雷竞技RAYBET跑步课堂二十二：吃什么很重要！科学饮食让跑步事半功倍

2023-07-22 19:26:10

　　雷竞技RAYBET。建议跑者养成每日测量体脂率的习惯，可更好掌握饮食与体脂率变化间的关系。

　　跑步过程的饮食也很重要。跑前2-3小时可补充少量碳水化合物。长距离训练或跑马拉松，途中需不断补给，最好配备能量胶、盐丸等，每45-60分钟补给一次。

　　作为跑步补给的重要一环，补水更是不容忽视，及时补充水分和电解质能降低运动受伤风险。

　　跑步时，新手最好在两公里左右就进行一次补水，长距离跑步时更应少量多次补充功能饮料来摄取水分和电解质，别等口渴才喝。没有功能饮料时，可通过盐丸来补充电解质。

　　“跑步课堂”科普动漫短视频（系列）共30期，包括跑步常识、跑前准备、科学训练等内容，每期时长60秒到90秒不等，每周一三五固定推出。

　　为方便更多人参与跑步知识学习，所有内容届时将通过中国田径协会“跑步课堂”官方微信、微博、抖音等账号，以及新华社、人民日报、新华网、央视频、央视体育客户端、央视网、央视影音、人民视频、新体育网、体坛周报、腾讯体育、新浪体育、今日头条、PP体育、华数TV、中国体育爱奇艺、优酷、求索、新潮传媒、咪咕音乐、西瓜视频、企鹅号等多家平台联合推送。