雷竞技RAYBET身患抑郁18年跑步3个月让我不再每天靠服药度日

2023-04-16 10:06:55

　　雷竞技RAYBET或者是爬山、跑步一运动就膝盖疼，没有体会过跑步带来的好处，那么今天的分享一定会对你有所启发。

　　我的学员，开超同学在120天内，从刚开始跑步一跑就膝盖疼，就不想跑，不会跑步。

　　到轻松跑完10公里，睡眠得到有效改善，每天心情愉悦，抑郁症不再吃药、不再复发。

　　想跑步，是我2022年年9月份在头条新闻上看到万科地产原副总裁毛大庆，身患抑郁症，通过坚持跑步改善情绪，收获快乐，治愈了抑郁症。

　　我是在2003年开始患上抑郁症，到2020年将在这近18年中有六年抑郁症复发，经历了人生最艰难的至暗时刻。

　　在抑郁症患病复发期间，我每天白天对什么都提不起兴趣，不想做任何事，包括接听电话和看书。

　　晚上严重失眠、早醒，每晚靠吃安眠药才能入睡，吃饭时没有食欲，体重也急剧下降。

　　当时的我内心非常痛苦，每天有一种生不如死，度日如年的感觉，病情是晨重暮轻，典型的就是抑郁症重度患者的表现。

　　在病情刚开始，还能坚持上班。但是每天早上上班，因为工作单位离家比较远，开车途中，眼皮总是不住打架，总感到瞌睡。

　　每天一吃完晚饭，她就拖着我去小区里跑步，她与我一起跑，一直跑到大汗淋漓，跑不动为止。

　　后来，我的病情得到控制和好转后，我的内心潜意识也想通过运动改善改变情绪。

　　感觉训练营教练教得特别好，有耐心，每次的跑步打卡记录和日记，教练都很仔细的分析、点评和鼓励，给出针对性指导，我非常感动。

　　教练的这种关心、鼓励打气的方式，激发了我内心想跑下去，跑出健康、告别抑郁的动力。

　　为了更好的学习，我在每次训练后，买了展晖老师写的《掌控》、《跑步治愈》的书反复学习，理论结合教练给我制定的跑步计划。

　　按照展晖教练每周针对我制定的运动计划，照着练，每周三次隔天晨起跑步训练，训练后感觉特别美妙。

　　参加了展晖教练的跑步训练营学习跑步技术后，才发现，原来跑步是可以轻松习得的。

　　跑的过程中要用大腿后侧发力拉起小腿，前脚掌或全脚掌落地，通过运动手表控制心率在最大心率70~85%，步频保持180/分钟。

　　每一次跑步训练的过程通过运动手表全程记录下来，关键心率、步频、步幅、距离、时间、配速、路径轨迹、恢复时间等数据。

　　都能通过运动手表或者手环直接在跑步之后立刻上传到手机运动健康里显示出来。

　　我第一次跑步频151次/分钟，步幅67cm，后来肖琴教练建议我跟节拍器跑，效果显著，跟着节拍器，步频不断从150多提升到180。

　　跑步的关键在于技术指标的改变与提升，每一次跑步技术和跑姿的提升，内心增添了信心，持续小赢，又促使自己增加了训练的动力。

　　经过四个月的持续跑步训练，自己的身体状态和体能得到了极大的改善和提高，跑步动作也在不知不觉中改善。

　　每天的精神状态是一天比一天好，每次晨跑跑完后感觉元气满满，精力充沛，神清气爽，随着一个个预想不到的惊喜和PB，内心也充满着战胜各种困难的信心。

　　更重要的是，跑步，已经像吃饭、睡觉、读书一样成为了一个日常习惯，成为了生活的一部分。

　　喜欢并愿意跑步，持续跑步带来了技术提升和身体体能改善，尤其是情绪上的极大改善。

　　让自己越来越喜欢跑步，焦虑、抑郁的情绪渐渐远去，内心逐步得到安置，并与自己心中的那个小人和解。

　　展晖老师说：跑步产生的多巴胺仅次于谈恋爱。自己的内心慢慢变得气定平和，不再浮躁不安，充满快乐与喜悦。

　　2023年3月26日下午，我怀着激动的心情在爱人的陪同下驱车15分钟来到离家不远的景点，开始了自己人生的第一个10公里挑战。

　　其实，在刚开始报名参加训练营时的目标仅仅是哪天我能够跑5公里就满足了，压根没敢想会跑10公里，只想着通过这次的跑步训练营能够学点技术，增强跑步信心。

　　【过程感受】：第一次挑战10公里，心里有点小激动。今天本想先按照轻松跑跑20分钟的，心率没压住，只好用马拉松心率跑。在景区内跑步，风景很美，游人较多。在跑步过程中感受身体的每一个部位，感受呼吸，基本能做到心无旁骛，没有杂念。跑步时能关注自己的跑姿和身体感受，不吃力。

　　第一次挑战10公里成功。跑后身体产生大量多巴胺，开心。夫人在旁观看，拍照，后勤服务。人生不设限，没有不可能。继续努力，加油。

　　1.刚开始跑的时候，就感觉心率已经136，到达轻松跑心率区间了，难道是热身太过了。后来心率一直压不住，在轻松跑心率区间仅仅坚持了8分钟，就到达马拉松心率区间了。

　　2.在跑到2km后，运动手表提醒说我的身体状态欠佳，小紧张了一下，以为今天会跑不下来。

　　还记得我去年跑了5公里，过程中被小区里两个女士嘲笑我跑得龟速的场景，我不去理会。

　　人活着不是要活给别人看，也不用看别人的脸色，按照适合自己的跑步节奏，怎么舒服怎么来，这样最好。

　　不过，我去年双十一那天跑步的速度的确是够慢的，配速只有10分44秒，不怪别人笑话我。

　　2024年3月19日上午，与爱人一起坐车2两个小时，来到南京江北第一次现场观摩南京浦口马拉松，为参赛选手加油

　　相信大家一定都会在训练营有所斩获，都会拥有属于自己的10公里、半马、全马。跑马不是目的，只是顺带，跑步带来的健康和身心愉悦，才是我们的最终目的。

　　西湖大学的校长施一公院士都在参加马拉松跑步，跑步真的能改变人生，治愈生命，这就是跑步带给咱们的人生意义和目的！

　　我希望咱们每个人都能掌握一些科学的运动健康知识，不要再虐待自己。用轻松而科学的方法掌控自己的身材与健康。

　　如果你也想轻松跑起来，不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；

　　还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，甚至参加半马和全马比赛，都可以加入我的轻松跑步，无论相隔多远都能一起跑起来。

　　现在，我还在邀请更多的朋友加入我的轻松跑训练营。如果你感兴趣，可以欢迎您关注@张展晖，向我提问。

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