雷竞技RAYBET新人跑步。只是为了健康。跑一休一好还是每天都跑？

2023-07-22 19:26:22

　　雷竞技RAYBET首先 给你点赞坚持跑步 能就 非常不错。 接着说结论 我建议 跑一休一， 别每天跑。

　　我已经跑了9年，总跑量差不多一万公里。从一开始的 3公里起步，隔几周 增加500米，逐渐增加上来的。

　　我不想说自己的 马拉松和越野赛成绩 因为我觉得这 没意思。跑步不是为了别人 只是为了自己，跑多快 一次跑多远 其实都不重要，重要的是 你能跑多少年 ，跑到什么年龄！

　　你的情况非常赞，我不知道你跑了多长时间了 ， 如果是跑步不久的入门跑者 我给你的建议就是 坚持跑下去 你会越来越强的。

　　刚开始 无论身体机能 肌肉 脏器 都无法承受甚至哪怕是适应 中大强度的 练习，包括时长和速度，所以要 渐进式的提高，总锻炼时间不低于40分钟，热身 +快走 过度到跑 跑2-3公里 再恢复到走，最后拉伸；过一阵子 身体适应了 跑步 就可以逐渐加量 一次加500米就可以了 ，根据身体感觉 1-2周加一次，加量之后如果觉得累 可以 再过一段时间 不觉得累了之后再加。

　　重点来了，务必要跑前热身。热身有三大功能：一 唤醒肌肉，刺激他们 告诉他们要运动了 ，醒醒 准备发力；二 唤醒心肺脏器，告诉他们 要强度工作了 该提升马力了；三 分泌关节润滑液，跑步基本上是全身骨骼关节的运动，尤其是 下肢的 踝关节 膝关节和胯关节，长期跑步相当数量的人会出现伤病，最主要的原因就在于 没有热身。我们的关节实际上是液压系统，但是一般情况下关节液很少，热身会刺激分泌，有了足够的润滑液 你才真正的是液压系统，而不是干磨。

　　任何情况下都要认真热身， 大多数跑步app 都有跑前热身动作，跟着做 或者看一些指导视频，形成自己的 热身习惯。

　　通常热身后 如果心率是70的话 热身后的心率 应该达到或者超过100。热身时间5-10分钟。

　　3、跑后拉伸。拉伸跟 热身正好相反，它是逐渐放松心肺肌肉的过程，对机体恢复和缓解有很大的帮助，避免乳酸沉积 避免疲劳 舒缓身体机能。拉伸也可以跟app 做。

　　整体上而言，如图所示 跑步是一个从常态 逐渐过渡到高强度态 再逐渐恢复到常态的 过程，只有准寻规律，聆听身体的反馈声音，就会无伤跑一辈子。记住：跑步不为别人 不为别的 就为了锻炼身体。另外个体差异极大，不要跟别人比，只跟自己比

　　只要不断超越自己 无论是在速度上还是距离上还是 身体反应上 只要比原先的你更强 就是进步。