雷竞技RAYBET每天都跑和跑一休一哪个更好？

2023-07-22 19:26:44

　　雷竞技RAYBET每天都跑步，是最好的训练方式吗？真的对身体有百益无一害吗？又该如何安排跑休呢？如果里程一样的话，到底是每天跑比较好，还是隔天跑较好呢？

　　上面的这些问题，其实蛮复杂的，要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量。

　　在很多跑友心中，坚持每天跑步，一直被看成有毅力的表现，是个好习惯。但是从运动学方面来说，答案其实并不一定！

　　实验内容：使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿，让一条腿每天运动60分钟，而另一条腿隔天来完成2次同样的运动(第一天运动60分钟后休息2小时，然后再运动60分钟，第二天休息)。

　　结果表明：所有实验对象都得到了训练效果,两条腿的最大肌力都增强了，运动耐力也都延长了。

　　但是从持续运动时间方面来说，隔天完成两倍训练的腿，明显优秀于每天训练的腿。研究者继续比较了双腿的能量代谢，发现隔天训练的组，有如下2个特征：

　　比起每天运动来说，隔天加大负荷运动，不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量，还可以增加运动时的脂肪利用量。

　　可以说，对于运动量很少和普通跑友来说，科学的跑步方法并不是每天都坚持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天。

　　如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。

　　充分的休息时间能够大大减少受伤的几率，如果你认为自己的体能较好，也可以选择跑两天休息一天。总之，只要能让自己劳逸结合即可。

　　对于普通跑者而言，同样不建议每天都跑步，还要控制好自己每天的运动量，一周之内的运动量最好不要超过15个小时。

　　在这里可以明确的告诉大家：不会，你可以放心大胆的选择休息！如果每天都坚持跑步，肌肉进入疲劳期、身体不适，会增大跑步时受伤的几率。

　　如果你是专业的跑步运动员，可以选择一周之内跑5天休息2天，或者一周之内跑6天休息1天。事实上许多专业跑者还会切分跑量，一天内训练两次。

　　如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的线次以上。