雷竞技RAYBET新手跑步跑一休一 还是天天跑？

2023-07-22 19:25:31

　　雷竞技RAYBET题主的提问首先就将自己在跑步训练上框的很“死”，跑步训练在频次上不只是单纯的分为跑一休一和天天跑，还有跑二休一甚至是跑三休一。

　　“跑一休一”的模式之所以流行是因为绝大多数新人基础很差，即使单次训练距离很短，但负荷已经很高了，所以需要通过休息让身体适应恢复。

　　但不是所有的跑步新人都是运动小白，不同能力水平的跑者在开始跑步时对相同运动负荷的承受能力是不同的。此外，即使同样是零基础的小白，由于年龄、身体状况等一系列因素影响，对运动负荷的承受能力也不同。

　　即具体到训练的频次上，不能单纯的按照所谓的什么新人适合跑一休一、跑二休一，或是天天跑，而是应该合理的评估自己的身体状况，及时地倾听身体的声音，灵活变通，而不是按一个给出的模式来套用。

　　对于跑步新手而言，训练不足自然不会对身体造成太大负荷，基本睡一觉就很容易恢复过来，这里主要提防的是单次训练负荷过大，导致训练过度。如果新人跑者在跑步结束的第二天有以下症状，那么一定要注意降低运动负荷或者休息：

　　如果在训练结束后第二天有上述3项以内症状，那么跑者已经有些疲劳了，要适度降低训练负荷或者停下来休息；如果症状在3项以上，那么建议停下来休息一天，再根据身体情况看是否要进行跑步训练。

　　休息也是跑步过程中很重要的一个环节，充足的睡眠是跑者们首先能想到的恢复方式。而在充足的睡眠之外，跑者还可以通过积极的按摩放松、一定的营养补充等来促进恢复。

　　1、保证充足的睡眠：不要怀疑，睡眠就是最好的恢复。晚上11点前入睡，在安静、温暖的床上睡个7-9小时的好眠，身体恢复较快。

　　2、充足营养：为了避免过度训练，在每次训练结束后，补充充足的蛋白质与碳水化合物。

　　3、运动按摩、泡温泉：按摩与温泉都是为了放松肌肉，代谢掉身体内老废物质，加速身体恢复

　　4、休息与缓和运动交替：轻度的过度训练，可以通过1天全休→1天低强度缓和运动30分钟（例如：游泳或瑜珈）→1天全休→1天低强度缓和运动30分钟，约四天左右即可恢复；若已有严重的过度训练迹象，则需持续一至两周上述循环，直至身体恢复原有状态。

　　也许很多人说这样不够自律，其实不管你怎么做，做什么，都会有人对你指指点点。

　　还有一个就是不可能消耗掉脂肪，在练肌肉，就你跑步消耗的那点热量，九牛一毛！

　　肌肉是代谢消耗的大户，所以提高肌肉含量有利于减肥，那就是减肥跟增肌最好同时进行。

　　谢邀，隔天跑吧。看你描述应该也算是典型的瘦胖子，这种我建议你现在就加一些力量训练，我以前也是肚子胖，胳膊瘦，还没力气。力量训练主要是有个稳定的核心，跑步可不光是腿在做功，好的整体支撑，跑起来也事半功倍啊。

　　感觉这样的节奏不错，决定运动就要好好休息和控制饮食，如果你只是为了减肥，后面两个的作用更加明显一点。

　　因为我们刚走上跑步的道路，我们的身体还不能很好地适应跑步的强度，长距离的跑步会进一步损伤我们的身体，所以这时候我们的身体需要进行充分的修复！

　　而隔天跑步就可以很好的让我们的身体有足够的时间进行缓冲，从而让肌肉，韧带，骨骼修复，让我们的体质变强！

　　在我们跑步时，我们最好以时间为主！千万不能过度的追求跑步的距离，否则这样很容易使我们的身体受伤！

　　我们应该循序渐进，逐渐增加跑步的时间，让身体逐渐的适应跑步，这样我们才能越跑越快，越跑越远，逐渐的提高跑步的水平，千万不能一口吃一个大胖子！

　　许多跑步新手，他们都是非常盲目的。由于在跑步前没有很好的了解关于跑步的一些问题，很多人都不知道肌肉在跑步中的重要性！

　　对于那些刚走上跑步道路的朋友，你们一定要进行肌肉力量训练！大腿，小腿，核心肌群，这些部位千万不能放过！

　　强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力，稳定身体的姿态，避免扭伤的发生，同时，肌肉的强度与我们膝盖息息相关，肌肉越强，膝盖受损的概率越小！

　　这一点也是非常重要的，我们不光要学会锻炼，更要学会合理的摄入饮食！光练不吃，很有可能导致我们的身体变弱，体质变差！

　　跑步前半个小时我们可以摄入少量的碳水化合物，比如说两片面包，跑步后我们应该以高蛋白质，高碳水化合物的食物为主，面条，鸡蛋，鸡胸肉，绿叶蔬菜等都是很好的选择！