雷竞技RAYBET最新数据证明跑步能让人活得又久又强？

2023-07-22 23:36:25

　　雷竞技RAYBET今年1月2日，保有获吉尼斯认证的“全球在世最长寿老人”头衔的日本老人田中力子迎来119岁生日，她身体状况很健康、时不时还会锻炼身体。

　　这就让我想起了谜一样的跑圈，比这位目前全地球最长寿的老人小14岁的美国茱莉亚老奶奶在干嘛？

　　另一位91岁的追梦奶奶，名叫马蒂亚·史密斯，她刚刚完赛火奴鲁鲁马拉松，她明年的小目标是：打破世界最年长全马完赛女性年龄纪录。

　　这简直太超神了！很多小年轻肥宅跑800米还气喘吁吁，老年跑友居然在试图打破马拉松世界纪录，这不禁让人感叹世界的参差······

　　研究人员设想：为了延长一小时生命，我们需要运动多于一小时么？如果答案是正确的，那运动就显得没那么经济了。

　　艾奥瓦州立大学运动机能学教授李德哲通过分析各种资深跑步者和初学者的数据后，得到了最终结论：

　　坚持跑步的人不仅过早死亡的几率下降了约40%，而且跑步给这些人带来了比所消耗的还多得多的生命时间。

　　假如你每周跑步约两个小时（平均每天不到20分钟），那么，按照估算，在接下来的40年中，你将在跑步上花费6个月的生命。

　　但根据实验数据表明，因为这6个月的时间的跑步活动可以平均提高预期寿命3.2年。减去运动所花费的时间，就是2.7年的净收益，或者简单换算就是，每跑步1个小时都可以将生命延长7个小时。

　　另外，步行、骑自行车等其他有氧活动也可以延长生命，不过这些运动通常只能将早逝风险降低12%，而跑步能将该风险降低40%，因此跑步似乎是投资回报率最高的一种运动方式。

　　另一方面，研究者调查了55137名18～100岁（平均年龄44岁），没有重大疾病史的成年人，并对志愿者们展开了长达15年的健康随访，以此研究运动与全因死亡及心血管死亡风险的相关性。

　　研究显示，跑步者全因死亡和心血管死亡的风险比不跑步的人分别低了30％和45％，并有3年的预期寿命受益。

　　与无跑步习惯的人相比，哪怕每周只跑一小时，跑六英里，也能显著降低跑者的心血管风险；当然，有坚持跑步习惯的人群获益最大，与不跑步者相比，全因和心血管死亡风险分别降低了29％和50％。

　　但还是需要注意，从运动医学的角度，跑步遵循以下三点，可以让你做跑圈王中王！

　　跑友们都知道，不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，所以慢速跑对心脏的刺激比较温和。

　　每个人的基础脉搏数是不一样的 ，根据自己每分钟晨脉数乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

　　在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，应该尽可能地延长跑步的时间，控制小步幅但动作要均衡。

　　运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

　　如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

　　没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

　　无论是害怕了还是快活了，我们都会去跑步。既是奔跑着逃开不幸，也是奔跑着追寻幸福。所以，千万 别忘了抽空和爱的人一起去跑步～