞技RAYBETYPE htmlhtmlheadtitle data-vue-meta=true一个跑步老手告诉你跑步让你产生的变化 - 哔哩哔哩
2023-04-16 10:07:04
雷竞技RAYBET跑步也有一段时间了，对于跑步可以说也是从一个小白成了现在的熟手。对于我在跑步过程中遇到的问题和走过的弯路与大家分享一下，希望大家可以有个更好的跑步成绩。
锻炼的方式有很多种，但最被大众接受的方式有三种：跑步、游泳和登山。然而我们选择了跑步，因为游泳它存在局限性，比如冬季，就没法在室外游泳。还有游泳池，它消毒用的氯气也对人体有一定伤害。
再一个就是登山了，登山对膝盖的损害，大家可能也有所耳闻。特别是下山的时候，身体的重量都压在了双膝上，对膝盖损害特别大。
下面我与大家分享一下我参加科学嗨跑的收获。在此首先要感谢科学嗨跑的教练团队的辛勤付出，感谢众多跑友的相互鼓励和陪伴。
半年前我参加了科学嗨跑，每周坚持三次，到目前已经70多次了，累计跑了有350公里，配速达到了7，现在一口气跑8公里，也能很轻松跑完。当然还远不如其他的嗨跑同学。但比较以前的自己已经有了很大的进步。
我的体重原来将近80公斤，现在已经减到了65公斤。同时感觉身体充满了活力，以前是春困秋乏夏打盹，现在没有了，每天睡觉6个小时，依然体力充沛。
每次参加完跑步以后，成就感、获得感和幸福感爆棚。整个人也变得比以前更加的阳光、自信。
这一点上尤其重要，要一定取得家人的支持和配合，别拉后腿，到时候推三阻四影响你。
在我认为最基础有两样，一个是心率表，心率表必备，因为科学嗨跑的根本就是要掌控心率。
还有就是跑鞋。一个好的跑鞋对跑步的重要性不言而喻。买一双好鞋短期看花了很多钱，但长期来看，好鞋可以给你提供更好的缓冲作用、稳定性和支撑性，极大的减小你在运动中受伤的几率，是笔很好的投资。
首先要严格按教练的要求去执行。如果你没有充分的热身，身体没有预警就进入了高强度的运动，很容易拉伤肌肉。
跑完后没有对身体拉伸，身体肌肉没有得到放松快速的进入休整状态，很影响身体的恢复，如果第二天还进行跑步训练，长此以往就容易对身体造成伤害。
对于热身和拉伸，我的做法是冬天选择在室内，这样出去以后不会受冷，其他时间室内室外倒没有大的区别。
每次跑步时长大概在一个小时左右。在跑步安排上，最好安排是上午，但是为了保证工作，我想一般都在晚上，因为晚上的时间充裕好调整。
热身和拉伸加上跑步时长最好在一个小时以上，因为只有充分的热身和拉伸，才能保证跑步质量和跑步的状态。
一定要相信科学，态度一定要严谨。有言是万事开头难，起步是最关键的时候。举个例子像开车，不管谁开车的时候都会出现一些不好的习惯，特别是老司机，你说让他现在规规矩矩的去开车，他做不到，为什么？已经形成习惯了，确实很难改。
同样的道理，我们刚开始跑步，在这方面尤其要重视，避免养成不好的跑步习惯，时间长了对身体造成伤害。
对于像我这样已经三四十岁的人，年轻时形成了一些自由的跑姿，那些跑姿现在看来很不科学怎么办？这时候就需要按照科学嗨跑教练提供的方法慢慢改，再加上课余练习，严格按要求来。需要经过不懈努力，才能达到一定的效果。
经常录一下你跑步的视频自己反复看，或者找同学找教练帮助你分析，这样有助于你自己发现问题。
还有一种情况是感觉自己是正确的。人总是不能客观的评价自己，比如说我就存在摆臂的问题。左臂摆动没有右臂摆动正常，这还是嗨跑教练发现的问题。
当时我在家录了一个跑姿，自己觉得没有问题就发给教练让教练提提意见，结果教练一眼就看出了我左右臂摆动不协调的问题。
为啥要小步高频？因为在你跑姿万一不正确的情况下，这样能最大限对减少对身体伤害。
一周三次。我是选择135跑，因为一旦哪一天有什么事，第二天就可以补上。如果选246，有事了往后延的话，就有可能影响到下周的跑步。心率一定要控制好，就是跑步的计划，心率一定要严格按照教练提供的一个新的阶段，最低多少最高多少，不能任着性子来。
教练给你制定跑步计划的时候，是按时长来的，不是按你跑多远来的。不能走走停停，不要任性，一定要守规矩。
跑步健身是对身体的长期投资，不要想着是一口吃个胖子。如果今天跑完觉得意犹未尽，可以以这个量再跑几天，如果还是觉得意犹未尽可以制定个周计划，每周适当的增加跑步时间，经过一周时间适应，身体习惯了再增加跑步时间，这样循序渐进的跑步。最好是值班跑，找个伴，这样互相监督，互相鼓励，更利于跑步计划执行。
付费跑是什么意思呢？对于进阶和百日打卡，这都是很好的方式。因为怎么说掏钱了，你肯定要为了钱也得坚持下来，这也可以对遵守跑步计划有一个好的督促作用。
不要追求跑步能力暂时达不到的速度。健身跑步一般都是中长程跑步，不是百米赛跑，爆发性跑步会快速的消耗你的肌肉能量，心肺短时间内需要提供大量能量和氧气，没有经过训练就盲目的追求极限速度不但起不到健身的作用，还会加重身体的负担，甚至严重时会导致生命危险。
没跑几天就想身体应该健壮了，跑几个月就想要跑出肌肉，这对于跑步几乎是不可能的事。跑步就像学习一样，它的正反馈时间很长，可能你跑了一两年才能感受出身体素质变强，肌肉变紧身材变好。所以一定要坚持，学会延迟享受。
我们跑步的目的是什么？我想不外乎两种，一种是健身，还有一种是瘦身。但是有的同学们被群里的跑友或者同事诱惑，在朋友圈或者群里边看到自己认识的跑了半马、全马，心理产生不平衡，觉得他行我也行，整不好就被别人带歪了。跑步不能一概而论，需要根据你自己的体质，综合去看，适合自己的才是最好的。
时刻记住自己的目的是为了健身瘦身，不是为了成绩攀比。制定好自己的计划并严格遵守，长此以往才能起到健身瘦身的目的，不然不但可能因攀比伤到身体，更会打击到自己的跑步信心，使自己与健身瘦身的初心背道而驰。
核心练习，比如俯卧撑、平板撑、深蹲、同桥这些基础训练，平时一定要坚持。可能当时看不到什么效果，但是跑到后面你就明白了。因为到后面的时候，如果你的跑姿需要调整的时候，如果你核心基础不行，调整起来就会非常困难。
还有你的跑步速度，你的配速，你的呼吸，方方面面的东西都和核心训练有关。所以说我们在平时一定不要疏忽核心练习的积累，坚持训练，养成规律。
关于瘦身，有科学分析，七分靠饮食三分靠锻炼。有一个很好的饮食方法，就叫211饮食法。多摄入蛋白质比如鸡蛋、牛奶、海鲜、牛羊肉等；减少糖类与脂肪的摄入， 比如米饭、面条、炸鸡、冰淇凌等，特别是睡前一定不吃吃过多糖类或脂肪。不要光想着靠跑步就能完成健身瘦身，这是一个大课题，需要方方面面防微杜渐。
生活方式是否健康？比如说饮酒、抽烟，作息是否规律等生活习惯。心态、事物良好，这都是与健身有关系的因素。
什么是自律？就是要养成一个规律性的作息，坚持跑。在这方面有个有个好的办法，每周一周三次，按照教练的要求进行打卡之外，还可以发朋友圈，或者是给家人朋友公开，我已经参加嗨跑了，请大家监督我。
还可以在日记里面每天记录跑步的感觉和数据。这样都是养成自律的一个有效办法。
办法有了，能坚持下来，你的跑步，你的状态、你的心态、你的身体、你的方方面面都将越来越好，进入良性循环。
两年前我参加了繁登读书，半年前参加了人科学嗨跑，一个月前，我又参加了低风险创业培训，半个月前学习了冥想。
我可以真真切切的感觉到随着时间的流逝在我身上发生了很多令人愉悦的变化。我们大部分人都会高估决定性的时刻，但会低估每天微小的改变。
当下在我们发愁孩子教育、老人的健康的时候，不妨考虑，从你做起，从跑步做起，做优秀的自己，对你的孩子产生积极的影响。与父母一同进步，终身成长。