雷竞技RAYBET一个月跑量要多少？关键看你是什么跑者

2023-07-20 13:51:19

　　雷竞技RAYBET你的生活方式是什么，决定着你要过什么样的人生。你的月跑量是多少，决定着你是什么样的跑者。人生什么最贵？答案当然是健康。健康就是生命活着的根本，健康就是生活奋斗的本钱。没有了健康，拥有再多也是归零。健康如此之重要，日常生活中的我们当然要更加重视了，那么坚持跑步、坚持运动势在必行，坚持到底。

　　近些年来，全国各地的马拉松赛越来越热，越来越多的人也加入到了跑步。大家坚持着跑步，不只是为了健康，有着各自不同的目标与计划，努力向前奔跑。在所有的跑者中，最为不同的就是大家的跑量，月跑量到底要跑多少，成为了进入跑圈后争相比对的话题。当然，适合自己的才是最好的，那么你的月跑量多少呢？

　　对于跑步来说，月跑量到底跑多少，决定着你每周的跑量乃至每天需要花多长时间去跑步。不同的跑者人群，有着不一样的跑步目标，需求不一样，月跑量当然也就会有所不同。那么，我们可以从跑者来划分月跑量，看看你是哪种类型？

　　目标就是以健康为主，并不会要求自己要跑多少量。正常一周跑步2次左右，每次3至5公里，配速基本以慢为主，小步慢跑。日常也不会进行一些特殊的力量训练，跑步完全就是为了运动一下身体，促进身体健康。这样的健康跑者，月跑量基本不超过50公里。

　　初尝了跑步的好处，自然是越跑越是热爱。对于新手跑者来说，最重要的不是跑量，而是如何跑得安全无伤。所以基本都会一边跑步，一边学习正确跑姿，偶尔也会加强力量训练。每周跑步3次左右，基本是跑一天休息一天，每次大概5至7公里。这个阶段的跑者会开始注重配速、步频、步幅的调整，希望自己能够有所进步，跑得快一点，也轻松一些。新手跑者的月跑量，大概是50至100公里之间。

　　有着多年的跑步经验，自然知道正确跑姿，懂得科学跑法，减少跑步受伤。精英跑者有着自己的跑步目标与训练计划，月跑量多少正常是与自己想要的成绩相关。如果是半马为主，每周正常跑步4至5次，每次10公里起步。除了跑步外，也会增强身体的核心力量训练。另外，每周也会拉一两个长距离15至21公里来提升耐力。如果是以全马为目标，那么比赛距离越长，训练距离就越长。所以精英跑者的月跑量基本都是在150至300公里之间。

　　对专业跑者来说，日常的跑步训练自然是比其它跑者更专业，跑步距离也更长。他们背后往往有着专业的团队、机构及教练，会专业地进行规划目标、加以训练，月跑量往往都是我们望尘莫及的，大多是300至500公里，甚至更多。

　　当然，还有另外一种跑者叫自由跑者，也被称为佛系跑者。月跑量到底多少，这说不准，跑多跑少随心而定，想跑就跑，不跑拉倒。月跑量可以是10公里，也可能是100公里，跑与不跑全看当天心情，自由、佛系、随心、随性。

　　身体不只是一个人体而已，还有我们的思想与灵魂。身体的强健才能让生命焕发出活力，无论如何我们都要让身体保持强韧、健康且洁净。所以任何时候，我们都要保有一颗运动的心，坚持跑步，无所谓跑多跑少，至少做到坚持，让身体保有健康，才能赋予力量。