雷竞技RAYBET跑步新手易患胫痛症候群 8个技巧可预防

2023-07-19 15:44:04

　　雷竞技RAYBET在跑步新手群体中，胫骨疼痛是非常普遍的，其实这被称为胫痛症候群，也就是胫骨前侧以及胫骨周围肌肉、肌腱、骨骼组织疼痛的统称。不过，这并非不可避免，跑者采取以下措施就可以预防胫痛症候群。

　　胫痛症候群属于过度使用性伤病，也就是跑者在短时间内增加了过多的跑步里程或者训练强度，身体又没有得到充分休息，从而导致了胫骨疼痛。为此，跑者需要把训练里程和强度控制在一个合理范围内，莫急于求成。

　　沥青路面较硬，对身体的冲击力比较大，容易引发胫骨疼痛。如果条件允许的话，跑者最好选择草地或者泥地进行跑步，跑步机也是不错的选择，对胫骨起到保护作用。

　　刚开始跑步时，不要连续两天跑步，跑完一次之后休息一天，让肌肉、骨骼、关节都得到充分恢复。即使是经验丰富的跑者，每周也要让自己休息1-2天。

　　游泳或者骑自行车之类的交叉训练，对身体的冲击力较小，而且又能起到强壮身体的作用。跑者每周进行1-2次交叉训练，对跑步也能起到促进作用。

　　跑鞋的缓冲效果下降之后，对胫骨的保护作用也会削弱。一般跑鞋的寿命是500-800公里，跑者应该及时更新跑鞋。购买跑鞋时，要进行步态分析，选择最合脚的跑鞋。

　　对下肢的力量训练，可以增强小腿肌肉、关节和骨骼，让胫骨能对抗更强的冲击力，大大降低受伤风险。

　　如果跑步时脚跟先着地，会让小腿承受更大的冲击力，更容易患胫痛症候群。正确的跑姿应该是足中先着地，然后是脚尖。如果是脚尖先着地的话，也是不正确的。

　　每次跑步结束之后，必须对小腿进行拉伸，可以使用泡沫轴或者进行运动按摩，有助于小腿肌肉的快速恢复，防止出现炎症。