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雷竞技RAYBET新人跑步。只是为了健康。跑一休一好还是每天都跑?

2023-07-22 19:26:22

  雷竞技RAYBET首先 给你点赞坚持跑步 能就 非常不错。 接着说结论 我建议 跑一休一, 别每天跑。

  我已经跑了9年,总跑量差不多一万公里。从一开始的 3公里起步,隔几周 增加500米,逐渐增加上来的。

  我不想说自己的 马拉松和越野赛成绩 因为我觉得这 没意思。跑步不是为了别人 只是为了自己,跑多快 一次跑多远 其实都不重要,重要的是 你能跑多少年 ,跑到什么年龄!

  你的情况非常赞,我不知道你跑了多长时间了 , 如果是跑步不久的入门跑者 我给你的建议就是 坚持跑下去 你会越来越强的。

  刚开始 无论身体机能 肌肉 脏器 都无法承受甚至哪怕是适应 中大强度的 练习,包括时长和速度,所以要 渐进式的提高,总锻炼时间不低于40分钟,热身 +快走 过度到跑 跑2-3公里 再恢复到走,最后拉伸;过一阵子 身体适应了 跑步 就可以逐渐加量 一次加500米就可以了 ,根据身体感觉 1-2周加一次,加量之后如果觉得累 可以 再过一段时间 不觉得累了之后再加。

  重点来了,务必要跑前热身。热身有三大功能:一 唤醒肌肉,刺激他们 告诉他们要运动了 ,醒醒 准备发力;二 唤醒心肺脏器,告诉他们 要强度工作了 该提升马力了;三 分泌关节润滑液,跑步基本上是全身骨骼关节的运动,尤其是 下肢的 踝关节 膝关节和胯关节,长期跑步相当数量的人会出现伤病,最主要的原因就在于 没有热身。我们的关节实际上是液压系统,但是一般情况下关节液很少,热身会刺激分泌,有了足够的润滑液 你才真正的是液压系统,而不是干磨。

  任何情况下都要认真热身, 大多数跑步app 都有跑前热身动作,跟着做 或者看一些指导视频,形成自己的 热身习惯。

  通常热身后 如果心率是70的话 热身后的心率 应该达到或者超过100。热身时间5-10分钟。

  3、跑后拉伸。拉伸跟 热身正好相反,它是逐渐放松心肺肌肉的过程,对机体恢复和缓解有很大的帮助,避免乳酸沉积 避免疲劳 舒缓身体机能。拉伸也可以跟app 做。

  整体上而言,如图所示 跑步是一个从常态 逐渐过渡到高强度态 再逐渐恢复到常态的 过程,只有准寻规律,聆听身体的反馈声音,就会无伤跑一辈子。记住:跑步不为别人 不为别的 就为了锻炼身体。另外个体差异极大,不要跟别人比,只跟自己比

  只要不断超越自己 无论是在速度上还是距离上还是 身体反应上 只要比原先的你更强 就是进步。

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