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雷竞技RAYBET跑步是天天跑还是隔天跑好?

2023-07-22 23:36:14

  雷竞技RAYBET我们所说的跑步,通常指的就是:以较慢的速度,进行较长时间和距离的跑步,因此也被称为“慢跑”。

  一次跑步时长正常在30分钟左右,大约在4-5KM之间,如果配速较快,可以跑到6KM-7KM左右。

  对于新手而言,刚开始跑步会比较困难,很难一次持续跑完30分钟或者5KM。

  而对于老手而言,5KM相当于是训练强度较低的身体活动,而且基本配速也非常快。

  如果是为了强身健体,那么就不用看跑了多少公里或者多长时间,只要有运动量就可以。

  如果是为了减脂塑形,那么就需要注重配速、跑量、运动时长、训练感受度等等,需要特定的训练量。

  对于健身健体的人,可以随便练练,每天跑步是可以的,哪怕只是10分钟或者2KM。

  对于减脂塑形的人,那么就需要有固定的训练量,还要逐步提升,一次训练至少完成30分钟或者5KM的训练。到了训练后期,要完成1小时或者10KM的训练量。

  这个月要完成多少次跑步计划或者每周计划,比如:每月固定跑步15次或者每周跑步4次。

  限定时间内完成固定公里数的计划,比如:需要在30分钟内完成5KM或者25分钟内完成5KM。

  按照这样的训练模式,才有可能持续进行操作,因为人的精力有限,不可能每天都有充足的训练状态,但凡有一些变化都会受到影响,这时候只能休息。

  因此我个人更建议隔天跑步,如果实在想多一点训练量,可以安排每周4次跑步,可以连续2天跑一次,后面隔天训练,这样也可以。

  每天跑步并不是不好,只是这种训练计划模式更像是打卡,等于是强迫自己完成训练。这种训练方法不好的地方就在于:如果有1天或者2天没有训练,那么你的计划就宣告失败,因为你少了一件事没有做,等于是不给自己犯错的机会。

  对于普通人而言,如果不是去参加马拉松比赛,没必要每天跑步。如果你的跑步质量不高,影响工作状态,那就有点得不偿失了。

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