雷竞技RAYBET正确跑步姿势是怎样的？
2023-04-16 10:06:47
雷竞技RAYBET这个事实被绝大多数跑步者忽视，直接导致了包括题主在内的80%+的跑步者有受伤的经历。
下面介绍由曾担任美国奥林匹克国家队教练，运动学博士尼古拉斯罗曼诺夫花了25年时间创立并完善的跑步方法——姿势跑法
这是一套结合人体生物力学结构和大自然规律开发出的轻松、有效、最大限度远离伤痛的跑步方法。
学会它的最好最快的方式，就是专人贴身教学，帮助你有反馈的练习，在这里为了尽可能的帮你学会姿势跑法，把罗曼诺夫老师对于姿势跑法言简意赅的18条要诀进行解读，供大家参考、学习和练习：
（PS：希望大家不要被这么多原则吓懵，很多原则是从不同侧面说同一件事，都是相通的，可先根据自己能体会的原则开始练习，一旦掌握关键要领，其他原则无师自通）
这里的重点是“支撑”，所谓支撑，是头，肩膀，，支撑腿的前脚掌（支撑点）在同一条垂直线上，比如，下图中这位老哥中间这张照片：
这个就是跑步过程中动态平衡中的瞬间平衡状态，也是姿势跑法的核心：关键跑姿（可以说是本回答最重要的四个字了）在姿法跑法认同者看来，想要跑得好，就要提高支撑点转换的速度和效率。
（看下图最右边有个GCT 204ms，就是触地时间了，单位是毫秒）。尽量减少触地时间，这个会极大提升跑步效率。顺便说一下，测触地时间可以使用一些新出的工具，比如佳明的HRM4心率带；也可以自己拍视频，逐帧看慢动作数帧计时。
如果你是小白，对以上术语和仪器感到一片陌生，没关系，你不是一个人，随着你的跑步知识累积，你会慢慢明白很多陌生概念。
具体原因展开来讲又是几千字了，简单说就是“跳绳锻炼的肌肉能帮助你减少触地时间”
按照跑步学院老师们接触并分析许多跑友实际跑姿的经验来看，不少跑步亲们落地前后还是会有些附加的一些习惯动作，例如落地前会向上翘脚板，也有些会向前探小腿，造成向前摩擦地面。这些动作都在或多或少增加你的身体压力。
我们一直在说前脚掌着地。那么在前脚掌已经着地之后，其实还有个承担大部分体重的支撑点。
这个承重点就是大脚趾头下面的大球球——跖球部。如下图这只脚丫的红色部分：
我们的身体会在极短的时间内绕着跖球部前倾，接着产生前倾角度，最终靠着重力（力矩）产生加速度，这就是我们跑步的动力来源。
很多小白们都读了听了很多关于脚掌哪个部位先着地的问题，听说了不要后脚跟着地，恨不得踮着脚跑……
如果你让脚掌下落点尽量离身体重心垂直线距离近，自然会是跖球部部分先着地。
而且，脚跟着地这种方式完全没有发挥出腿部跟腱的作用，这样会明显降低跑步效率。
如果脚跟着地并且落地点还处在身体前方的话（如下图这个错误示范），极容易造成伤痛。
重点是不要蹬地，这个跟传统跑步训练的观点是相背的。蹬地会产生往上“蹦”的力，会延长触地时间，会加大接下来落地时的冲击力，会造成跨大步及体前着地，会带来伤痛……
不过，很遗憾，研究数据表明，百米飞人和马拉松选手的腾空时间是一样一样的。
他们最大的区别是触地时间，百米选手的触地时间只有马拉松选手触地时间的一半不到。详看下图，有数据有真相：
可能有小白看到以上数据和概念又懵了，没关系，你只要记住：跑步时后面那只脚不要刻意蹬地，从今天的跑步开始体会吧~
说的是不要刻意发力去屈、展前脚掌。比如有些同学落地时为了做到前脚掌着地，会刻意下压前脚掌，这就不对了。如下图：
就像刚才说的，前脚掌着地是正确姿势的自然结果，重点是落地点要在你的重心垂直线上，如果一时半会做不到，也要尽量靠近它。
可以想想弹簧。不过也不能太缓冲，象打篮球、排球、摸高那样跳起来，然后落地之后身体明显下蹲进行缓冲，这种做法也是不对的，会变成“坐着跑”，极影响跑步效率。
理想状态下，每次着地瞬间身体就应该是关键跑姿，这时头、肩、臀、跖球部都处在一条直线上，这种姿势是个最有效率最省力的姿态。
当然，这是理想状态，事实上我们只能尽量缩小落地点与身体重心垂直线之间的距离，底线就是落地点不要超过臀部和膝盖的连线。就拿博尔特的落地姿态举个例：
也就是说，在支撑脚接触地面到离开地面这一个完整过程当中，不要去蹬地。后腿上拉的时候也不需要刻意把上拉腿的足踝放在很高的位置上——这个位置是跟前倾角度/当时的配速有关，应该是自然而然发生的，不要刻意去做。
试想一下，当你跑7分配速的时候，后脚顾着潇洒，上拉到上图博尔特老师那种高度，实在没必要……
其实，只要前面所有动作都做对了，你的落地动作只会有一个结果：就是那个最自然、安全、轻松的姿势。
但其实你会发现很多原则都在从不同层面说同一件事情，重要的是结合自己能深刻体会的原则在跑步过程中有意识的练习，一旦你掌握了“关键跑姿”的要领，其他原则也无师自通了！