雷竞技RAYBET跑步是坚持每天跑还是隔一天一跑？

2023-07-22 19:25:47

　　雷竞技RAYBET跑量多少，不能一概而论，见过年跑量13000公里的大神（平均月跑量1000公里+，周跑量200公里+），也见过年跑量300公里的小白。

　　每天跑，还是跑一休一，每次跑多长时间，什么强度，根据你当前的身体体能水平来定。

　　现在运动手表给跑者提供了数据化的指导，比如训练状态、训练负荷，特别是训练负荷，就是运动量的一个概念。它会对过去运动量进行一个评估，是刚好、是过量，还是不足。

　　跑步是否受伤，跟你运动是否过量有关，还跟你肌力水平有关。为了减小受伤的风险，安排合适的训练负荷是很有必要的。

　　看你自己的身体恢复能力以及你的目标 锻炼身体还是减肥还是训练自己马拉松成绩 新手跑一休一 大神每天跑 我自己有训练计划 一周出勤5天 休息两天 一周一个强度 平时慢跑有氧跑 休息天长距离 跑量60-70km左右

　　我个人是一周2-3次太多了受不了，虽然跑步的时候舒服，可是恢复不了～一共跑了600公里了～

　　”跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。“

　　人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，但是一般在24-48小时之内，肌体会自行修复。

　　但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。

　　跑步的频率，要看自己本身的需求（健康跑？马拉松？）、水平、时间（不影响工作和生活）、身体状况等等

　　配速：我想表达的是，不同的水平，都有合理的配速范围，快了，肌肉力量和耐力跟不上，容易受伤；

　　路面选择：如果有的选的话，我会选择橡胶跑道跑圈；长距离的泥地我没泡过，不知道如何。

　　重拾跑步大半年，2次受伤，一次足底筋膜炎，一次髋骨综合症，合理休息和恢复训练，别无他法。