雷竞技RAYBET3个月从500米跑不动到跑步减重30斤他是如何做到的？

2023-07-21 01:22:34

　　雷竞技RAYBET跑步中，总会遇到各种各样的疑难问题，不明白的就在评论区留言，石老师为你答疑解惑！

　　今年有很多位跑友在 抖音 石春健老师分享的 跑步干货指导下，成功减重一二十斤，甚至三五十斤。

　　前一段时间我们分享了《》《》的跑步减脂故事，今天我们来看看这位三个月减重30斤的跑友，这三个月是如何跑步锻炼成功减重的。

　　身高172，体重接近87公斤的我。因为连500米都跑不动，一直不敢有跑步的想法。

　　6月开始，刷到石老师抖音，大体重初跑者要以走路的速度跑步这个视频， 有了跑步减重的想法。

　　一开始，跑跑走走40分钟，速度都是12分多,坚持了1个星期，前后脚指头都在起泡泡，我用针去给他捅破，一直坚持下去。后来坚持住了，脚在也没事了。

　　后来的一天，我就试着一口气跑了近5公里了，成功一口气跑完，那时以后我就每天坚持一口气跑完5公里，用时是50多分钟。

　　两个月后，体重减了16斤，速度也从每公里12分提高到了8分多，但似乎体重维持不动了。

　　两周后，体重再次降了8斤，到了72.5公斤，跟我的身高相比，已经是标准体重了。

　　现在想想三个月过的太快了，一开始跑步只是为了减肥，跑着跑着瘦下来了，现在不喝酒可以、不跑步浑身难受。

　　跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼谁都没戏，就得是心中那把火点燃了、自己心甘情愿了，才会坚持下去。

　　减脂跑跟日常的跑步训练，是有区别的，并不是跑得越快大汗淋漓减脂效果就越好。因此，减脂跑易犯的四个错误，你看看自己始终减不下来的原因找到了没：

　　速度越快，脂肪代谢的比例越低。减脂跑，通常在体感4-5成力，110-130左右的心率，8-12分以上的速度。

　　看别人跑5公里减脂，自己也跑5公里。结果因为速度快，时间才30分钟左右。脂肪代谢比例随着时间拉长越来越高。因此，减脂跑在45分钟以上，效果是比较好的。

　　恨不得跑个10天20天就看到效果，或者上来就天天跑，不注意恢复。体质的改变，需要时间，需要耐心。刚开始跑步，跑休结合，防伤是第一位的。

　　不控制饮食，不进行力量练习，这样不仅看不到效果，还容易受伤。饮食上不能饿着，但结构上要健康。力量练习要循序渐进，慢慢养成习惯。

　　上周在直播中，有跑友问：跑几天休息一下合适？这应该是不少跑友都存疑的问题。

　　如果是初跑者，建议跑一休一，当你的身体适应之后，可以跑两天休息一天。石老师通常跑2天或3天休息一天，一般不会连着跑4天5天。

　　天天跑步，身体如果也可以恢复，不是不可以，但是久而久之会有一种疲劳感，身体可能会缺少一些新鲜感，所以这个是因人而异的，这个特别取决于你的休息，以及生活和工作的压力。

　　生活、工作的压力，往往会影响跑步的恢复，所以不能简单地模仿看别人每天跑，你也每跑。如果工作生活压力大，宁可要少跑一点，好好休息，养足精神。

　　恢复也会训练的重要一部分，只有拥有良好的精神面貌和充沛体能，跑步训练才会有效果。

　　石春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）。