雷竞技RAYBET跑步初学者应该遵循哪些准则？

2023-07-20 13:51:09

　　雷竞技RAYBET作为跑步初学者，一定要循序渐进，不可操之过急。本人从操场上两圈都跑不下来，到最终完成马拉松，并且成绩还不错。是有以下的经验分享的。

　　对于大多数人来说，跑步只是一个爱好，坚持跑步能够塑造形体，改善整个人的状态，是一项非常好的运动。但是对于大多数人来说，还是要量力而行，不要分追求跑步的成绩。我就曾经在第一次跑马拉松的时候伤到了膝盖，后来经过1年的休整才慢慢恢复。万事以身体健康为第一。

　　跑步可以说是非常好的有氧运动，对于减去腹部的赘肉是最有帮助的。如果是以减肥为目的，跑步可以说是不二的选择，本人曾经耗时3个月，从140斤，减到125斤，对于我一个175的男性来说，这个基数减掉15斤是非常可观的。但跑步靠的是坚持，跑步放在晚上比较好，有的人喜欢晨跑，晨跑容易影响一整天的精神状态，如果时间分配没那么自由，不建议晨跑。

　　对于跑步初学者来说，每周的跑步建议保持在3次左右。尤其是对于体重过大的朋友，不宜一上来就很大的量。对于跑量来说，很多人都有比较大的追求，跑步圈有很多相互打卡的群，想约每月跑100KM。其实这个目标对于初学者来说，是非常高的。建议初学者将每个月的跑量目标设置在50-60KM。每次的跑量在5km左右为宜。每次的跑步时间一定要在30分钟以上，这样才能达到燃脂的目的。慢跑为宜，达到心肺活跃的状态，但又不是气喘吁吁最好。

　　跑步是一项消耗运动，跑步的动作一开始要注意，这样就会尽量减少对膝盖的磨损。跑步的时候一定要注意先是后脚跟落地，然后踩实，之后才是前脚掌。不要试图总是用前部脚掌着地，这样对于膝盖的冲击很大，而且习惯一旦养成，再去纠正就会比较困难。

　　入门款的装备，其实不必要去买很高档的跑鞋，可以看到平时普通的运动鞋就可以了。或者一些入门款的跑鞋即可。例如乔丹风行11，索康尼ride，必迈42K Pro 潜能等价格在300-400元上下的跑鞋即可。

　　总体来说跑步新手是要具有好的心态，正确的姿势，和持之以恒的坚持。相信假以时日，一定会有不错的收效。对于跑步新手，如果能坚持跑步，达到跑步10KM没有感觉气喘吁吁和极度疲惫，那么恭喜你，你已经入门了，接下来就可以挑战半程马拉松了！